Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

~ ~ ~

Здравствуйте!

Просмотрев парочку историй девушек о глобальных снижениях веса (больше 20 кг) и полистав пресловутые группы вк, я просто впала в отчаяние вперемешку с отвращением. Везде одно и то же - "раньше я жрала как свинья", "я перешла на маложрание и вот результат"... Кошмар! Как можно так не уважать себя? У меня пропало всякое желание "отмечаться" там, хотя мой результат - 30 кг - весьма крут 😊 Я не хочу, чтобы эти девушки меня хвалили.

Кидайте тапками, но я не вижу ничего криминального в таким естественном желании, как полакомиться рафаэлкой или бутербродиком. И я не считаю себя виноватой в том, что мой организм болен и/или устроен более "дурацко", чем у худеньких девушек, которые несколько лет назад покупали у меня бик-маки во время моей каникулярной подработки в кафе.

Итак, не буду очень уж растекаться мыслью по древу. Я вывела для себя следующие соображения, которые в конечном итоге помогли мне за год скинуть излишний вес. До этого было просто тяжело начать. Жалею теперь 😞

1. Если ваша проблема - не легкий налет целлюлита, а 10 и более лишних кг (рост в см минус 100, если высокая, и минус 105, если маленькая), то не откладывайте визит к эндокринологу. У здорового человека не будет ожирения от перекусов в мак-даке и бутербродов по утрам (если, конечно, он в том мак-даке не днюет и ночует). Лично у меня с подросткового возраста имеются проблемы в этом плане. Пью таблетки, которые мне прописали. По понятным причинам не буду вдаваться в подробности.

2. Грамотно считайте калории! Рассчитывать, что вы молниеносно похудеете, набирая менее 500 кк в сутки - глупо. Минималка (как в банкомате 😊 ), чтобы не навредить здоровью - 900-1000.

Что делать?

А) Нагугливаете онлайн-калькулятор подсчета калорий. Он должен быть подробным (пол, вес/рост. уровень активности, возраст).

В) Допустим, ваш суточный расход составил 2000 кк. Итак, ежедневное меню должно содержать менее на 200-300, чем расходуется. В нашем примере это менее 1800-1700 кк. ВСЕ! Это весь секрет. Помните задачи про бассейн, из которого вытекает и в который вливается вода? Если вытекает хоть на литр больше, чем втекает, уровень воды будет снижаться.

С) Ешьте все, что душе угодно, просто "не выходя за буйки". Хотите колбаски? Пожалуйста, только не добавляйте к ней ничего в этот день, кроме чая без сахара, кефира, фруктов и супа на воде. По паре бутербродов на завтрак, обед и ужин - это около тысячи калорий (ой, как страшно!). Значит, можно еще 700-800.

D) Торопиться не надо - это вредно для организма. Максимальная скорость - не больше 5 кг в месяц. лучше 2-3.

3. Не унижайте себя в том духе, как я написала в начале поста. Я запрещаю 😊

4. Не ставьте себе недосягаемых целей - "вот сейчас вешу 100, а хочу 45 и модельные формы". Дорога в тысячу км начинается с одного шага. Вы же не думаете, что увидите океан из иллюминатора еще в аэропорте?

5. Намечайте рубежи (например, каждая потерянная пятерка) и делайте подарки себе за их достижение.

6. Купите портновский метр, хорошие точные электронные весы - для себя и кухонные, для еды. Взвешивайтесь каждое утро строго натощак (стакан воды - это уже 200 грамм) после туалета. Снижение веса даже на 100 грамм в сутки будет радовать. Однако не пугайтесь, если вес застыл или даже вдруг немного подпрыгнул - это вполне нормально. Просто продолжайте соблюдать диету, и спустя неделю-две он снова "обвалится" 😊 Заносите вес и объемы в график.

7. У вас день рождения в июне? Отлично, отправьтесь в марте в магазин и купите самое красивое платьице... на размер меньше. Пусть это станет стимулом. Я сейчас ношу одежду, которая "ждала" меня 😊 И еще несколько вещей ждут сейчас своего летнего часа.

8. Про стандартные уловки типа "выпивать много воды" и говорить нечего. главное - вода должна быть теплой или даже горячей - холодная действует на голод слабее.

Ну, собственно, у меня все. Удачи!

~ ~ ~