Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — отзыв

Всем доброго времени суток!

Я стала мамой относительно недавно, 4 месяца назад. Но у меня уже есть, чем поделиться относительно моего питания на ГВ.

 

В период беременности я подробно изучила научно обоснованную информацию на тему питания на ГВ, так как ходит немало мифов и слухов на эту тему .

Основные знания я получила на курсе для будущих мам.
В дальнейшем , уже после родов, я обращалась к помощи консультанта по ГВ, и она прояснила мне многие моменты. Я их исправила, и мои бессонные ночи почти сразу прекратились!

 

Элементарно немного изменив питание, я устранила причину плача ребенка. Сейчас расскажу подробнее .

Начну с того, что диеты для кормящих мам не существует. Есть можно и даже нужно абсолютно все.

 

Педиатры, родители, друзья говорили мне не есть хурму, помидоры, ибо они яркие и аллергичные, не пить кофе, налегать на курицу, есть кисломолочные продукты, и пить чай с молоком, чтобы было больше молока... 🙈И это мне говорили врачи! С медицинским образованием! Мы живём в 21 веке, вся научная информация находится в открытом доступе!

 

Я никого не слушала и ела так, как считала нужным. Учитывая, что я на ПП уже много лет, и у меня роды были посредством кесарево, я соблюдала правильное , мягкое, щадящее организм питание. Ела хурму, и ( о ужас!) пила кофе каждый день.

 

Хочу сказать, что это давление со стороны общества было очень сильным. Я вызывала на дом консультанта по ГВ. Мне очень хотелось, чтобы мои знания подкрепил специалист .

Консультант скинула мне книгу под названием " Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни Российской Федерации". Она составлена союзом педиатров России и Национальной ассоциацией диетологов и нутрициологов.

 

Если вы мама- новичок, скачайте её. В ней есть всё, от питание беременных до питания детей.

Цитирую:

Ограничительные диеты должны быть строго обоснованы. Исключение продуктов
требует их обязательной адекватной замены. Несбалансированные рационы приводят к
дефициту поступления пищевых веществ, развитию хронического стресса, что в
совокупности может способствовать снижению лактации.

Вот так-то. Едим всё, девочки! Однако, есть но.

Избыточное поступление отдельных нутриентов, как и недостаточное
их содержание в рационе, способно привести к негативным последствиям. Так, высокая
нагрузка молочными продуктами может способствовать развитию сенсибилизации к
белкам коровьего молока.

Я, как человек, который ооочень любит молочку, ела каждый день творог, сыр твердый и творожный, каши на молоке, йогурты и т.д. Ребёнок плакал ночами, у нее очень болел животик и были газики.

 

Консультант сказала, что дети очень чувствительны к белку коровьего молока, поэтому его надо сначала исключить на 2 недели, а потом потихоньку возвращать.
Я так и сделала. Эти две недели варила если на воде или растительном молоке, но очень скучала по сыру и сырникам.

И знаете что? Как раз через неделю примерно ребенок перестал плакать ночами. Если раньше я спала по 2-4 часа в сутки урывками, успокаивая дочку, то теперь я начала спать по 6 часов. Ночи стали гораздо спокойнее. Днём я нормально функционировала, а не ходила зомби, вся в слезах, с дергающимся глазом , голодная и лохматая.

Мне стало настолько легче, что я начала высыпаться и находить время на себя.

 

Затем я понемногу возвращала молочку обратно в рацион. Позволяла себе одну порцию сыра в неделю+ один раз в неделю йогурт.

Затем вернулась к кашам на молоководе.

 

Затем вернула творожный сыр. А в начале ела суши ( да, да) и выковыривала из него сыр Филадельфия)))

Творог вернула в последнюю очередь.
Иногда бывает, что я перебарщиваю, и у дочки начинаются газики. Например, кашка на молоке+ йогурт- это уже слишком.

 

Очень уж не хочется, чтобы ребенок расплачивался за мамины хотелки.

 

На ночь молочку я не ем до сих пор. Ни капли молока или кусочка сыра.Всё ещё сидит во мне страх этих адовых ночей....

