Индивидуальная диета — отзыв

Всем добрый день! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами собственно своей "диетой". Я не могу назвать это так, потому что веду такой образ жизни вот уже больше полугода. Сразу скажу, что я никогда не сидела на определенных диетах. Как сбросить 8 кг навсегда? Представляю вам свою историю похудения, со всеми подробностями и сравнением до/после:

_________________________Для начала ПРЕДЫСТОРИЯ______________________________________

Всю свою жизнь мне не было особо интересно как я выгляжу. Удовольствие от вредных, калорийных и на тот момент вкусных продуктов стояло выше желания выглядеть стройной и быть здоровой. Давал о себе знать и неправильный режим питания: в школе не было времени и желания есть нормальный обед, а не вкуснющие батончики "Твикс", "Кит-кат", "Сникерс" , запивая их сладким соком. Завтракая в 7:30, перекусывая быстрыми углеводами в школе, обедая уже дома часов в 17 и постоянно попивая сладкий чай с шоколадками и печеньками перед сном, ни о какой фигуре не могло идти и речи.

До 11 класса я так и питалась, даже не подозревая, что сильно порчу своё здоровье и толстею. Так же до 11 класса я занималась танцами, но толку от них, когда я до тренировки уплетала чипсы и сухарики, а после выпивала поллитра сладкого чая "липтон" или "нести".

9 класс(2013 год):

Как бы я не любила кушать калорийные вредности, конечно, как и у многих девушек, у меня порой были дни, когда я говорила себе: "Хватит! Надоело быть жирной! С завтрашнего дня питаюсь правильно." Угадайте что? "Завтра" превращалось в "с понедельника", а он в свою очередь "со следующего месяца". Я не могла понять, что начинать надо прямо сейчас, и если я не начну сейчас, то так и не начну никогда.

____________________________С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ________________________________________

Так я выглядела в феврале-марте 2014 года. На тот момент 63-64 кг:

Зима-весна 2014 - самый беззаботный период в моей жизни. Я тогда вообще не парилась ни о чем, регулярно употребяла фаст фуд, около 4 раз в неделю ела пиццу, булочки, каждый день шоколадки, печеньки, сладкие коктейли, пакетированные соки, крекеры. Могла без угрызений совести съесть в три раза больше нормы. Не могу сказать, что я была слишком жирной, но толстой точно. Свой вес я вообще знать не знала. Странно, как я жила, не замечая этого!

Мои любимые на тот момент вкусняшки:

В 2014 году летом я бросила танцы. Но о, чудо! У меня появился велосипед.

Летом 2014-го года я очень активно каталась на нём, по несколько раз в неделю. Конечно, тогда я похудела! Сбросила вес до 60-61 кг. Конечно, выглядеть стала немного лучше, ноги похудели, но несильно, скорее просто появились мышцы. Однако я без стеснения надевала шорты, несмотря на то, что мне ещё рано это делать!

до:

ноги до велосипеда

после месяца катаний:

ноги в конце лета

Питание я почти не меняла. Да, я неплохо выглядеть стала, мыщцы появились, но лишний вес был, особенно в животе и ляшках.

После активного июня я поехала к бабушке. Все знают как это сказывается на фигуре, однако мне удалось держать вес в пределах 60-61 кг) Домой я приехала еще более менее, но вот потом.. Что-то пошло не так и с началом учебы я начала много есть вредностей, помню как после уроков бежала за чипсами Cheetos, ела ириски, батончики. Катание на велосипеде уже было невозможно, погода испортилась окончательно. А в школе сидела весь день. Вот я и снова набрала до 63,5 кг.

Фото по сравнению с летом(извините за то, что смотрите на ЭТО)

Я ела всё что вздумается и вот как испортилась моя фигура. Мышц уже не видно, они заплыли жиром.

Дальше-хуже.

Вот до какого состояния я отъелась:

Да, в одежде не так мерзко выглядит.

Осознание того, что я жирная пришло ко мне только перед новым годом 2015. Где-то в декабре (после дня рождения тёти) я продержалась почти месяц на более-менее правильном питании. К тому времени единственной мотивацией было желание выглядеть лучше на новый год. Правда сейчас я совсем не помню, чем питалась, но тогда мне удалось сбросить около 1 кг, который я наела почти сразу после.

Почему же, как думаете?

Потому что "случился" новый год. Зима, каникулы, особой активности нет и не предвидится, на улице холодно. Зачем выходить, когда можно сидеть дома и уплетать вкусняшки? После нового года я опять набрала эти килограммы. Тогда мой вес составил 64 кг при росте 165 см!

