Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзыв

Здравствуйте, уважаемые читатели)

Хочу поделится своей историей, как я похудела с 98 до 78 кг (снова)

лето 2020-декабрь 2022

Предыстория (длинная, кто не любит п**здострадания душеизлияния можно пропускать смело)

Я уже описывала здесь на Айреке свой опыт экстремально быстрого (4 месяца), триумфального похудения на 26 кг на подсчёте калорий

Это было в середине 2019 года, когда был зафиксирован минимальный вес (72 кг)

Далее, как я уже писала всё моё добро в виде лишних килограммов (хорошо хоть не с излишком) вернулось снова.

Сначала я стала пропускать взвешивания продуктов, потом и вовсе перестала.

Я стала реже взвешиваться сама, ну чего расстраиваться из-за каких то 2-5-10 кг, их же легко сбросить, я же знаю как, у меня же однажды получилось (ха, наивная)…

После +15 кг, я уже честно забила на вес, даже не вставала на весы, носила балахоны, так как вещи купленные для моих 72 кг уже стали малы. Тут ещё и самоизоляция 20-го года, сами понимаете, я вернулась к своим прежним привычкам: шоколад плитками, затяжные ужины под сериальчик, солёные снеки под пиво, ну все как надо в общем...

То есть никакого внутреннего вопроса, чего мне сейчас действительно хочется, просто на автомате закидывала в себя все что повкуснее. Поедала я все вредности с неизменными мыслями о том, какая же я жирная и безвольная, в общем аттракцион самобичевания разворачивался в моей голове абсолютно каждый раз. Мое РПП расцвело буйным цветом.

Начало пути

Однажды мне на работе сказали не очень приятную (хотя сейчас понимаю, довольно правдивую) вещь.
"Слушай, ты ведь молодая ещё, чего одеваешься как тётка, даже на тебя ведь шьют красивые вещи".

Естественно я оскорбилась, но в то же время призадумалась. Я ничего подходящего своему этому толстому телу не хотела покупать из одежды, ведь я же когда то похудею, и вот тогда...

К слову вкуса в одежде у меня никогда не было (и сейчас ,думаю, нет), модой я не интересовалась, покупала всегда только то что налезает. Насмотренности - ноль. Балахоны и бесформенные футболки - это моё всё)

Не смейтесь пожалуйста над фото, мне очень стыдно за свой гардероб, ей богу)

Думаю это решение и стало тем самым спусковым механизмом к моему принятию себя. То есть я в момент оставила свои бесконечные попытки вернуть свои 70 кг, (или ещё меньше).Из моей головы постепенно начала вытесняться установка о том, что только худышки могут быть красивыми.

И я решила, все. Больше я в эти игры не играю. Постепенно я начала обновлять гардероб, повторяя образы девушек-блогеров. И уже глядя на себя в зеркало, постепенно, я начинала принимать себя.

Я поняла, что стиль и порядок внешне мобилизует и внутренне.

Интервальное голодание

К этой системе питания я пришла не сразу, но считаю ее (для себя) идеальной.

В первую очередь потому, что запретов нет никаких (ну кроме временного интервала конечно). Заметила за собой, если вводятся какие то ограничения в продуктах: "Нельзя сладкое!", "Откажись от мучного!", "Жирное под запретом!" - мозг с адским остервенением старается склонить тебя нарушить запрет любыми путями. Это как не думать о белой обезьяне). Поэтому для меня теперь нет никаких запрещенных, вредных продуктов.

Завтрак

Мне не нравится завтракать сразу после пробуждения, почему то, поэтому мой завтрак приходится на 11 часов утра.

Слушая себя (чего именно я хочу), я выяснила, что мой идеальный завтрак - это 2 яйца в мешочек, ц/з хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком, и какая-нибудь сладость. Мне кажется я готова есть это вечно, ну никогда не надоедает). Каша на завтрак - это тоже хорошо, но проанализировав ситуацию я поняла, что после каш есть хочется быстрее.

Обед (примерно 14:00-15:00)

На обед всегда ем домашнюю еду, самую простую, без всяких заморочек (но обязательно с мясом, веганы простите), для себя поняла что без мяса не могу никак. Супы на мясных бульонах, каши с мясом, гарнир с мясом, плов, пельмени или манты. Привыкла заканчивать все свои приёмы пищи сладким - и не отказывают себе в этом потому что я себе разрешила, мне можно.

Ужин (примерно 19:00)

На ужин полюбила салат, но не как раньше, когда даже укроп взвешивала на весах, чтоб не дай Бог лишнюю калорию не подсчитать, а хорошими такими мисками)) Хотя могу съесть и просто мяса или то что осталось от обеда, главное спросить себя что хочется, а не что надо съесть. Так же и ужин иногда заканчиваю сладким, ничего ужасного не случилось.

Бывает так, что мой "обед" приходится и на 16-17 часов дня и тогда уже необходимость в ужине отпадает.

Вот так и получается, что ем я по схеме примерно 8/16.

В общем, как я уже сказала, ограничений в еде у меня нет) Единственное что я все таки решила как следует контролировать - так это употребление алкоголя. С отказом я поняла что веселья от него слишком мало, а проблем потом очень много.

Итоги

В общем на такой нехитрой системе вес как-то незаметно начал падать.

зима 2022-август 2020

Я не вспрыгивала на весы каждое утро и каждый вечер как это было ранее, я не взвешивалась по 2-3 недели, потому что похудеть перестало быть моей целью.

Целью было просто жить, любить и наслаждаться этой жизнью, а не истязать себя в борьбе за лишние килограммы.

Вот так, сейчас я вешу 78-81 кг) Получается, этот результат (с 98 кг) с августа 2020 по апрель 2023.

август 2020 - апрель 2023

Да, 2,5 года это долгий срок и из такого результата не получится красивый заголовок в духе: "Скинула 20 кг за 2 недели"))

август 2020 -- август 2022

Не знаю, станет ли этот отзыв кому то полезен, ведь здесь нет супер секретных методов и лайфхаков, но я надеюсь, что вы сможете так же, как я принять себя и полюбить. Полюбить настолько, чтобы сказать, хочу быть здоровой, красивой, не хочу кидать в себя все что под руку попадает в моменты грусти)

Спасибо за внимание)