Приветики мои хорошие 😘
Недавно я увидела, как мой знакомый занимается чем-то необычным. Мы все вместе ели пиццу, а он шарил глазами по коробке. Я не понимала в чем дело, подумала ну ладно, весна. Оказалось, что он на диете, которая называется подсчет калорий. Я и сама прибегала несколько раз к такой, поэтому решила поделиться опытом.
Это было достаточно давно, около восьми лет назад. Мне такая диета казалась эффективной, но и сейчас я того же мнения. За несколько дней можно потерять 2 - 3 кг, и мне всегда это удавалось. Проблема только в том, что ты уже не можешь остановиться, маниакально считаешь калории, придираешься ко всем блюдам. Съев баночку йогурта тебе начинает казаться, что ты потолстеешь на несколько килограмм.
Даже сейчас, просто покупая новый продукт я всегда читаю состав и обязательно калорийность. Я жуткая сладкоежка и такая диета позволяет мне убрать вредные продукты, где много калорий. Несомненно, можно кушать вредную пищу, просто её будет меньше, из-за высокой калорийности..
Стоит поменять вредное на фрукты и овощи однозначно!
Суть данной диеты заключается в том, что вы соблюдайте определённый калораж. У каждого он свой, необходимо расчитывать. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведёте, сколько физической активности в вашей жизни, как быстро вы сжигайте жиры. Обмен веществ, результат который вы хотите достичь. Я придерживаюсь 1500 ккал, рост 164 см и вес 48 кг. Ни в коем случае не советую опускаться ниже, да и вообще в обычной жизни необходимо поддерживать свой вес. Если ты не уверена, что это не принесёт лишних килограмм, то лучше посчитай калории.
Итак, я высчитала 10% дефицита от нормы и чтобы худеть мне нужно было питаться на 1700к. Но сначала, я решила посмотреть на сколько я обычно наедаю и просто записывать всё то, что я ем. Результат меня удивил. Я думала будет 2500 - 3000к, но наделе оказалось, что я ели-ели дохожу до 1500, катастрофически не добираю белки.
Почему же я не стройная, аки лань? И этот момент я тоже увидела. В целом я питаюсь норм, но потом вдруг не задумываясь могу съесть на работе пять печенек, с суточной нормой калорий и не придать этому значения. И таких примеров много.
По началу было муторно все взвешивать, вносить. На это уходило много времени. Но потом стало естественным, не взвесил - не поел. В кафе, тоже нет никаких проблем. Всегда прошу карту кбжу или ищу в интернете.
Психологически мне было легко. Я себя не ограничивала, питалась как обычно. Но следила за белком и задумывалась, а стоит ли вот эта вот вкусняшка этих калорий или лучше нормально поесть.
Более того, я чувствую себя всемогущей, потому что имею полный контроль того, что я ем, а это значит можно в принципе есть все что угодно. Было забавно на одном застолье, взвешивать и записывать водку.
По результатам. Конечно же хочется скидывать по 5 кг за неделю, но мы же понимаем, что это не ок. Поэтому вес у меня уходил медленно, но стабильно.
