Хочется отметить, что изначально моя диета предполагалась лишь для улучшения питания, так как я сейчач усиленно отращиваю волосы. Домашние меня поддержали и вот начался мой экскурс в мир здорового и правильного питания.
В этом отзыве будет уделено внимание этим вопросам:
Основы питания для поддержания веса и самочувствия
Как оставаться сытой и при этом…
Хочется отметить, что изначально моя диета предполагалась лишь для улучшения питания, так как я сейчач усиленно отращиваю волосы. Домашние меня поддержали и вот начался мой экскурс в мир здорового и правильного питания.
В этом отзыве будет уделено внимание этим вопросам:
Основы питания для поддержания веса и самочувствия
Как оставаться сытой и при этом худеть?
Как не возненавидеть курицу после ежедневного употребления
Мои результаты
Основы основ
1.Если вы решили переходить на правильное питание - не ждите быстрых результатов, особенно если ваш вес невелик. Через пару недель вы сами отметите улучшение проблемных зон и конечно же кожи, как приятный бонус.
2.Переходить на правильное питание в одиночку сложнее, попробуйте уговорить на это ваших родных и близких, у меня получилось 😊
3.Составьте меню на неделю вперед и закупитесь только нужными продуктами, так у вас всегда будет еда и вам будет сложнее сорваться.
4.Если у вас есть свободное время, старайтесь чем-нибудь его занять. Хобби моей подруги - смотреть сериалы. И сейчас те из вас, кто так же любит это занятие вспомнили, что смотреть сериал без еды очень сложно. Здесь есть два выхода - ставите вместо еды бутылочку воды и вы не заметите, как опустошите её или же можно заменить привычную закуску нарезанными фруктами, так вы не скушаете чего-нибудь лишнего)
5.Старайтесь пить много водички, не до крайностей, но из расчета вашего веса. Очень часто организм показывает жажду через голод.
Итак, давайте определятся с вашей целью? Улучшить внешний вид или еще при этом сбрасывать вес? Если же ваша цель борьба с лишними килограммами, то советую еще и подсчитывать калории. Как узнать сколько калорий нужно потреблять при ваших параметрах чтобы сбрасывать вес?
§ Мужчины:
BMR = 88. 36 + (13. 4 x вес, кг) + (4. 8 х рост, см) – (5. 7 х возраст, лет)
§ Женщины:
BMR = 447. 6 + (9. 2 x вес, кг) + (3. 1 х рост, cм) – (4. 3 х возраст, лет)
Где БМР - базовый уровень метаболизма. Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:
§ Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1. 2
§ Низкий, норма калорий = BMR x 1. 375
§ Средний, норма калорий = BMR x 1. 55
§ Высокий, норма калорий = BMR x 1. 725
§ Очень высокий, норма калорий = BMR x 1. 9
Дальше все просто, кушаете меньше нормы худеете, кушаете больше набираете. Только без фанатизма. Немаловажно так же заниматься спортом, 10 минут бега сжигает целых 200 калорий! Есть свободная минутка пока ждете ответа на сообщение? Покачайте пресс.
Меню худеющих
Конечно вы можете составить супер-комбинированное меню, но рано или поздно "правильные" продукты начнут приедаться и появиться желание сорваться.
Для того чтобы этого избежать, начинайте комбинировать разные продукты. Например, вы когда нибудь пробовали курицу, запеченую в кефире?Нет?Советую попробовать!
Моим домашним по вкусу пришлись сочные и питательные рулетики. По сути похожи на ролл из KFC. Покупаем панировочные сухари, режем кусочками курицу, обваливаем в яйце и сухариках, и жарим. Позже заварачиваем это все в лаваш, с помидорками, салатом и обезжиренным йогуртом. Думаю вам понравится 😊
Приелся творог? Попробуйте добавить в него ягодок, мёда или даже конфету! Просто положите её в холодильник на пару минут и потрите на терке. Вкусная низкокалорийная пироженка 😊 Так же мне очень нравится творог с йогуртом или укропом.
Хочется сладкого?Тут к вам на помощь придут батончики-мюсли, с ними очень приятно начинать день.
День уже подошел к концу, все легли спать, а ваш желудок всё еще недовольно урчит? Стакан кефира придаст вам сытости и улучшит метаболизм. Так же неплохо поможет каша на молоке или немного орехов, например миндаля.
Скоро лето и не стоит забывать, что оно нам дарит. Калорийный пломбир можно заменить бананом, замороженным в йогурте. Очень вкусное, полезное и главное натуральное лакомство. И конечно же коктейли, фрукты, молоко и миксер дают вам пространство для фантазии. Мне лично очень нравится банановый коктейль с вишней. Он очень насыщает и освежает.
Как видите и на правильном питании есть много вкусных вещей. Главное лишь то, как на них смотреть 😊
Пример полезного завтрака (200ккал)
Комбинированный обед
Творог с киви и йогуртом
Итак, чего же я добилась просто отказавшись от всего вредного? По весу я сбросила немного, всего три килограмма. Но мои взгляды на жизнь координально поменялись. Меня больше не тянет на вредных закуски, я знаю, что могу приготовить тоже самое дома с в разы меньшими калориями.Сейчас всё еще правильно питаюсь и худею 😊
До
После
После
После
Питайтесь правильно, ведь "Вы есть то, что вы едите!".Спасибо за внимание!
