Индивидуальная диета — отзыв

Здравствуйте дорогие девочки. Хочу вам рассказать о своей истории похудения, о своих маленьких победах над собой, дать некоторые советы, которые помогли мне, поделиться интересными находками не только в плане питания, но и некоторыми правилами успешного похудения. Пишу этот отзыв в начале весны (вот весна уже подходит к концу, или уже закончилась, но это не повод, чтобы не начать худеть), так как самое время начать заниматься собой и похудеть к лету (к отпуску или празднику). Я не хочу останавливаться на достигнутом и буду продолжать начатое и хочу чтобы вы тоже присоединялись и этот отзыв стал для вас еще одной мотивацией к достижению поставленных целей.

Хочу назвать этот большой рассказ "Без спорта и изнурительных диет к идеальной фигуре". Да да, именно без спорта. Ну не люблю я спортом заниматься. Вообще. 😊 Моя индивидуальная диета это не строгое меню на каждый день, а свод правил и советов, которые никаким образом не ограничат вас в выборе меню. Вы не будете страдать от нехватки витаминов, от плохого настроения и постоянного чувства голода. Моя диета - это максимально приятный образ жизни, которому я следую и худею, потому что самое главное в "диете" быть в хорошем настроении и ни в коем случае не подвергать свой организм стрессу, сильно ограничивая его в чем-то.

Всю свою жизнь я только и делаю, что худею и отращиваю волосы...

Я думаю, многие с этим согласятся))) Но если вы не видите результат, значит что-то вы делаете неправильно. Надеюсь, покажу на своем примере, как нужно делать правильно.

Что будет в отзыве?

1. Фото "ДО и ПОСЛЕ, и несколько моих рецептов вкусняшек.

2. Моя история.

3. Правила и советы на начальном этапе похудения.

4. Развеивание мифов и заблуждений.

5. И коротко о главном (для тех, кто не любит читать длинные отзывы)

😊

Чего в отзыве не будет?

1. Пропагандирования и рекламы различных БАДов, таблеток, сомнительных приборов, приспособлений и прочей ерунды.

Итак, на данный момент мой рост 164 см (а иногда почему-то и 160))), вес - 60 кг. Максимальный мой вес, был 75 кг. Вот разница.

Я кстати написала еще несколько отзывов о своем успешном похудении и как мне удается поддерживать вес. Информации очень много, почитайте обязательно.))

• Правильное питание.
• Не есть после 18:00.
• Диета "Любимая".
• Разгрузочные дни.
• Водная диета.
• Диета для ленивых.

Начну со своей истории. Если вам интересен сам процесс и ключевые моменты то советую это пропустить и перейти к правилам. 😊

Природа наградила меня двумя качествами. Быстрым похудением и отсутствием силы воли. Я худею быстро, главное начать, но из-за отсутствия силы воли это ужасно сложно.

Мое похудение началось несколько лет назад, но результата в минус 15 кг я достигла не за эти несколько лет, а всего за несколько месяцев.

Я всегда была полным ребенком, не сказать, что я была очень полным ребенком или даже толстым, нет. Была такая обычная полноватая девочка. До лет 15 я никогда не задумывалась о похудении. Меня не дразнили в школе. Я не страдала от невнимания мальчиков. Я легко могла найти себе одежду, по тому что размер одежды у меня был 44-46. Единственный мой комплекс был это раздеться на пляже. И то этот комплекс появился уже после 15 лет. Конечно, я понимала, что я не худая.

Взвешивалась я в своей жизни может ну раз 10))) смешно конечно. Меня никогда не интересовал мой вес и я даже не знала какой вес должен быть нормальным и у меня никогда не было дома весов. Помню в 12 лет нас взвешивали в школе и я весила 59 кг, не помню, какой тогда был у меня рост. Ну сейчас я думаю, для 12 летнего ребенка весить 59 кг это довольно много. Много где читала, что если отнять от своего роста 110 то полученная цифра - это и есть тот вес, который для вас должен быть идеальный. То есть в моем случае это должно быть 54 кг. Естественно в 12 лет у меня было минимум 9 кг лишнего веса, если учесть то, что я скорее всего была пониже ростом.

