Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзыв

Мой опыт голоданий в течение трёх лет:

- 6 суток абсолютного сухого голодания,

- 9 суток на воде из них первые 3 на сухом,

- множество голоданий 2-4 суток сухих и водных

- в течение полугода и больше ежедневная пищевая пауза продолжительностью от 16 до 24 часов.

Результат: замедлился метаболизм, что не плохо для замедленных процессов старения, и плохо если не практикуешь голодания и пищевые паузы, то набираю вес, который теперь даже на жесткой белковой диете практически не уходит.
После трёх лет такого образа жизни с ежедневными голоданиями по полгода и объеданиями на месяц отказалась от голоданий от слова совсем. Нашла альтернативу, которая меня больше устраивает.

Плюсы ежедневной пищевой паузы:
- быстрый сброс веса

- быстрое привыкание и переход на ежедневную пищевую паузу у меня прошёл легко

- нет отёков

- хороший внешний вид, если выбирать качественные продукты

- любые признаки простуды пресекаются организмом очень быстро во время длительной пищевой паузы

Минусы:

- если накануне ела мяско, а не яблочки, то запах изо рта жуть
- все равно суточная калорийность играет роль, просто когда ешь один раз в день, то сразу много не можешь съесть, но если постараться и слопать 3 тыс ккал (это просто на пончиках и картошке фри), все равно потолстеешь

- все равно качество продуктов играет роль (если есть «пищевой мусор» 1 раз в сутки, то хоть и не толстела, но и внешний вид так себе и самочувствие)
- вес прет вверх при переходе в обычный привычный режим с завтраком, обедом и ужином на 1000-1500 ккал в день

- вес стоит даже при сокращении калорий до 600 в день при трехразовом питании
- мало изучено, не известны последствия в долгосрочной перспективе.

Есть более адекватная альтернатива хорошо выглядеть и не толстеть.