Всем привет!
Не буду мучить долгими вступлениями, тем более, знаю, что их всегда пролистывают и никто их не читает. Скажу только, что до 10 класса я мечтала похудеть. У меня была проблема в виде полных ног. И да, в школе меня частенько дразнили из-за этого, я много плакала, ненавидела свою фигуру, но не могла сидеть на диетах из-за слабой силы воли. Только соберусь худеть - моя бабушка, с которой я жила и живу, приносила вкусняшки домой. Ну как тут устоишь! Потом в семье узнали факт, который я долго скрывала - у меня очень плохое зрение. Я не видела уже ничего, жила в расплывчатом мире. Стресс по поводу того, что мне нужно надеть очки и придти так в школу был настолько сильным, что я просто перестала есть. Меня постоянно мутило от одного вида еды. И сама не желая того, я похудела почти на 10 кг. Я этого даже не знала, меня буквально поставили перед фактом, когда сказали: "Эй, Катя, да ты стала совсем худышка!"
После этого забила на все и стала хорошо кушать. Увлеклась кулинарией, стала печь и готовить разные вкусности, и соответственно есть их. Вес стоял на месте 2 года, потому что в дни сильных стрессов (а в те времена для меня стрессом было только выйти на улицу, ведь нужно было покинуть дом, что уж там говорить про экзамены, разного рода мероприятия и поездки) я не ела ничего, пока не чувствовала себя в полной безопасности. Да, бзики были еще те. Сама в шоке с себя.
Потом я пошла в универ. Стрессы закончились (как так?) и я стала абсолютно безразличной к проблемам. То есть для меня даже экзамен не был стрессом, я перестала бояться людей, выступления на публике, мероприятий, походов в гости и общественные места. Стала нормальной, переходный возраст более-менее закончился. И тут-то и началось самое интересное. Я стала очень ленивой, вялой, плюс переехала жить к маме (ведь она живет в городе, где я учусь), а мама у меня далеко неактивный человек, плюс я безответно влюбилась и страдала, легла на кровать осенью и так пролежала до весны, вставая только чтобы посетить университет и обильно покушать. Ела я очень много! Я за раз могла с макаронами съесть буханку!! хлеба, а через час выпить чай с огромной булкой! И для меня это было нормой. При всем этом я лежала на кровати, как тюлень.
Весной тот, в которого я и была влюблена, сказал мне, что я поднабрала слегка в ножках. Я спросила у мамы, присмотрелась в зеркале и поняла, что дни "жру, что хочу и не толстею" давно позади, и пора браться за себя. Но калории считать начала не сразу. Сразу просто перестала есть мясо, уменьшила порции, мучилась, еду даже не солила, это был ад.
А вот с начала лета я начала считать каллории. Скачала программу на телефон, купила весы, стала взвешивать, записывать, готовить, перешла на правильное питание. Еду уже солила. Не ела сладкое и мучное. Готовила все сама, никому не позволяя вмешиваться в этот процесс. И вот я настолько увлеклась, что каллорийность моего рациона не превышала 800-900 ккал на день. Я считала это нормой. Чем меньше = тем лучше, не так ли? При этом я проводила изнуряющие тренировки дома, заставляя себя каждый день, даже в очень сильную жару. В итоге я очень быстро похудела и моя фигура пришла в норму. Но на этом я не остановилась. Вернее, не могла. Я не хотела дальше худеть, но позволить есть себе больше, чем ела, не могла. Лето закончилось, я пошла в университет, и не переставала считать каллории. И снова 700-900 ккалорий на день. Конечно же, я не наедалась. Но что поделаешь, ведь красивая фигура дорогого стоит.
И вот сейчас, спустя 6 месяцев у меня 47 кг при росте 170 см. На вид это не очень красиво. У меня и так практически видны все кости, даже когда я была полной, а сейчас так на мне можно пересчитать все кости человеческого тела. Ходячий скелет. И еще - у меня уже полгода нет месячных. Это меня, к сожалению, не ввергает в ужас, хотя должно. Я знаю, что это дико неправильно и вредно для здоровья, но я настолько привыкла, что для меня это уже норма.