1️⃣ день 🥗
1410 ккал ✔️
▫️ завтрак
2 варёных куриных яйца
2 кусочка чёрного хлеба
чай с 1 ч. л. сахара
▫️обед
суп геркулесовый (без картошки✖️)
▫️полудник
омлет в духовке
компот с яблок и вишни
▫️ужин
шарики на пару (фарш со свинины)
салат (пекинская капуста, лук, морковь, 1 с. л. растительного масла)
2️⃣ день 🥗
1496 ккал ✔️
▫️ завтрак
варёная гречка на воде 100г
банан 65г
▫️обед
суп гороховый (без картошки✖️)
кусочек чёрного хлеба
▫️полудник
омлет в духовке
салат (пекинская капуста, лук, морковь, консервированная кукуруза, 1 с. л. растительного масла)
мандарин
▫️ужин
шарики на пару (фарш со свинины)
салат (пекинская капуста, укроп, морковь, 1 с. л. растительного масла)
3️⃣ день 🥗
990 ккал ✔️
▫️ завтрак
суп капусняк со сметаной (без картошки ✖️)
1 кусочек чёрного хлеба
▫️обед
суп гречневый (без картошки✖️)
свёкла варёная с 1 ч. л растительного масла
▫️полудник
гренки с черного хлеба (без масла✖️)
чай
▫️ужин
запечённый хек с овощами (лук, морковь)
салат (пекинская капуста, консервированная кукуруза, морковь, 1 с. л. растительного масла)
4️⃣ день 🥗
1222 ккал ✔️
-282 ккал 🔥
▫️ завтрак
суп гороховый (без картошки ✖️)
▫️обед
белый рис варёный на воде 150г
сыр твёрдый 60г
▫️полудник
гренки с черного хлеба
чай с 1 ч. л. сахара
▫️ужин
фарш со свинины на пару 100г
салат (пекинская капуста, консервированная кукуруза, лук, морковь, 1 с. л. растительного масла)
5️⃣ день 🥗
944 ккал ✔️
-299 ккал 🔥
▫️ завтрак
суп овощной (без картошки ✖️)
▫️обед
салат (пекинская капуста, морковь, лук, огурец, 1 с. л. растительного масла)
2 варёных куриных яйца с плавленый сырком
запечённое куриное филе 200г
▫️ужин
гречневый суп (без картошки ✖️)
6️⃣ день 🥗
1163 ккал ✔️
▫️ завтрак
макароны твёрдых сортов 100г
филе куриное варёное 100г
▫️перекус
молочный шоколад 20г
чай с 1 ч. л. сахара
▫️обед
ячневая каша на воде 100г
тушоная капуста на воде (пекинская капуста, кукуруза консервированная, лук, морковь)
▫️ужин
ячневая каша на воде с овощами
скумбрия запечённая в духовке 200г
7️⃣ день 🥗
1176 ккал ✔️
▫️ завтрак
гречка варёная на воде 100г
варёная свёкла 100г
фрикадельки свиные варёные 100г
▫️обед
гречневый суп (без картошки ✖️)
гренки с черного хлеба 25г
▫️полудник
макароны твёрдых сортов 100г
▫️ужин
гречка варёная на воде 100г
куриное филе запечённое с овощами (филе куриное 200г, капуста пекинская, консервированная кукуруза, лук, сметана 15% 1 ч. л.)
Есть множество специальных приложений, устанавливаешь себе на смартфон, взбиваешь туда все продукты и оно выдает твою норму. Также можно руководствоваться составом покупаемых продуктов.
СУТОЧНАЯ НОРМА БЕЛКА
Без белков жизнь была бы невозможна, ведь они входят в состав каждой клетки нашего организма. Всё в нашем теле построено из белков: внутренние органы, кости, мышцы, кожа, волосы, ногти и т.д.
Белки - кирпичики нашего организма
У каждого человека своя норма, давай разбираться :
1️⃣Если ты ведёшь сидячий образ жизни, не тренируешься, у тебя не стоит цель похудеть или набрать мышечную массу, то твоя норма 0,8-1,2 г на 1 кг веса.
⠀
2️⃣Если ты занимаешься спортом 2-3 раза в неделю со средней интенсивностью и они больше направлены на развитие выносливости, то твоя норма белка 1,2 - 1,5г на 1 кг веса.
⠀
3️⃣Если ты регулярно занимаешься силовыми тренировками, хочешь увеличить мышечную массу или хочешь похудеть без потери мышечной массы, то твоя норма 1,5 -2,2 на 1 кг веса.
❗️Недостаточное количество белка в рационе приводит к серьезным сбоям в работе организма: появляется склонность к различным заболеваниям, снижается продолжительность и качество жизни
Дефицит белка приводит к:
❌потере мышечной массы
❌снижению иммунитета
❌быстрому старению
❌замедлению роста
❌проблемам с сердцем
❌нарушениям гормонального фона
❌глубоким изменениям в печени
❌ухудшению усвоения питательных веществ
❌ухудшению памяти
❌снижению работоспособности
❌хронической усталости
❌отёчности
❌тяги к сладкому
За счёт чего же происходит похудение, как раз за счёт дефицита калорий, вы должны сжигать больше, чем употребляете калорий из пищи.
Находясь на диете «подсчет калорий» я использую творог и молоко обезжиренное, продукты, которые не вызывают брожения в желудке. А также заменяю привычные приемы пищи более лёгкими перекусами.