Итак, начала я задумываться о похудении где-то в классе 8-9. Я не особо этим увлекалась, просто решила заняться спортом, дома. Ни в какие секции и кружки я не ходила и не хотела именно из-за появившихся комплексов. Я думала, если приду, все там в зале будут худенькие и стройные и я тут как колобок, все внимание на меня, обсуждения за спиной. Дети то в таком возрасте не понимают, что девочка пришла в спорт зал именно похудеть. Вообщем решила делать дома нехитрые упражнения. Приседала по 50 раз, качала пресс и все. Конечно, это никак не сказалось на моем весе, ведь есть я продолжала точно так же. Ела на ночь, ела все без разбору, абсолютно никак и ни в чем не пыталась себя ограничивать.

Когда появился интернет, стала уже чуть более интересоваться различными диетами. Первой моей диетой стала японская диета на 14 дней, где нужно было есть все без соли, все вареное или сырое. Только овощи, фрукты и рыба. Продержалась я на этой диете дней 5. Есть хотелось безумно и особенно сладкого. Я ужасная сладкоежка, мне легко было отказаться от чего-то жареного, вкусненького, но только не от сладкого. По этому результата никакого не было. В последующем я интересовалась и другими различными диетами, но результат был один и тот же. Хватало меня максимум на неделю. Потом были периоды когда я забросила все это, ела просто ужас как много.

Из-за своих комплексов я терпеть не могла носить брюки, штаны, шорты и леггинсы. Я ужасно комплексовала из-за своих ног, потому что у меня практически все эти съеденные вредности уходили в ноги. По этому носила исключительно юбки до колена. Найти подходящие было сложновато. Все были какие-то ужасные, для бабушек или вообще колхозные. Юбки, которые мне нравились были либо выше колена, либо на меня размера не находилось. Тогда то я не знала, что мой размер был уже 46-48. Помню одну юбку, которая ну безумно мне понравилась, но к сожалению она просто не застегивалась на мне даже если сильно втянуть живот.

Продемонстрировать фото ДО к сожалению не могу, так как когда весила 75 кг не фотографировалась в этой юбке. Так что вот, смоделировала 75 кг))))

Но я ее купила в надежде, что разношу. Дома надевала эту юбку, подтягивала до талии, еле-еле застегивала и максимально спускала вниз и ходила так несколько часов, в надежде что она растянется. Периодически надевала ее в школу, ужасно свисающие бока прятала под пиджаками. Потом эта юбка мне разонравилась и я ее забросила далеко в шкаф на верхнюю полку с остальными вещами, которые я не носила. На то время я уже закончила школу и пошла в колледж. Дома появились весы и я ради интереса решила взвеситься. Весила 75 кг. Ну меня это не ужаснуло,. Ну 75 и 75, что такого. Я даже не знала, что это довольно много. Когда я закончила колледж и начала работать, я вдруг решила просто не есть после 6. За полтора месяца мне удалось похудеть аж на 10 кг. Заметила я это случайно. Мамины подруги, которые меня не видели достаточное время, начали говорить, как я сильно похудела. Мой парень, который на тот момент жил в другом городе и мы виделись раз в месяц, тоже сказал, что я очень похудела. Мне стало интересно, я решила взвеситься и очень удивилась, когда увидела на весах 65 кг. Тут я вспомнила про свою старую школьную юбку, которая не застегивалась, нашла ее и надела. Какого же было мое удивление, что она наделась очень легко и мало того, застегнулась и даже оставила некоторое свободное пространство.

Вот тогда то я и решила кардинально заняться похудением.

Начала изучать различные статьи в интернете. Начала ограничивать себя еще больше в чем-то, но опять же, хватило меня не надолго. Опять начала есть после 6. Опять много. и без разбору, но периодически взвешивалась. Вес не поднимался выше 70 кг. Может поменялся обмен веществ.

За несколько лет моих "попыток" похудеть, вес колебался от 65 до 70, но никак не хотел переходить отметку ниже 65. Меня это очень расстраивало и я опять опускала руки и ела все подряд.

Первая очень серьезная попытка похудеть. И первое серьезное разочарование.

Не так давно (это примерно год назад) я решила кардинально заняться похудением. Мой вес на тот момент составлял 69 кг. Я решила начать заниматься чем-нибудь и сильно пересмотреть свое питание.