Я была еще жирнее, чем осенью:

________________________________НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ___________________________________

Не помню ни того числа, ни того дня, когда начала правильно питаться. На этот раз не "с понедельника", не "завтра". Я просто внезапно решила, что мне это необходимо. Необходимо изменить свой образ жизни, питание, в конце концов изменить себя. Я сама для себя стала мотивацией.

Первые пару-тройку недель я просто придерживалась новой системы питания, которую я сама для себя разработала ( о ней попозже). Не было ни одного срыва или желания всё бросить. Я настолько увлеклась процессом самосовершенствования, что и думать забыла о запретных вкусняшках.

Потом стала ходить в зал. Месяц я занималась с этим чудо-средством на простом эллипсоиде по 40-50 минут 3 раза в неделю. Без тренера, чьих-то советов и программ. Помню, как была вдохновлена первыми результатами.

______________________________ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ______________________________________

Мой образ жизни начал "работать" очень быстро. До зала я скинула 2 кг. После первых двух тренировок уже 3,5-4 долой. Вес перешел границу в 60. Помню как радовалась 59-ти килограммам)

Для сравнения фото до зала и через пару занятий после:

_____________________________ПРОДОЛЖАЯ ПУТЬ К ИДЕАЛУ_________________________________

Месяц занятий, правильное питание дали мне -6 кг за 1,5 месяца. То бишь с 63,5 до 57,5 я похудела.

Объемы прямо таки растаяли. На тот момент: талия 65 вместо 75, бедра 93 вместо 98,грудь 92 вместо 98, а также ляшки 52 вместо 54 в самой "толстой" части, а над коленом ушло аж 7 сантиметров-37 вместо 44.

______________________БЛИЗКО К ФИНИШУ, НО ЕЩЕ ДАЛЕКО ДО ИДЕАЛА_____________________

Когда я тала весить 57, я конечно же себя зауважала. Но это не значит, что я собираюсь останавливаться! Мой энтузиазм просто зашкаливал и я немного ужесточила правила. Так я сбросила вес до 56 кг.

_____________________________ФИНИШ, НО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ___________________________________

На данный момент мой вес составляет 55кг. Объёмы: грудь 88, талия 62, бедра 88, ляшка вверху 47, у колена 33 см. Ставлю себе цель похудеть до 52-53 кг, вернуть мышцы. Продолжаю правильно питаться.

Ну и как я выгляжу сейчас) Простите за разврат

разница год

_____________________________________О ПИТАНИИ_____________________________________

Пожалуй, самая важная часть похудения-это питание.

Расскажу про свой рацион. Я вегетарианка, так что никаких мяса, рыбы, яиц в нем нет.

Итак, определенного рациона или каких-либо расписаний питания у меня нет. Есть только несколько заповедей, которые я никогда не нарушаю. Я никого не призываю питаться так же, я лишь поделюсь тем что помогло именно мне.

Что я сделала для своей стройности?

1. Стала пить 2,5 литра воды в день.

Об этом конкретнее можете почитать в интернете.

2. Отказалась от сахара, не ем его ни в составе чего-либо, ни в чистом виде. Заменяю мёдом.

Поверьте, откажетесь от сахара хотя бы на 2 недели, и вам больше его никогда не захочется.

3. Стала питаться 5 раз в день. Примерно так:

07:30 завтрак овсянка с творогом, хлебец, банан, 10 г горького шоколада

11:00 кофе с молоком

13:00 обед макароны(или другие сложные угли), салат, тофу или соя

15:30 яблоко, зерновой батончик

18:00 100г творога, запеченные овощи, хлебец с сыром

4. Не ем быстрые углеводы в принципе.

Никаких булочек, батончиков, молочного и белого шоколада, печенек, чипсов. И даже хлеба.

Они вызывают зависимость. Месяц правильного питания- и вам уже их никогда не захочется есть.

5. Меньше масла, особенно сливочного

Жарю на подсолнечном. В макароны или салаты 1 ложку оливкового максимум.

Помимо питания, я прохожу не менее 10 тыс. шагов в день, 2 раза в неделю занимаюсь йогой.

________________________________________ЗАКЛЮЧЕНИЕ____________________________________

В итоге, хочу сказать, что не только сбросила вес, но и пересмотрела образ жизни. Диеты, голодания, питьевые дни-да, они эффективны, но их эффект сомнителен. С диет срываются, они непродолжительны, они убивают обменку, после них вы возвращаетесь в свой привычный рацион и снова набираете вес. Именно поэтому я никогда на них не сидела. Зачем нужны такие последствия?

Правильное питание же - это часть жизни, которая останется на долгие годы с вами. Поэтому вы медленно похудеете и вес будет держаться. Найдите свой привычный полезный рацион и придерживайтесь его-тогда всегда будете стройными)

Всем спасибо за внимание, всем удачи в самосовершенствовании)