Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзыв

Приветствую!

Я вообще не приверженец диет, считаю, что реально похудеть можно только с помощью физ нагрузок и сбалансированного питания (естественно, мучное/жареное на минимум и т.д), но интервальное голодание, в моём понимании, не совсем диета.

📌Что же для меня интервальное голодание?

Интервальное голодание стало для меня привычкой, вошло в мой образ жизни. Для начала расскажу немного свою историю:

всю жизнь до замужества я весила около 40-42 кг (но бывало и меньше) при росте 150 см. Покушать любила, но по чуть-чуть, хотя и на ночь могла поесть, но это никак не сказывалось. Дистрофаном не была, считала свою фигуру весьма привлекательной, фото прилагаю:

Интервальное голодание - отзыв

Перед беременностью набрала до 47 кг и была счастлива, ведь так хотела весить чуть больше 45. Потом я забеременела и с токсикозом похудела до 42 обратно, набирала вес со временем не так уж и сложно после такого резкого похудения и рожать пошла 60 кг (т.е набрала за беременность 18 кг). Мне делали ЭКС и поэтому я стала счастливым обладателем шва внизу живота. Домой я приехала 53 или 54 кг, не особо много оставив в роддоме. Шло время, а Мой вес так и стоял на одном месте, стоял стоял, а потом... начал расти! Я поправилась до 58 кг, сидя дома большую часть времени и поглощая еду, бывало, в нереальных количествах. Потом мне это надоело, наступило лето и я решила взяться за ум, начать ходить и подсесть на интервальное голодание.

Интервальное голодание - отзыв

📌Принципы интервального голодания.

Описывать принципы из интернета не буду, распишу всё на личном опыте.

А вообще, что может быть проще? Нельзя есть 16 часов, а следующие за ними 8 можно. И можно кушать вроде всё, что хочешь. Но!

1️⃣если эти 8 часов кушать жареное, мучное, фаст-фуды, запивая это дело кока-колкой, вес будет стоять на месте, поэтому я не ем сладкого и не ем жареного (иногда могу что-нибудь из фаст-фуда). Основной мой рацион это овощи, фрукты, варёное/тушёное/запечённое мясо/птица/рыба, каши, бобовые, супчики, салатики;

2️⃣ иногда я устраиваю голодовку больше 16 часов, а именно, почти 24 часа ( 20-21 если быть точнее), это происходит либо когда нет аппетита, либо я себя плохо чувствую и пользуясь моментом, ничего не ем. Говорят, что это полезно, но часто этим грешить нельзя;

3️⃣ сколько приёмов пищи должно быть в эти 8 часов разрешённого времени? Да сколько захотите. Я могу 2 раза поесть и 1 перекусить чем-нибудь, а могу и 3 раза плотно поесть и ещё 1 перекусить, бывает по-разному, всё зависит от аппетита и настроения;

4️⃣ и не забываю пить воду, чай, воду, чай (даже напоминалка на телефоне есть, стараюсь выпивать свою дневную норму каждый день). И когда мне, бывает, захочется кушать после 19:00, я просто пью воду или чай (с мёдом) без закусона и меня попускает;

5️⃣ если у меня начинаются проблемы с желудком (гастрит бывает вылезает, но это ооооочень редкое явление), я забываю об интервальном голодании, и если мне хочется кушать, я сажусь и кушаю. Отсюда совет: перед тем, как выбрать для себя ИГ, ознакомьтесь со всеми противопоказаниями, и если у вас имеются проблемы со здоровьем, то лучше не рисковать собой, игра свеч не стоит.

Вроде как и всё, ничего сложного, главное привыкнуть к такому распорядку и потом уже время голодания не воспринимается, как что-то ужасное.

📌 Мои результаты.

И теперь я покажу, чего я сумела добиться интервальным голоданием (и ходьбой). Весы я не фотографировала, увы, поэтому придётся поверить на слово😊

На начало лета мой вес был 58 кг (58, Карл!) и я безумно рада, что на сегодняшний день весы показывают мне 51 кг!!!
Как я уже говорила, чтобы добиться такого результата, у меня ушло 3 месяца. И вот как преобразилось моё тело:

Интервальное голодание - отзыв

Ребёнка выносить и родить, это вам не шубу в трусы заправлять, поэтому не судите строго фото до😊

По объёмам ушло тоже прилично, запишу значения, где первая цифра это начало лета, а вторая сегодняшний день.

ОГ - 90/87 см;

ОБ - 98/94 см;

Объём живота и боков - 89/85 см;

ОТ - 77/72 см.

Интервальное голодание - отзыв

Интервальное голодание - отзыв

📌 Вывод.

Я не могу точно советовать или не советовать интервальное голодание, потому что это дело очень индивидуальное. Кому-то здоровье позволяет, кому-то нет, кто-то сможет так питаться, кто-то нет, но если у вас нет противопоказаний и вы готовы к такому режиму питания, и главное, ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, то я вам это дело советую!
Ведь на ИГ я смогла за 3 месяца похудеть на 7 кг! И это без изнурительных диет, и без изнурительных нагрузок. Считаю, что это хороший результат. Главное пережить длительный период привыкания к такому режиму, а там всё пойдёт как по маслу!

Главное, верить в себя и всё у Вас получится!

Так же Вы можете почитать мой отзыв о БЕЗЛАКТОЗНОЙ ДИЕТЕ.

Всем спасибо за внимание и надеюсь, мой отзыв был для Вас полезен!