Я скачала видео уроки калланетики, оригинальный от Каллан Пинкней, который идет 50 минут и еще 3 урока от современного тренера, с 3 уровнями сложности. Так же скачала йогу и 30 дневный курс подтяжки тела от Джиллиан Майклс. Я занималась каждый день на протяжении 3 недель по полтора часа, уделяя 50 минут калланетике, 25 минут Джиллиан Майклс и 15 минут йоге. За это время мое тело подтянулось просто кардинально. Моя растяжка из старой негнущийся карги превратилась практически в шпагат. Мышцы настолько адаптировались, что если в начале занятий по программе Джиллиан Майклс я выползала из комнаты просто как облитая водой с языком на плече, то в конце эти занятия казались для меня легкой разминкой. Я исключила сладкое вообще. Ни грамма сахара, исключила даже такие калорийные фрукты, как бананы, виноград (который я люблю больше всех фруктов на свете) и др. Я исключила мучное. Ни грамма муки ни в каком виде. Что уж говорить о жареном. Я ела практически один кефир, овощи, клетчатку, орехи, я пила 2 литра воды в день. И знаете что? Мой вес спустя 3 недели стоял на отметке 68. Я специально не взвешивалась эти три недели, чтобы проверить, на сколько я похудела. Вы не представляете, какого было мое разочарование. 1 кг, за 3 недели таких жестких усилий? Ну как такое возможно? Хотя люди, которые видели меня редко, все поголовно говорили, как я сильно похудела. Я и сама заметила, что вещи, которые я носила, стали просто на мне висеть. Но эта цифра 68 она совершенно не давала мне покоя. Она просто перечеркнула все мои труды. Моя сила воли просто за секунду опустилась до 0. Я просто не знала что делать. Ну почему я не худею? Может не судьба? Может я из тех кому суждено всю жизнь быть полной? Тяжелые кости? Да бред это собачий. Кто вообще придумал про эти тяжелые-широкие кости?

Вообщем разочаровалась я тогда конкретно и опять забросила все это.

Но спустя время я поняла одну истину, хотя даже и не одну, из которой мы и перейдем к следующему пункту: правилам, которые помогут вам похудеть и которые помогли похудеть мне.

Поговорим о правилах перед началом и в процессе похудения. Я разделю их на 2 пункта - общие правила и правила, касающиеся еды и продуктов.

Общие:

1. Нет весам!

С начала вашей диеты/правильного питания/здорового образа жизни уберите весы далеко под кровать и вообще забудьте о существовании данного предмета хотя бы на несколько недель.

Конечно, взвешиваться надо, но не так фанатично, как делают многие девочки, с утра, в обед, вечером, каждый день. Достаточно будет взвеситься на начальном этапе похудения, и через неделю, две или даже три.

Что такое вес? Многие думают, что вес определяет то, худой человек или нет. Вес это всего лишь сила, с которой Земля нас притягивает к себе и не более. И по этому вес - это наименее важный критерий, по которому мы будем судить, похудели мы или нет. Похудение - это в первую и главную очередь - визуальный эффект. Многие девочки ошибочно радуются что вчера их вес был 55 кг, а сегодня 54 кг и 500 грамм. Похудела на 500 грамм. Девочки, ну хватит этого абсурда 😊 Вы получали когда-нибудь хоть от кого-то комплимент в стиле "О, ты такая худая сегодня, ты что похудела на 500 грамм? Вчера по моему ты 55 кг была, а сегодня прям ну вообще не узнать." К слову скажу, что вес в течении дня может варьироваться от 1 до 3 кг и если вы сегодня весите 55, а завтра даже 53 это не значит, что вы похудели. На отвес влияет много факторов. Сколько воды вы выпили, сколько вы съели, сходили вы в туалет или нет, да даже фазы луны влияют на ваш вес. Так же вы можете заниматься спортом и даже набрать вес, но визуально очень сильно похудеть, потому что весь жир уйдет и появятся мышцы, а как известно одно и тоже количество мышц и жира будут иметь разный объем. Так что я настоятельно рекомендую убрать весы и запастись мерной лентой, которой вы и будете определять, похудели вы или нет.

Лучше использовать какую-нибудь вещь - джинсы, юбку, штаны, главное, чтобы вещь была сделана из плотного не тянущегося материала и на начальном этапе желательно, чтобы она была вам впритык или хотя бы не застегивалась. Я использую для замеров свою старую школьную юбку.

2. Система штрафов.

Самая большая проблема, это отсутствие силы воли. В моем случае это просто самое огромное препятствие на пути к идеальному весу. Никакая мотивация не может остановить, когда желудок говорит "Хочу вкусняшек" и хоть ты тресни 😊 Я решила в свое "меню" включить систему штрафов. Хочу конфетку - пожалуйста, да хоть 10, только за 1 конфету - 20 приседаний или 100 прыжков (что конечно же легче), или мытье пола :). Конечно, для этого тоже нужна сила воли. Но не такая, которая нужна на то, чтобы минут 20 заставлять себя заниматься спортом. Придумывайте свои штрафы, можно конечно и ужесточить штрафы, все зависит от вашего желания похудеть, и от вашей выносливости.

