Индивидуальная диета — отзыв

Привет мои милые.

Если вы читаете мой отзыв, то вам не наплевать на ваше здоровье.

Правильное питание это залог здоровья и об этом нам говорят со всех экранов и пишут.

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение,сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

Ну думаю рак это отдельная тема и от него не застрахуешь себя здоровым питанием.

Давайте выясним есть ли у вас лишний вес? Это очень важно понять.

Я умоляю вас, молодые девочки, не доводите себя до худобы или ещё хуже до анарексии.

Даю ссылку калькулятора веса

Оптимально для определения индекса использовать формулу Кетлее

ИМТ: вес, разделенный на рост, возведенный в квадрат.-

Для примера рассчитаем ИМТ для женщины ростом 165 см и весом 56 кг. Сразу переведем рост в метры, получится 1,65 м. Определим индекс массы тела: 56/(1,62*1,62)= 56/ 2,6244=21,338. В данном примере для этой женщины полученный показатель ИМТ находится на уровне нормы.

меньше 19 - вес недостаточный;

20-25 - норма; 26-30 - есть избыточная масса;

31 и выше - у вас ожирение.

Я ни когда не была толстой. Скорее это гены. Все в нашем роду стройняшки. Но я за пол года незаметно для себя набрала 6 кг. Максимальный вес 56, был в 31 год. Может был бы и выше если б не взялась за себя.

Мой рост 162 см. Вес после вторых родов 49-50 кг. Мне сейчас 35 лет и я мама двоих детей. Лето 2015 года вот фото

Я провела анализ по фото взяв разные периоды

Когда начала работать за пк, постепенно начала набирать вес и он достиг 56 кг.

56 кг

Как видно на фото сильно поправились ноги! Ну попа и живот.

54 кг

Идеальный вес по калькулятору 53,5 кг.

Как я заметила лишний? Мы поехали на море и когда я посмотрела общие фото, то я пришла в шок, что я то уже не худышка и самая пышная на фото. Вещи тоже постепенно обновляются, вот и не заметила я. От чего я пошла на поправку? Это два завтрака. Ела утром перед работой и приезжала на работу пила чай или кофе с булкой или пирожным! В обед плотненько и два три куска хлеба. От мучного поправятся все! И течении дня чаи со сладким.

Начала приводить себя в форму с чая для похудения. Результат от него есть, но временный, ну мало ли вдруг кому поможет.

Как я сбросила эти 6 кг за 6 дней и они не вернулись.

Похудела в 32 года и забеременела.

Очень важно не раздобреть в этот период. За беременность набрала 12 кг. (За первые роды набрала 17 кг). Вес детей при рождении одинаковый! Ни одной растяжки при второй беременности (при первой были на попе). Средство от растяжек.

Востановилась после родов быстро. На фото видно ещё дряблый живот, который я пыталась утянуть широким поясом. Чтобы Ваш живот не обвис как капюшон, надо на второй день затянуться бандажом, но не спать в нём. И носить его периодически где-то месяц. Фото бандажа к сожалению не сохранила.

Это небольшое отступление.

Сначала о том, что надо делать:

Это двигаться! Особенно ходить пешком. Придумывайте куда вам сходить и если есть возможность два км в день этого вполне достаточно.

Хорошее настроение. Выйдите на улицу - улыбнитесь сами себе. Посмотрите вокруг найдите, что вам нравится. Вдохните полной грудью свежий воздух. Наслаждайтесь каждой минутой вашего нахождения на планете. Т.е. ваша аура должна подпитаться хорошими эмоциями. Поиграйте с детками, погладьте собаку, пообщайтесь с пожилым человеком, это очень полезно.

Вода. Пейте чистую простую воду. Я пью воду даже ночью, когда просыпаюсь. Пью ли я во время еды? Тоже да, если блюдо суховато, то это допустимо. Недавно была передача, что запивать это даже полезно. Как то одно время говорили что это вредно. Но опять слушаем свой организм. Как то раз поела вореников и ничем не запила, ужас желудок через 15 минут сильно разболелся.

Здоровый сон. Я люблю поспать ))))))))

Регулярный секс! Он держит в тонусе весь ваш организм )))

Ваш кишечник. Нужно освобождать его ежедневно, допускается через день. Для очистки и поддержки кишечника я пила Лактофильтрум, Бифидум бактерин. В рацион добавились отруби (продают в аптеке), особо ими не увлекаюсь, ем редко.