В отзыве приведены рецепты, а также я включаю в рацион фрукты, фруктовые салаты👌
Ещё раз повторюсь, эта диета мне нравится, я люблю считать калории, но остановиться безумно сложно, психологически тяжело, ты себя ущемляешь, это совершенно иной смысл. Необходимо быть в гармонии со своим телом, а не насиловать его и заставлять голодать, что часто происходит при дефиците калорий. Организм чувствует наличие жестких ограничений 😞
По результату я теряю за пять дней 2 кг, уходит вода, живот становится более плоским. Но возвращаюсь к предыдущему образу жизни и вес стремительно возвращается, прихватив ещё парочку килограмм.
Эффект есть, но как перестать считать калории, как перестать бороться с собой и позволять себе большее. Я жалею, что вообще попробовала это, лучше выбрать разгрузочный день, за 2-3 дня скинуть лишнее, чем большую часть своей жизни вот так вот мучиться.
Мои помощники:
▫️ фито чай
я пью его всего раз в день с мёдом. и он помагает моему организму справиться со всеми трудностями в пищеварении.
▫️сахаразаменитель
взяла первый попавшийся на глаза. по вкусу сладкое как и натуральный сахар, для похудения самое то.
▫️ приложение «Таблица каллорийности»
это отличный помощник для наблюдения своего рациона и не только. там есть много уже готовых рецептов и так же множество различных продуктов. можно следить за своими объёмами и весом.
❕ каждый выбирает себе сам своих помощников
В данном отзыве прикрепляю рецепты пп блюд, они имеют немного калорий и отлично подходят для данной диеты. Тем более скоро пасха, а ещё лето.
КАК СЧИТАТЬ ПРОДУКТЫ? В ГОТОВОМ ИЛИ В СЫРОМ ВИДЕ?
Для точно и единого порядка лучше считать так:
📍Мясо надо считать В СЫРОМ ВИДЕ!
📍Овощи тоже лучше взвешивать в СЫРОМ ВИДЕ!
Например, из килограмма грибов получается только 700г грибной подливки. Влага испарилась и вес оказался меньше.
📍Крупу стоит взвешивать тоже в СЫРОМ ВИДЕ.
Взяли 100г гречки. Один любит гречку полусырой, и у него получилось 200г готового продукта. кто-то любит кашу разваристую, и у него получилось 350г готового продукта. Кто правильно отварил гречку❓
Можете взвесить сырой продукт, а потом готовый и составить пропорцию. Вот, оказывается, зачем нужна была математика в школе❗
❗Минусы данной диеты:
Точного результата у вас все равно не выйдет.
🔹Во-первых, курицы тоже бывают толстые с лишним весом, а бывают стройные. И вообще каждый отдельный помидор может содержать разное количество сахара. В таблицах калорийности указана калорийность на усредненную курицу.И на средний помидор.
🔹Во-вторых, обратите внимание, в калькуляторе калораж дан для сырого продукта❓для приготовленного❓а кем приготовленного❓каким способом❓
🔹В-третьих, значения в разных калькуляторах калорий значительно отличаются.
То есть калории вы СЧИТАЕТЕ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО как ни крути.
Если вы терпеть не можете считать калории, то есть простой способ.
Считаете свой основной обмен. Считаете суточную потребность в калориях. Затем записываете себе рацион в зависимости от вашей цели с дефицитом или без.
Едите по нему 2 недели. Нет прогресса- варьируем ОБЪЕМ ПИЩИ.
Каждый день я стараюсь не переходить границы цифр 💪🏼
похудение, как правило ассоциируется у всех с невкусной едой. но это не так!
мне раньше тоже было удобно кушать то, что готовила мама или же я сама, что-то быстрое и как правило жирное.
но после первой недели похудения - моё мнение изменилось.
да, времени на готовку уходит немного больше, но это того стоит.
питаться вкусно и полезно МОЖНО и ВОЗМОЖНО🥗✔️
главное ЖЕЛАНИЕ МЕНЯТЬСЯ🧘🏻♀️
Позволить себе можно очень много, но главное войти в свою норму!
И в завершение отзыва, отмечу, что мой товарищ так и не довёл диету до конца, он перестал считать калории, а уже через несколько дней я увидела вредные булочки с начинкой на его столе. Делайте вывод сами.
Всем стройности и добра💜