3. Мотивация.

Не менее важное правило, это постоянно себя мотивировать. Конечно, если у вас бешеная сила воли, вам и мотивация не нужна, но для многих это равносильно силы воли. По этому, я хочу помочь вам в поиске мотиваций. Чем можно себя мотивировать?

Я разделяю мотивации на два вида - визуальную и физическую. Лично для меня самая сильная мотивация - это фото ДО и ПОСЛЕ. Но где же найти так много фото? А все очень просто. Открываем ВКонтакте и ищем группы, посвященные похудению. Не буду писать тут названия групп, дабы не сочли за рекламу, но таких огромное количество. Желательно выбирать группы с большим количеством подписчиков, от 500.000 и выше. В таких группах очень много альбомов с фотографиями девочек, которым удалось похудеть. Просматривая такие фото, понимаешь, что и ты можешь так же. Так же мотивируют некоторые фильмы, где главные героини очень стройные и красивые девушки.

Физическая мотивация - это то, как мотивировать себя на то, чтобы что-то делать физически. Это абсолютно никак не связано с просматриванием фотографий красивых спортивных девушек и потом начать заниматься спортом или примитивными упражнениями. Я сама не люблю спорт и на него силы воли у меня нет даже с визуальной мотивацией, но двигаться надо. Потому что вы не похудеете, даже сильно ограничивая себя в пище, при этом проводя сидячий образ жизни. Что я придумала? Этот совет, который я вам дам, кардинально поменял некоторое мое отношение к жизни в положительную сторону. Я думаю многие из нас подвержены такому плохому качеству, как лень. У вас бывало такое, что вас кто-то о чем-то просит куда-то сходить, что-то сделать, принести, отнести или вам самим это нужно сделать и вам просто лень, вы раздражаетесь, становитесь недовольной? Думаю было. Так вот, теперь с этого дня и всю свою дальнейшую жизнь расценивайте физическую мелкую работу как возможность сжечь калории. Мне очень это помогло, потому что я часто была недовольна, когда меня просили убраться дома, сходить в магазин, что-то почистить, помыть и т.д. но когда я стала расценивать это, как возможность лишний раз подвигаться, приложить к чему-то усилия и в итоге сжечь калории, я совершенно избавилась от этого недовольства. Еще один способ мотивировать себя на движение - это ходить в магазин по возможности каждый день и не в магазин во дворе, а в супермаркет через перекресток или через одну-две остановки. Если вы "садитесь на диету", не нужно закупаться всеми продуктами сразу на весь период, покупайте продукты только на 1-2 дня, чтобы вам пришлось каждый день или через день совершать минимум 20-минутные прогулки на свежем воздухе. Если вы работаете недалеко от дома, то ходите пешком, ну или хотя бы выходите за пару остановок в теплое время года.

Ну и еще одна маленькая мотивация - это музыка. Не знаю, как у других, но лично меня еще мотивируют какие-нибудь песни, что прям аж так и хочется "сесть на диету". 😊 Если у вас так же, то слушайте почаще такую музыку и вам лишний раз не захочется съесть торт)))

4. Контрастный душ.

О, девочки, какое это чудо средство. Я даже готова поспорить, что это лучше, чем спорт. 10 минут под душем с утра и/или вечером каждый день сделают вашу кожу просто идеальной, тело подтянутым, а самочувствие, такое будто бы вы в раю побывали. Ни один крем, ни одно масло, вообще ничего не сравниться с тем, что творит чередование горячей и холодной воды. Никакого целлюлита, никакой сухой и шелушащейся кожи, никаких растяжек, никаких обвислостей. Попробуйте, я гарантирую, вы будете в восторге. Как проводить эту процедуру? Всего то встаете под душ. Сначала включаете теплую воду, такую, чтобы телу было комфортно. Стоите минуты 2. Затем включаете горячую. Не прям кипяток, но такую, чтобы прям чувствовалось это жжение. И поливаете себя из душа с ног до головы. 😊 Затем убираете душ, включаете холодную и тоже 2 минуты. Сейчас я могу стоять уже под абсолютно ледяной водой, так как тело привыкло, но если вы делаете это впервые, начинайте с прохладной, такой, которая для вас будет комфортна, и с каждым днем старайтесь немножечко уменьшать теплую воду, через несколько дней вы с легкостью сможете обливаться ледяной водой. Итак делаем чередование 3 раза. Всегда заканчивайте процедуру холодной водой.

