Похудение на 15 кг. за год с помощью подсчета калорий и без голодовок!++фото:ДО и ПОСЛЕ. Советы, желающим похудеть.
Любая женщина хочет быть красивой и стройной, с этим не поспоришь (есть, конечно, и другая категория представительниц прекрасного пола, которым глубоко плевать на свой вес и здоровье). Женщины готовы на любые лишения в погоне за идеальной фигурой. Я не являюсь исключением, хороший внешний вид – это мой «пунктик». Я стараюсь ухаживать за собой максимально, на сколько позволяет кошелек и время. Особенно мне нравится, когда я вешу не больше 58 кг., этот вес считаю идеальным для себя. Сразу преображаюсь, летаю, как на крыльях, гордясь собой.
Моя борьба с лишними килограммами продолжается с 22 лет. Стараюсь не допускать большого перебора в весе и поэтому постоянно прибегаю к различным диетам. Я их перепробовала огромное множество «собаку съела»- это про меня! Мой предельный вес – 68 кг. при росте 170 см. Кто-то скажет – это не так много, но я в этом весе выгляжу как надутый шарик, особенно растет живот и толстеют руки. Самый минимальный вес, до которого мне удавалось похудеть – это 53 кг. И это как раз на нижеописанной диете. Диетой назвать ее не совсем правильно, скорее это становится образом жизни.
В 2015 году я растолстела до своего предела, когда стала с трудом подниматься домой по лестнице. Я увидела по телевизору передачу, как худеют люди, уменьшая калорийность съедаемой за сутки пищи, окрыленная нашла в интернете подробное описание всех тонкостей диеты. Ключевым моментом для меня явилось то, что такая диета не вредна для организма, а скорее полезна. Конечно, с понедельника началось мое похудение.
О диете.
Поговорим об обмене веществ и его роли.
Обмен веществ (метаболизм) – это количество калорий в сутки, которые расходует организм для поддержания физиологических процессов. То число калорий, которое нужно для полноценной работы сердца, ЖКТ, печени и хорошего самочувствия. В норме это количество составляет 1200-1300 ккал в сутки.
Переизбыток калорий углеводами приводит к ожирению, белками – к набору мышечной массы. Дефицит калорий выражается слабостью, головокружениями, сбоями работы ЖКТ, замедлением метаболизма. Строгие диеты с потреблением менее 1200 ккал в сутки, которые длятся больше недели, наносят огромный вред здоровью и способствуют набору веса после выхода из диеты.
Для того, чтобы сжечь один килограмм жира, необходимо создать дефицит в размере 7700 калорий.
В идеале, для того, чтобы похудеть активной женщине, занимающейся спортом, необходимо потреблять от 1500 калорий до 1800 калорий. Для малоподвижной женщины цифра другая – 1200 калорий. Вам необходимо в первое время такой диеты ограничить калорийность пищи до 2000 калорий, когда начнете привыкать – снизить калорийность еще (до 1200 или 1800 – в зависимости от вашей активности).
Первым делом нужно найти в интернете подробную таблицу калорийности продуктов, вам необходимо вести дневник питания и записывать все, что вы едите, в том числе и перекусы. Нужно записывать название продукта, его количество в граммах и калорийность съеденной порции. Когда вы найдете таблицу, вы увидите, что наибольшую калорийность имеют сладости, выпечка, колбаса и колбасные изделия, масло, жиры, жирные сорта мяса, орехи и сухофрукты. Думаю, вы догадались, что высококалорийные продукты нужно либо полностью исключить из своего меню, либо строго ограничить их потребление.
Для удобства в подсчете калорий есть отличная программа для андроид, которая облегчит их и освободит вас от записей в дневнике питания. Программа называется Fatecret, ее можно скачать совершенно бесплатно на Маркет. Fatecret подсчитает необходимое количество калорий, которое вам необходимо потребить в зависимости от ваших целей: сохранение веса/похудение/набор веса. Также программка позволяет подсчитать потребленные калории (завтрак, обед, ужин, перекус, вбиваете название продуктов и вуаля!). К слову, для меня программа определила 1700 калорий и менее, чтобы сбросить вес.
В начале похудения вам будут совершенно необходимы кухонные весы мой отзыв о кухонных весах, с их помощью вы узнаете точный вес вашей порции. «На глазок» отмерять порции не советую, здесь очень легко ошибиться.
Второе. Огромную роль играет и способ приготовления пищи, которую вы едите. Жареное и копченое гораздо вреднее и жирнее чем отварное и паровое. Желательно изменить привычный способ приготовления пищи. Для меня не составило труда перейти на такое питание, ведь еда на пару очень вкусна и особенно полезна.
Все очень просто, когда втягиваешься, уже записывать ничего не нужно, я запоминаю все, что съела и считаю в уме.
Мои рекомендации по облегчению процесса:
Я предпочитаю составлять основное меню на предстоящую неделю, это упрощает покупку необходимых продуктов (иду со списком в магазин).
Хлеб заменяю хлебцами, пшеничными отрубями (с различными вкусами, продаются в аптеке).
Калорийность чая и воды – нулевая (без сахара, молока, повидла, меда и т.д.). Вместо сахара я использую подсластитель Сукразит, покупаю его в аптеке.
Питаться нужно не менее 5 раз в день, через примерно равные промежутки времени.
Объем пищи, потребляемой за 1 раз не должен превышать 150-200 гр. Так желудок постепенно уменьшается, что позволяет насытиться меньшим количеством еды.
Когда готовите салат, не забывайте про калорийность масла и других заправок, ее тоже нужно записывать в дневник.
Если очень хочется шоколадку, то не ешьте ее целиком (тогда вам целый день придется обходиться без пищи), отломите маленький кусочек и кушайте его не спеша, смакуйте. По своему опыту могу вам сказать, через неделю организм привыкает свободно обходиться без сладкого.
Я полностью отказалась от алкоголя, он очень сильно провоцирует аппетит. В состоянии алкогольного опьянения вы не можете контролировать количество поедаемой пищи.
Нужно внимательно изучать упаковку продукта, там всегда написана его калорийность.
Предпочтение лучше отдать таким продуктам: овощи, фрукты (кроме картошки и винограда), молочные продукты (менее жирные –обезжиренный творог например), рыба, не жирное мясо (курица без кожи, предпочтительно грудинка, индейка, кролик, говядина), самое главное не превышать разрешенную норму калорий в сутки.
Не лишним будет добавить к диете физические упражнения, я, например, занимаюсь бегом через день по 20 минут. Это помогает быстрее сбросить вес.
Обязательно пейте больше воды, в идеале 1,5 – 2 л. в сутки.
Не наедайтесь перед сном, старайтесь покушать за 4 часа до сна.
Я худела примерно по килограмму в месяц, это наиболее безопасно для организма, за год сбросила 15 кг. И это без голоданий, есть можно любые продукты, не выходя за норму калорий. Чтобы сохранить достигнутые результаты нужно не превышать суточную норму калорий, воспользуйтесь такими расчетами:
Мое примерное меню на день
Члены моей семьи не придерживаются моего принципа питания, мне приходится готовить для себя отдельно, для домочадцев - отдельно. Это, бесспорно, очень хлопотно, но я уже привыкла.
Спасибо вам за внимание к отзыву и красивой вам, легкой фигуры!
Самая лучшая диета - считать калории, всегда и везде (желательно). Веду подобные расчеты автоматически в программе уже более 4 лет, своей фигурой и улучшением здоровья довольна. Работает! 😊