Соль. Я блюда солю. Но больше люблю приправы, у меня их много. Рыбу вообще не солю- приправа и лимон (готовить в духовке). Когда приходят гости, то им не соленое, значит думаю я солю мало, а это очень хорошо.

Сахар. Да пью сладкий чай и кофе (в день где-то 3-6 чайных ложек). В сахаре нужно ограничиваться, если у вас проблемы с диабетом.

А еще важный момент - я не пью кипяточные напитки и очень горячие блюда. У меня всё теплой температуры. Чай я всегда разбавляю холодной кипяченой водой.

Витамины. Два раза в год обязательно пропиваю курс.

Спорт или шейпинг. Я вообще этим не занимаюсь. Раньше занималась танцами, где-то год. Так зарядкой иногда. Мой спорт это домашние дела. Есть у меня пару тренажеров, вот один из них.

Читала отзыв одной девушки, которая наращивает мышцы, думаю мне б тоже это было кстати. Дряблость в теле есть.

Теперь у меня есть весы и я обязательно встаю на них, чтоб случайно опять не набрать. Контроль и еще раз контроль! Начинает увеличиваться делаем разгрузочные дни.

Мой распорядок дня в плане питания.

Какая должна быть порция? Выберите себе тарелку и ешьте с неё, накладывайте по определённую метку. У меня по нижний зелёный листик.

Утро. Встаю обычно в 8.00. Не люблю я завтраки и пока они маленькие и вес маленький. Завтракаю не раньше чем через 1-1,5 часа после пробуждения. Если встают в 10, то ем в 11. Ем что захочу, пью чай или кофе. Могу геркулесовую кашу с яблоком. Омлет. Сырники.

Обед. В 12-13 часов. Ем одно блюдо. Первое или второе. Очень люблю супы или борщ. Свинину ем очень редко, мне от неё тяжело. Обычно из мяса курица или индейка. Рыбу предпочитаю морскую. Вторые блюда я обычно тушу, готовлю в мультиварке или запекаю в духовке. Напиток компот (варю сама или открываю закатанный).

Перекус. В 16.00. Чай, компот, молоко с печеньем или пряником (1 штука)

Ужин. В 18-19 часов. Обычно это второе и салат. Салат например с морковью или свеклой, заправляю сметаной или майонезом. Капусту просто нашинкую и ничем не заправляю. Чай.

Ужин2-Перекус. В 22-23, а иногда и в 24 часа. Пью кефир или молоко. Если хочу есть, обязательно ем! Могу плотно поесть. Вот не знаю почему говорят что на ночь вредно? Мне полезно! Но за 1-2 часа до сна. Если я поела вечером рано в 18 например или ужин очень лёгкий, то к 23 у меня журчит всё в животе, даже потрясывает и я иду есть всё без разбору. Это конечно очень плохо! Поэтому для меня важен плотный ужин. Обычно я заметила поздние обжорства у меня в критические дни.

Это мой личный опыт и он мне подходит.

Фруктов я Ем мало, из любимых апельсин и банан. А вот ягоды я обожаю. Летом так вообще овощи и ягоды основной рацион.

В еде не прихотлива, ем разную пищу. Люблю больше блюда с духовки.

Например рыба запеченная с картофелем и морковью. Ещё можно в пакете запечь без масла.

На сковороду налить масла растительного, выложить рыбу, выжать немного лимона, посыпать специи для рыбы, не солить! Потом лук, картофель, морковь, немного соли, приправы. Добавить немного воды. Накрыть крышкой и в духовку.

Тушеные овощи с грибами и отварным рисом . Овощи можете использовать любые. Вместо соли - соевый соус.

Тушим грибы с ростками фасоли, затем добавляем кабачок, морковь, лук, зелень. Отдельно отварить рис, смешать с овощами, при подаче полить соевым соусом. Вкуснятина!

В чем я себя ограничиваю? Это ХЛЕБ. Особенно, когда я была беременна вторым ребёнком, я вообще отказалась от хлеба в четыре месяца. Потому что в этот период очень важно не растолстеть! Да и рожать будет проще, вы не раскормите малыша. Отказаться от хлеба очень сложно для меня. Я его обожаю! Сейчас у меня семья 4 человека, беру пол булки на два дня. Смешно правда? Если черный то булку. А батончик у нас уходит почти моментально. Нужно ли вообще отказаться от хлеба? НЕТ. Он нужен нашему организму.

