Сколько себя помню, всегда вела ЗОЖ, всегда занималась спортом. Последние пять лет регулярно занимаюсь в тренажерном зале, тренировки 4-5 раз в неделю, питание всегда тоже правильное. Но бывают исключения , и не разовое объедалово, а конкретное такое, когда я отдыхаю и кушаю все, что мне хочется. Плюс в зимний период я ем много углеводом, в итоге лишние 3-4 кг . БОльшего повышения веса я не допускаю.
Но! Эти лишние кг вовсе не проблема для меня, ведь я знаю как от них быстренько избавиться. Опять же диету никому не навязываю и ничего не доказываю, а просто описываю свой метод.
На данный момент, чтобы худеть, нужно соблюдать лишь одно единственное и очень простое правило - потреблять ккал в день меньше, чем расходовать. Вот и все! Причем для обычного снижения веса даже не обязательно учитывать соотношение БЖУ. Если тратить больше, чем съел, вес неизбежно поползет вниз.
Но ведь просто быть худым это так просто и не так привлекательно. Мне намного больше нравится подтянутое рельефное тело с наличием хотя бы небольшого количества мышц. Поэтому я всем рекомендую сочетать диету и регулярные занятия спортом, в зале, дома, на улице... Где угодно, но физ нагрузки должны быть. И лучше, если это будет не кардио-тренировка, а полноценная силовая с использованием веса. Но сейчас речь не о тренировках, а о диете.
Итак.
1. Рассчитываем необходимое количество ккал в день для похудения. Для этого существуют формулы и даже специальные онлайн-калькуляторы . Я предлагаю следующую формулу для женщин: 655+ (9,6*вес в кг)+(1,8* рост в см) - (4,7* возраст в годах). Полученную цифру умножить на индекс вашей нагрузки, где 1,2- образ жизни без физ нагрузок, 1,3- спорт 1-3 раза в неделю в спорт зале,1,5 - высокая физ нагрузка 3-5 раз в неделю. С такими цифрами похудение будет безопасным и эффективным.
Также есть очень полезное приложение FatSecret, которое и посчитает за вас, и соблюдать диету поможет.
3. Пьем достаточное количество водички ( не менее 2 литров в день). Именно воды, сюда не входит чай, кофе, молоко, соки и т.д.
4. Соблюдаем соотношение БЖУ для похудения. Методом проб и ошибок для меня самое "удобное" и эффективное такое процентное соотношении 40/30/30. Но не обязательно так сразу жестить с таким соотношением, если вы не подготовлены никогда не считали КБЖУ, то лучше к этому прийти постепенно.
Быстро и правильно сделать расчеты , а также верно вести дневник съеденного за день мне помогает , как я уже говорила, супер мега приложение FatSecret .Тут все проще простого, все , что требуется это внести продукт или даже целое блюдо, а программка уже знает сколько кбжу в этом всем прекрасии и записывает. Еще и считает за тебя. Это лучшее приложение , всем рекомендую им обзавестись
Так вот, как только я начинаю считать ккал, качество тела меняется, вес падает. Результат заметен сразу, и он сохранится!!! Если, конечно, во всем видеть меру и постоянно контролировать себя.
Вот вам фото моих результатов меньше , чем за полтора месяца.
Здесь я кабася
Фото ДО
Фото ДО
А спустя меньше, чем полтора месяца я уже красовалась на пляже вот такой стройной девчонкой
фото ПОСЛЕ
Фото ПОСЛЕ
Фото ПОСЛЕ
Ну и итоговое фото сравнения
Сравнение
Девочки, никаких волшебных пилюль, чаев, таблеток для снижения веса нет. Только расчет ккал и спорт,приведут нас к успеху))))