Перейдем к правилам, касающимся еды:

1. Нет аптечным витаминам! Да фруктам!

Хочу, чтобы вы взяли за правило каждый день обязательно съедать 1 банан. А так же 1 яблоко, 1 апельсин и 1 киви или хотя бы один из этих фруктов. Но банан обязательно или даже два! И не расценивать эти фрукты, как еду. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, где каждый прием пиши строго по часам и строго по указанному меню, даже если вы считаете калории, даже если вы отказались от сладкого и еще миллион "даже", вы должны, нет, вы просто обязаны есть эти фрукты, а не покупать дорогие синтетические витамины.

Расскажу на своем примере. Я никогда не принимала аптечные витамины, но периодически страдала от слоящихся ногтей, от выпадения волос, от проблемной кожи и конечно это все от недостатка витаминов и неправильного питания. Методом экспериментов я нашла для себя идеальные витамины. А точнее один большой желтый витамин - банан. 😊 Остальные фрукты ем так для разнообразия, потому что все же в банане не так много других витаминов и микроэлементов, которые есть в яблоке, киви и апельсине. Благодаря всего лишь бананам я избавилась от выпадения волос раз и навсегда, а благодаря остальным фруктам у меня нет никаких проблем со здоровьем и даже зимой и весной, когда все болеют гриппом и другими простудными заболеваниями, я чувствую себя прекрасно.

Почему не стоит покупать аптечные витамины? Практически все витамины, которые продаются в аптеке получают синтетическим путем, то есть формула то витамина, а сам витамин не натуральный. Принимая такие витамины, вы получите положительный, но кратковременный эффект. Вы не задумывались, почему практически в каждой инструкции рекомендуют принимать их курсами, а потом делать перерыв? Да потому что вся эта химия во время перерыва должна уйти из вашего организма, чтобы не получить негативных последствий. Разве употребляя фрукты каждый день, вы слышали, чтобы кто-то рекомендовал употреблять их 30 дней к примеру, а потом 30 дней от них отказываться? Это не мои догадки по поводу синтетических витаминов, это общеизвестный факт и вы можете подробнее прочитать об этом в интернете. Конечно, есть витамины и натуральные, но они как правило очень дорогие, гораздо дороже синтетических. Я не говорю вам прям навсегда отказаться от витаминов. Можно их принимать в качестве профилактики для здоровья в будущем, для повышения иммунитета, для продления молодости и красоты, но лучше выбирайте натуральные витамины.

2. Только обезжиренные продукты.

Не нужно отказываться от любимых йогуртов, молочных продуктов, десертов, творожков, но стоит всегда выбирать продукты с минимальным количеством жира, а лучше если это будет 0%. Поверьте, нет никакой вкусовой разницы в молоке 3,5% или 1,5%, или в сметане 20% и 10%.

Я просто обожаю йогурты и сырки. Ну не могу я отказаться от этих достаточно вредных продуктов. И большинство из них очень жирные. По этому ищу эти продукты с минимальным количеством жира. Разница всего несколько процентов, а по калорийности получается почти в 2 раза меньше.

Любимую сметанку легко можно заменить кефиром. Я заметила, что нет никакой разницы, будете ли вы заправлять салат сметаной или обезжиренным кефиром. Абсолютно никакой разницы по вкусу, зато по калориям разница огромная. И еще из кефира можно приготовить потрясающие соусы, добавив в него зелень, чеснок, сыр... Экспериментируйте. 😊

3. 2 литра воды в день? Все без соли? Нет! Вода и еда по желанию.

Во многих диетах, да и вообще рекомендуется употреблять в день 2-3 литров воды. Но разумная ли эта рекомендация? Наш организм очень умный, намного умнее, чем многие думают. Бывало ли такое, что вам хочется кислого, соленого, мела, орехов и т.д? Все эти хотелки - это сигнал организма к тому, что ему не хватает какого-то витамина или микроэлемента. От сюда следует, что не нужно мучить себя 2 литрами воды, если для вас это сложно. Не знаю, много ли таких, но лично для меня выпивать каждый час 250 мл воды - целый стакан (а именно столько нужно, чтобы за 10 часов бодрствования выпить 2,5 литра воды) сложно. Ну не могу я столько пить если я ну совершенно не хочу. Я считаю, не нужно себя прям насильно заставлять выпить много воды. Это не очень полезно, так как вода вымывает многие вещества и микроэлементы из организма, тем более если у вас замедленный метаболизм, большое количество воды может быть только во вред, так как это так же и дополнительная нагрузка на почки, это и отеки. Так как организм наш очень умный, он сам знает сколько воды ему нужно. Пейте, когда чувствуете хоть немного жажду и выпивайте воды чуточку больше, я думаю этого будет достаточно. А если для вас не проблема выпивать 2 и больше литров воды, то конечно, это очень хорошо. Раньше я почти не пила воду, от силы 2-3 стакана в день, но потихоньку стала пить больше воды, сначала 1,5 литров, потом дошла до 2. Сейчас 2 литра в день для меня норма и больше моему организму не нужно. Советую вам определить для себя свою норму и выпить ее в день.

То же самое касается и еды и соли. Во многих диетах четко прописано меню и где-то есть такие продукты, которые вы не любите или даже ненавидите. Не нужно насильно давиться и есть эти продукты, в надежде, что это же супер диета которая поможет вам похудеть. Одно из самых главных в диете я считаю - хорошее настроение и сытость. Ешьте то, что вам нравится, а не то, что четко прописано в каком-то меню. Замените нелюбимые продукты на любимые аналогичные по калорийности.

Так же не стоит полностью отказываться от соли, соль задерживает воду, но толстеем мы от жира, а не от воды. И обезвоживание организма гораздо опаснее, чем "обезжиривание". 😊 Единственный продукт, от которого я бы рекомендовала отказать совсем - это сахар. Вот в нем абсолютно нет ничего полезного для организма. Сахар можно заменить медом, фруктозой, сиропом агавы, кленовым сиропом, но ни в коем случае не химическим сахарозаменителем в таблетках из супермаркета. Я не отказывалась от сахара, я по прежнему ем продукты, содержащие сахар, пью сладкий чай, кофе, но блюда, в которые я раньше клала много сахара, сейчас не кладу. Например сахар отлично заменяет очень спелый банан. Любые коктейли, кефир, да даже блинчики вы можете сделать сладкими всего лишь с помощью банана. 😊

4. Оформляйте еду красиво.

Во-первых на оформление уйдет какое-то время, но зато вы потратите несколько калорий А во-вторых, как же приятно есть еду, которая лежит не все в одной куче, непонятными кусками, а разложена и украшена красиво.

Хочу поделиться некоторыми очень простыми и не калорийными рецептами. Извиняюсь за качество некоторых фото, когда я их фотографировала, у меня еще не было в планах написать отзыв. 😊

• Вкусный десерт 1.

1 слой - творог с сахаром, 2 слой - кокосовая стружка (свежий кокос потертый на терке), 3 слой - обезжиренная сметана с сахаром и какао, сверху кусочки фруктов (банан, апельсин, киви, груша).

• Вкусный десерт 2. 😊

Просто решила поэкспериментировать. Налила в один стакан кефир 0%, немного сахара, в другой тот же кефир но с какао. Затем чайной ложечкой добавила кефир с какао в середину кружки обычного кефира и спичкой нарисовала такие вот штучки)))

• Вкусный десерт 3.

Просто красиво уложенные фрукты и орехи кешью. (банан, виноград, персик, ежевика).

• Вкусный десерт 4.

Опять фрукты)) Памела, мандарин, груша, киви, гранат.

• Самый вкусный десерт 5.

• Вкусный десерт 6.

Творог 0%, 2 спелых банана, пару ложек какао (я брала обычный растворимый несквик, он сладкий, вы можете взять какао порошок). Перемешать блендером или размять вилкой. Сверху грецкие орехи. Можете взять любые, и не только орехи. Фрукты, ягоды, или все вместе))) Экспериментируйте.

• Вкусный десерт 7.

Банановые конфеты. Режем кружочками бананы. Растапливаем темный шоколад. Посыпаем тарелку кокосовой стружкой. Обмакиваем каждый кружочек банана в шоколад, выкладываем на тарелку с кокосовой стружкой и сверху опять посыпаем кокосовой стружкой. Ставим на минут 15 в морозилку. Конфеты готовы. Очень вкусные и совсем некалорийные.

• Вкусный десерт 8.

• Вкусный завтрак.

Овсяная каша на воде, банан, груша и взбитые сливки.

• Вкусный завтрак 2.

Об этом хочу рассказать немного поподробнее. Я не очень люблю завтракать. Просто не лезет еда, не хочу вообще, но не завтракать - это плохо. И готовить что-то полезное тоже лень. Этот завтрак просто идеальный на каждый день + именно этот коктейль избавил меня от выпадения волос навсегда. Если вы будете хотя бы неделю его пить, то вы заметите огромную разницу, поверьте.

Берем половину банана (можно целый), 2 столовые ложки с горкой овсяных хлопьев (не быстрого приготовления, а тех, которые нужно варить), 1 стакан (200-250 мл) обезжиренного молока. Размешиваем, даем постоять где-то пару минут, чтобы овсяные хлопья немного размякли, а затем взбиваем блендером, переливаем в красивый стакан, сверху я потерла шоколадный сырок. Завтрак готов. Все знают, что с утра нужно есть кашу, но частенько так лень ее варить, нет времени. 😊 По этому этот рецепт - это полноценная каша с утра, да еще и полезнее, так как она не подвергается термической обработке и тем самым сохраняет гораздо больше полезных веществ.

• Мой самый самый любимый салатик.

Пекинская капуста, вареное куриное мясо, консервированная кукуруза, чеснок, сыр. Заправить можно сметаной, кефиром или нежирным майонезом. Салат просто обалденный и совершенно не калорийный. Я его тоннами могу есть. 😊

• Мой любимый салат номер 2.

Пекинская капуста, сыр, яйцо, домашние сухарики. Заправляем точно так же. Вообще с пекинской капустой можно придумать очень много разнообразных салатов. Я как-то раньше даже и не задумывалась ее купить, но на Новый год у нашей семьи традиция делать каждый раз абсолютно разные салаты, и в этом году нашли эти два салата и просто влюбились в них, это просто что-то неописуемое))) Они до того вкусные, что просто не описать словами.

Ну и просто красивые овощи с вареным яйцом и сыром.

Так же я нашла для себя самые любимые продукты, которые часто составляют почти половину всего моего дневного рациона. Это цветная капуста и брокколи. Как же я их обожаю. Я готова есть их с утра до ночи в любом виде. Я лучше килограмм капусты съем, чем кусок торта. Так что подумайте, что вы очень любите из овощей, фруктов, а может у вас есть любимая рыба, или может молочные продукты, главное, чтобы это было не очень калорийное и ешьте столько, сколько пожелаете.

Ну вообщем это очень малая часть из того, что я ем и как оформляю свою еду, к сожалению, много чего не фотографировала, но займусь этим и в дальнейшем интересные рецепты буду фотографировать и делиться в этом отзыве. 😊 Надеюсь саму идею оформления передала. Так что экспериментируйте и фантазируйте, ищите новые продукты и худеть станет гораздо приятнее. 😊

Теперь хочу перейти к пункту о мифах и заблуждениях.

1. Один из самых популярных мифов и заблуждений - это то, что от бананов (и еще некоторых фруктов) толстеют. Девочки, потолстеть можно и от кефира с яблоками, если не знать меру. Чтобы худеть, нужно употреблять калорий меньше, чем вы тратите в день. И один два банана в день абсолютно никак не скажутся на вашем весе, во-первых потому что в 1 банане примерно 90-100 калорий, и чтобы потолстеть из-за бананов надо съесть их штук 10 помимо еще и основной своей пищи, что под силу далеко не каждому. То же самое касается и других сладких фруктов, например винограда и персиков, которые тоже не рекомендуется употреблять "во время диеты".

2. Второе популярное заблуждение это то, что похудеть можно, если всего лишь пить какой-нибудь чай или кофе для похудения, какие-нибудь таблетки, или придуманную чудо водичку сасси и тому подобные "средства" для похудения. И многие же ведутся на все это, покупают/делают эти средства, но продолжают вести точно такой же образ жизни, а потом пишут отрицательные отзывы "оно не помогает". Конечно не помогает, оно и не должно помогать. Возможно вы и похудеете, но только в том случае, что потратите 20-50 долларов на 100 грамм бесполезного кофе или упаковку таблеток, вместо запаса шоколадок на месяц. Но некоторые умудряются пить кофе для похудения с тортиками, печеньками, конфетками. Так что не нужно обманывать себя и искать разнообразные способы похудеть. Чтобы похудеть в первую очередь нужно пересмотреть свое питание и образ жизни. Возможно для похудения вам достаточно всего-то отказаться от приема пищи за 4 часа до сна.

3. Третий миф такой, что многие думают, что чтобы похудеть достаточно посидеть недельку или две на жесткой диете. Девочки, не видитесь на это, кто обещает вам похудение на 5-10 кг за неделю или две. Это возможно только в том случае, если у вас очень много лишнего веса, когда похудеть очень просто. А если вы итак худенькая, то зачастую такие диеты приводят к совершенно противоположному результату. Вы не только не похудеете, но можете стать еще больше в последующем, а все потому, что если вы резко ограничите себя в каких-либо продуктах или урежете больше чем в половину количество принимаемой пищи, организм забьет тревогу и включить энергосберегающий режим. То есть ваш метаболизм замедлиться еще сильнее, так как организм воспримет это как угрозу для жизни и станет накапливать жира еще больше. Посидев на жесткой диете вы не только не улучшите свой вид, но и ухудшите состояние организма. Так же со 100% вероятностью после диеты ваш вес вернется, возможно даже и в двойном объеме. Чтобы худеть, а в дальнейшем удерживать свой вес, нужно всю жизнь придерживаться определенных правил или сидеть на такой диете.

И отвечу на один, мучающий многих девушек, вопрос:

Вес остановился. Я не худею дальше, почему? Что делать?

Ответ очень прост. Чем ближе вы к своему идеальному весу (идеальному не по вашим требованиям, а идеальному в физиологическом понимании, отнимите от своего роста 110, это и будет ваш идеальный физиологический вес) тем сложнее вам будет похудеть. Похудеть быстро и намного смогут только те, у кого много лишнего веса. Толстым людям, у которых около 30-120 кг лишнего веса похудеть очень просто. Они с легкостью смогут сбросить до 30 кг в месяц, если будут следовать определенным правилам в образе жизни и питания. Полным, а особенно худым людям сбросить такое количество кг не то что за месяц, даже за год бывает нереально. Потому что чем ближе вы к отметке своего идеального веса, вы все медленнее будете худеть и для того, чтобы похудеть еще вам придется серьезно заниматься спортом и очень сильно ограничивать себя в питании. По этому если вы замечаете, что ваш вес остановился, нужно кардинально пересматривать свой образ жизни и питание. Это под силу опять же не каждому человеку, а тем, у кого хорошая сила воли.

И коротко о том, как я похудела:

1. Я не занималась спортом, так как его не люблю, вместо этого я каждый день хожу в супермаркет, дорога в который занимает 15 минут в одну сторону, за свежими продуктами. Причем хожу даже не в один супермаркет, а в 3. Так как покупаю разные продукты в разных супермаркетах, где дешевле. Итого на все это у меня уходит около 1 часа или чуть больше.

2. Я не отказалась от сладкого, но отдаю приоритет не шоколадкам и тортикам, а сыркам, йогуртам, творожным десертам, зефиру и фруктам. Так же многие десерты я делаю сама.

3. Я выбираю только обезжиренные продукты.

4. В моем рационе каждый день есть минимум 1 банан и 1 яблоко. Максимум неограниченное количество фруктов, которые я только захочу.

5. Я стараюсь не есть за 4 часа до сна, но если очень хочется, то это только фрукты, или творог, или кефир или все вместе.

6. Я ем то, что мне нравиться, а не то, что прописано в каких-либо диетических меню.

7. Я не ем фастфуд, не пью колу, не ем чипсы, сухарики, майонез, соусы, попкорн и тому подобное, потому что это бесполезная еда и мне ее даже не хочется.

8. Я могу позволить себе и котлеты, и жареную картошку и колбасу, но это будет 1 котлета, а не 3, 1 кусок колбасы, а не 10 и 1 тарелка картошки, а не 2, как раньше. И эти "блюда" на моем столе проявляются крайне редко.

9. Я принимаю контрастный душ каждый день.

10. И конечно я себя мотивирую фотографиями, музыкой, фильмами и простой физической нагрузкой для сжигания калорий в виде "полить цветы, помыть пол, подмести и т.д".

Следуя всему, что я написала, мне удалось похудеть на 15 кг. Я ни в чем себе не отказываю. У меня всегда хорошее настроение и я не думаю постоянно о еде. У меня хороший иммунитет. У меня подтянутое тело и отличная кожа. И я хочу, чтобы вы знали, что чтобы похудеть не нужно сидеть на диетах, не нужно себя постоянно в чем то ограничивать и даже спортом заниматься не обязательно. Просто сделайте первый шаг к своей цели. Пересмотрите свой образ жизни и свое питание и у вас все получиться. 😊

Удачи вам на пути к своей цели, я надеюсь вы наконец-то добьетесь ее и с гордостью сможете сказать "Я победила!". 😊