Голодание — отзыв

Добрый день.

В отзыве на низкоуглеводную диету я затронула историю своих некоторых болезней. Та диета поставила меня на ноги. Однако важную роль играло лечебное голодание.

Я голодаю примерно 2-3 дня в месяц, иногда чуть дольше или меньше. Это индивидуально, здесь как врач назначит. Доктор смотрит, есть ли заболевания, держите ли диету и без анализов тоже никак. Как минимум ОАК, ОАМ, ТТГ и др. анализы.

Лечебное голодание противопоказания

Нельзя просто так взять и начать голодать, детка. Иначе растянешься в обмороке, как минимум. Вот некоторые противопоказания для лечебного голодания:

Беременность

Период лактации

Детский возраст

ИМТ меньше 18,5

Синдром усталых надпочечников

Язвенная болезнь

Тиреотоксикоз

и мн. др.

При сахарном диабете и некоторых других заболеваниях требуется контроль специалиста и его разрешение.

На данный момент мой ИМТ примерно 20 (рост 173 см, а вес 60 кг). Но в начале пути все было печально, вес составлял 50-53 килограмма. И я все-таки голодала! Под наблюдением специалиста.

Еще перед интервальным голоданием я подняла уровень гемоглобина от ~70 до 120 обычным феррумлеком.

От себя хочу добавить, что не очень весело голодать в критические дни. Тоже противопоказание в своем роде. Удобно выбрать прохладную погоду в выходной день...

Другое название данной методики - интервальное голодание или 16/8. То есть 8 часов в сутки можно есть и пить все, что пожелаешь, а 16 часов - не-не.

Я не считаю это полноценной диетой... Это же просто несколько дней в месяц, ну у кого-то чаще. В моем случае диетой была НУД, а 16/8 - дополнение. Все равно те заветные 8 часов надо держать какую-то диету, ее назначает врач. Нет толку голодать, а потом 8 часов жрать без разбору все подряд.

В течение 8 часов ела некоторое количество круп и овощей вроде картофеля. Они запрещены на НУД, но мне пришлось подкорректировать диету в дни голодания, тогда нужны были углеводы. Это не было основой рациона! Основа: белки в виде говядины, баранины, конины, печень. Жиры - кисломолочные продукты, яйца, рыба, животные жиры. Овощи: все, что можно на НУД.

Я хочу рассказать о двух видах голодания.

Первый вид:

просто ничего не ешь и не пьешь 16 часов (ха-ха, "просто"). Позавтракать надо спозаранку, чтобы ужин произошел не глубокой ночью.

Ощущения: охота жрать, чо.

Под конец просто лежишь.

При дефиците массы тела особенно сложно. Если валяешься целый день... Наверно, не стоит, если все так плохо. По другому это называется сухое голодание. Считается, что это более действенный способ обновить клетки.

Второй вид:

В течение 16 часов употреблять жидкости!!! Что можно при влажном голодании:

- питьевая вода с вкусовыми добавками (не доводим до состояния сока!). Я просто воду пью, добавки в воде не люблю;

- любой чай и кофе без сахара, можно с небольшим количеством молока, кокосового масла или сливок;

Голодание отзывы

- костный бульон.

Важно: поддерживайте легкость в желудке. Не надо заливать до горла и потом булькать животом до самого ужина. Все жидкости в разумном объеме.

Ощущения: так намного легче. Конечно, кушать хочется, но сил остается больше, терпеть легче.

КБЖУ костного бульона, 100 г и процент от суточной нормы:

Голодание отзывы

Белков 4.00 г 5 %

Жиров 1.30 г 1 %

Углеводов 0.20 г 0 %

Калорийность 28.84 ккал
(120 кДж) 1 %

Кофе варим как обычно, потом добавляем чайную ложку кокосового масла и ложку молока. Получается очень сытно.

Голодание отзывы

Голодание отзывы

Выше я написала, как именно я голодала. А теперь, сколько можно голодать:

1. Голодание с перерывами. Один день на голодании, несколько дней в обычном режиме и снова голодание.
2. Длительное голодание. Два или более дней подряд, потом неделю или более в обычном режиме.

Я могу только 2-3 дня в месяц, с большими перерывами. Так что можно сказать, что это индивидуально и график гибкий.

Лечебное голодание польза для организма

Голодание полезно тем, что оно запускает удивительный процесс аутофагии.

Аутофагия — процесс переработки клеткой собственных составных частей.

За изучение аутофагии Есинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2017 году. Вот так.

Как оказалось, при недостатке пищи клетка начинает сама себя переваривать. При этом в расход идут в первую очередь старые и поврежденные структуры (скопления окисленных белков, дефектные митохондрии). В результате клетка омолаживается.

Впечатления

Чтобы не думать о еде, надо чем-нибудь отвлечься: домашние дела, чтение, короткий дневной сон.

Когда пьешь разрешенные жидкости, можно вообще забыть, что голодаешь. Каждый новый раз голодать намного легче.

Влияние голодания на вес и фигуру:

что касается веса, то я не потеряла килограммы даже когда был дефицит массы. А постепенно я наоборот набрала нормальную массу. Этому способствовала диета НУД и здоровые физические нагрузки (не зал, просто образ жизни подвижный).

Вот живот заметно уменьшается! После родов у женщин появляется животик, который трудно убрать. Благодаря голоданию он заметно уменьшается и можно вернуться к обычной талии.

Сброшенный на голодании вес вернется если не давать телу физнагрузку и не держать диету. У супруга другая история: не склонен к худобе, а к полноте. Голодает чаще меня - не теряет вес. То есть вы поняли - мы не гонимся за весом.

Выход из голодания

По истечении времени пора поужинать. Это должна быть питательная еда и, не смотря на НУД, немного углеводов для мозга. В том числе и быстрых, да. Начать лучше с чистой сырой воды и фруктов, сухофруктов. Достаточно пол горсти кураги, чернослива, фиников - всего по одной штучке. Или одного банана...

Есть и пить не спеша. После перейти к белкам и жирам. Никакого пищевого мусора, после того, как целый день голодала, жаль пускать все усилия коту под хвост.

Обжираться не надо. Кажется, что сейчас сожрешь всю кастрюлю с борщом, но достаточно одной порции. Не надо ничего наверстывать!

Еда должна быть питательной. Морить голодом и кормить после этого овсом - прощай, здоровье.

В итоге...

Это не трудно. Вполне терпимо. Бывает, из-за занятости забываешь поесть - почему бы не устроить день интервального голодания? Особенных результатов на внешности не заметила. В состоянии здоровья - просто стало лучше, но это еще диета и БАД. Отступили воспаления, которые мучили с детства. Я верю в науку, к тому же голодание - это не новинка, многие люди практикуют интервальное голодание, которое называют словом пост. Так что удивляюсь нашему организму.

В конце всем интересующимся советую почитать о пользе интервального голодания, о его удивительном воздействии на метаболизм, на болезни и др. Чудо ✴

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Вдохновение для Правильного Питания

КОКОСОВОЕ МАСЛО - ЭТО ПУСТЫШКА

КУРАНТИЛ - если у вас густая кровь

Красота начинается изнутри

Витамины Компливит Мама - осторожно!

Спасибо за внимание, всем хорошего настроения.