Ем ли я Майонез? ДА да да. И очень люблю и ложками. Но это не майонезные соусы, в которых одни Е. Для меня важен состав!!!!!!!

Идеальный состав майонеза

оливковое масло, яичный желток, лимонный сок, сахар, соль и горчица.

Даже небольшая порция майонеза, добавленного к макаронам или пельменям, увеличивают калорийность блюда на 100–150 ккал.

Люблю ли я растительное масло? Да да да. Особенно с летними салатиками.

Люблю ли я жаренное? Да люблю, но не Ем. Нет Нет Нет.

Мой любимый летний салат.

Отварная куриная грудка 100-150 гр, лист салата порвать, посолить и полить растительным маслом. Он диетический и очень полезный. Запить кефиром.

Курю ли я? Нет и никогда этого не делала.

Ем ли я фасфуд? Очень редко, когда бываем в торговом центре.

Готовлю всегда сама и полуфабрикаты тоже.

Как я готовлю? Быстро- не переваривайте. Стараюсь на один раз, потом мои уже не любят повторное блюдо. А когда порции не большие не переешь и быстро приготовишь. Вот такой подход. Старайтесь готовить салаты с сырых овощей, это полезно и быстро. Иногда я нашинкую и мы все уплетаем без всяких заправок и соли.

Теперь о сливочном масле. Это точно лишние кг!

Калорийность масла сливочного составляет 748 ккал на 100 грамм продукта.

Ем его крайне редко, потому что сейчас настоящего вы не найдете. а то что в магазине приносит только вред.

А эти пирожные с искусственными кремами? Фу какая гадость!

Ем ли я конфеты? Да! Ем шоколадные и желейные. За чаем съедаю 1-3 конфетки. Не больше! Раз в день. И не каждый день. Почему я их ем? Сладкое нужно мозгу. Но тут надо себя не расслаблять.

Ем ли я консервацию и квашения? Ем но редко.

От чего ещё можно поправится? ПИВО. Это же полное поперло! Водка например по калорийности выше. Но сколько вы выпьете водки? Немного, а вот пива литрами. Лучше вообще не пить алкоголь!

Все причины лишнего веса

Физиологические причины лишнего веса

• Нарушенный обмен веществ. что не так быстро перерабатывает питательные вещества, поступающие с пищей. Для того чтобы организм нормально работал, нужно устранить причины, влияющие на это.
• Генетическая предрасположенность.
• Заболевания сердечнососудистой системы, сахарный диабет и др.
• Психотропные препараты.
• Гормоны.
• Беременность.

Психологические причины появления лишних килограмм

• «Заедание» проблем.
• Замужество. Цель принята и нет смысла больше стремиться к ней, сохраняя свою фигуру.
• Страх перед интимными отношениями.

Скрытые причины – тоже возможные факторы

• Сон. Если человек часто не высыпается, то организм истощается и не может работать на все 100%, поэтому он требует дополнительных калорий для того чтобы восстановить силы. Если организм устал, то в данном случае понижается уровень белка, который может регулировать аппетит. Все калории, которые имеются в организме, сжигаются очень плохо, а голод становится сильнее.
• Возраст. Считают, что возраст каким-то образом влияет на вес человеческого тела. Но каким образом? Да, у человека в возрасте сильно снижается обмен веществ, поэтому и сам организм сжигает калорий намного меньше. И для того чтобы избежать проблем с лишним весом, необходимо контролировать количество съеденного.

• Жвачка. Если чрезмерно увлекаться жевательной резинкой, то это может привести к непоправимым последствиям. В жевательной резинке имеются углеводы, которые и перерастают в будущем в жир. К тому же, она еще и может вызвать гастрит.
• Качество пищи. Всем известно, что фаст-фуд давно укрепился на лидерских позициях среди самых актуальных продуктов. Организм не может полностью насытиться такими продуктами, хотя они сильно высококалорийные. А калории – это враг для стройной фигуры. Если употреблять более здоровую и натуральную пищу, то она поможет вывести из организма весь лишний холестерин.
• Слишком большие порции.
• Еда и телевизор.
• Вода. Любой человек в сутки должен употреблять не менее двух литров обычной воды (сюда не относится газированная вода и сок, поскольку они не оказывают такого эффекта).

Мой вес на сегодня. Утром на пустой желудок.