Сейчас я взялась за голову и стала использовать подсчет каллорий в разумных целях. Теперь я делаю это, чтобы держать баланс и контроль над своими показателями БЖУ и суточной калорийностью, а также израсходованными каллориями за день. Начала есть жиры, которых раньше катастрофически боялась, позволяю себе иногда сладости, вписывая их просто в свою суточную каллорийность, перестала покупать обезжиренные молочные продукты, теперь покупаю нормальные, с жирностью 2,5-5%. Веду пищевой дневник разумно.
Еще летом научилась считать каллорийность готового сложного блюда и умело этим пользуюсь. Меню составляю практически на неделю вперед, чтобы знать что я могу еще вписать, съесть, каких макроэллементов нужно добавить, а каких убрать. Потом просто по ходу недели корректирую, добавляю/убавляю граммовки, что-то, может заменяю, добавляю спорт, чтобы знать, сколько каллорий я истратила и сколько я смогу еще съесть, если что.
Вторую неделю вес держится в пределах 47-47.6 кг. Питаться я стала 5 раз в день небольшими порциями. Зная, что через 3 часа ты снова поешь, ты не накинешься на еду так, будто видишь ее в первый и последний раз. Плюс желудку легче переварить меньшее количество еды.
Хотела бы нарастить мышечную массу, но дома с гантелями 2 кг х 2 это вряд ли получиться, поэтому профицит не делаю, чтобы не обрасти снова жирком. Ведь такой страх теперь преследует меня, сколько выстрадала и вымучилась из-за этого злощасного похудения!
Благодаря подсчету каллорий и БЖУ можно есть все. Но, будьте внимательны, когда вносите граммовки. Если вы делаете это на глаз, то велика вероятность того, что вы внесете меньший вес, чем есть на самом деле, ведь нам свойственно хитрить и пытаться обмануть себя. Используйте весы. Сейчас я уже без них зачастую могу сказать вес блюда, иногда для этого использую чайную и столовую ложки (в интернете есть информация сколько чего находится в ложках/стаканах и тд). Если сомневаюсь, то записываю вес чуть больше, но никак не меньше! Ведь лучше немного не доесть, чем переесть. Тем более это зима, а не лето, каллории сжигаются медленнее, организм утепляется и не хочет расставаться со своими запасами.
Считать каллории для меня очень увлекательно! Я настолько зарядилась этой системой, что у меня уже есть куча рецептов с подсчитанными каллориями, которые я испробовала. Мне нравится составлять меню на неделю, просматривать свои БЖУ, редактировать, менять, изучать состав продуктов. Кто-то скажет, что это какая-то паранойя и сильная зацикленность, но это мне действительно нравится. Все лучше, чем лежать бревном в кровати, как я в прошлом году. Спорт не покидаю. Качаю пресс и приседаю с гантелями.
Программ для подсчета каллорий для телефонов куча. Есть еще сайты, на которых можно считать каллории. На [ссылка] еще есть и куча полезной информации и рецепты с уже посчитанными КБЖУ. Для телефона я перепробовала все программы. Я не люблю однообразие, поэтому периодически их меняю. Какой пользуюсь сейчас говорить не буду, потому что это уже будет реклама с моей стороны. Но, в ближайшее время, постараюсь написать отзыв на эту программу, и вставлю ссылку на него сюда.
Про программы скажу одно: выбирайте такие, в которых можно посчитать каллорийность рецепта. Так вам будет проще, и не придется сидеть и самой считать на бумажке с ручкой.
В заключение хочу сказать, что только самоконтроль и осознанный подход к делу поможет вам добиться желаемого тела. Суточную каллорийность и потребность БЖУ вы можете высчитать сами, или же с помощью той же программы. Тут уже решайте сами. Единственный минус - все программы и формулы могут высчитывать по-разному. Но тут уже ориентируйтесь на себя, или же попросите помощи в фитнес-блоггеров, которые с радостью сделают это за вас, еще и подскажут расскажут все, по полочкам разложат.
На последок мои фото.
3 года назад:
Прошлая весна:
Середина лета:
Сейчас:
