Это, в общем-то, не диета: это рациональная организация своего питания, и не более того. Если вы съедаете калорий больше, чем их расходует организм - вы набираете вес, меньше - соответственно, сбрасываете. Методика заключается в том, что вы просто чуть понижаете поступление калорий относительно их расхода - и получаете закономерный результат.
Худела подсчетом калорий где-то на 26 кг за 8 месяцев. Я принципиально старалась не сбрасывать более 3-4 кг за месяц, чтобы поберечь печень. Специалисты советуют худеть максимально на 2-3 кг за месяц, но я была в весе, с которым мне стало уже тяжело передвигаться, поэтому решила из двух зол выбрать меньшее. Теперь просто не представляю, как я жила несколько лет с такой нагрузкой на организм.
Диеты не люблю за непродуманный рацион, который явно нанесет ущерб организму, так что, кроме этого капитального похудения (2008/2009), я только однажды сидела на японской диете (2003), рацион которой сочла достаточно реалистичным для того, чтобы жить на нем 2 недели. Эффект, конечно же, был, и был он временным, но. "Японка" дала мне понимание того, что надо подойти к делу серьезно и пересмотреть свой рацион на постоянную основу, убрав из него максимально калории, поступающие от бесполезных продуктов. А так же мне очень, очень понравилось тратить на покупку продуктов всего 2-3 похода по магазинам в неделю 😊 И отказ от соли оказался совсем не таким страшным, как мне оно представлялось ранее (много лет потом вообще не солила пищу).
Для того, чтобы терять по 3-4 кг в месяц, мне оказалось достаточно съедать, в среднем, где-то 1450-1500 ккал в день. Это нежирное мясо/рыба/птица, часто без гарнира + овощные салаты (в основном со сметаной жирностью 10-15%) + уже привычные мне не сладкие кофе-чай + не жирные, густые супы (летом - мясная окрошка). Вареное яйцо утром вместо яичницы на растительном масле с поджаренным кусочком хлеба... и т.д. Аккуратно, с учетом калорийности - фрукты. В отказ пошла почти целиком кондитерка и хлебное, почти перестали потребляться соки, ограничивался объем съедаемых калорийных фруктов, мизерно использовалось масло. Всякие калорийные полуфабрикаты, типа чипсов - тоже гоу он. Осторожность с орехами и подобным.
В целом - ничего сложного и дискомфортного, если вы реально решились похудеть. Бонус: свой рацион вы за время похудения пересмотрите основательно, и после выхода на опциональный вес наверняка перестанете излишне нагружать свой организм калориями.