Поэтому я сейчас, когда дочка на полном ГВ, ем абсолютно все, и радуюсь жизни! Просто ограничиваюсь в молочных и кисломолочных продуктах, но с каждым разом эти ограничения все меньше, по мере взросления дочери и становления ее жкт.

 

Итак, мой рацион такой:

 

На завтрак я обычно ем кашку, или омлет, или сырники. Если кашка на воде, то тогда могу добавить творог или сыр.

На перекусы у меня фрукты, йогурты с гранолой, полезные блинчики. Очень люблю тосты.

 

У меня свой ПП фуд блог, поэтому готовлю по своим рецептам. Фантазии у меня хватает!

 

Обеды:

 

​​​​​​
Ужины:

 

Во время беременности я сделала много полуфабрикатов в заморозку- сырники, тефтели, вареники, котлеты. Этим я существенно облегчила себе жизнь после родов)))

 

 

 

Фрукты ем всех цветов радуги, и овощи тоже. Летом замораживала чернику, клубнику и т д.

Капучино пью раз- два в день. Варю и на ночь, если захочу. Реакции ребенка не заметила .

 

В кафе с удовольствием ем то, что хочется.

 

 

Сладкое я вообще ем не часто. Когда-то решила отказаться от сахара. В основном пеку ПП десерты по собственным рецептам с сахарозаменителем.

 

Но иногда могу себе позволить:

 

Алкоголь я не пью и никогда не пила. Не люблю этот вкус.

Суши очень люблю. От них не отказывалась никогда)
Фаст фуд не люблю, но в компании могу съесть. Чаще всего готовлю ПП варианты сама.

Очень люблю протеиновую продукцию.

​​​​​​

Печенье, батончики и тд. Но только проверенные марки. Благо, за 4 года ПП и спортзала в этом плане у меня достаточно знаний.

 

И хочу заметить, что правильное питание это не отказ от хлеба, пиццы и тд. Это сбалансированный рацион, отвечающий потребностям вашего организма и составленный под ваши цели! Именно так я вижу ПП для себя.

 

Мои потребности- витамины, минералы и другие нутриенты, чтобы быть здоровой и обогатить свое молоко.
Иногда у меня есть потребность психологическая- съесть вредняшку.

 

Ем ее и не парюсь.

 

Родственники до сих пор в шоке от того, что я ем все, и не страдаю на воде и хлебе. Но я им дала понять, что, во-первых, я сама решаю, а во-вторых, я все делаю без вреда для ребенка, и скинула им ту научную книгу.

 

На этом их замечания в мою сторону прекратились, хотя я видела, что они все равно не согласны со мной ((

Ну никак не переубедить людей советской закалки...

Теперь покажу свою фигуру. Думаю, это тоже важно!

Каждая мама хочет выглядеть достойно.

На ГВ проще худеть, так как организм тратит уйму калорий на лактацию.

Скидывать мне было легче, так как всю беременность я следила за питанием!!! И не ела за двоих.

Моя фигура до беременности:

 

Во время беременности:

4 и 8 месяц соответственно.

В день кесарево ( видали щёки? 🤪)- я набрала около 13 кг, если не ошибаюсь:

Первые недели дома- щёки и толстые руки 😐

 

Через месяц после кесарево. Я влезла во всю свою одежду:

 

4 месяца после кесарево:

 

Кроме ПП , я считаю ещё калории. Ваш рацион может быть идеальным и сбалансированным, но если вы в профиците, вес не уйдет.

Также я вернулась к спорту спустя 3 месяца. Очень лёгкие, лайтовые тренировки с тем,что имею и могу. Дома, с ребёнком.

 

В общем, итоги таковы:
1. Я ем все.
2. Я ограничиваю те продукты, на которые у моего ребенка реакция. Исключать их полностью нельзя.
3. Я основываюсь только на научную информацию и верю только профессионалам и специалистам в сфере ГВ. Педиатры не имеют образования в этой сфере.
4. Я наслаждаюсь любимой едой благодаря подсчёту калорий.
И в итоге я выгляжу и чувствую себя отлично. Мой ребенок тоже! А, значит, я все делаю правильно!

Я вернула свой вес в первый месяц благодаря этим принципам.

Надеюсь, я помогла вам. Всем спасибо за внимание 🥰

Если вам интересно, как прошло моё кесарево, сколько я набрала за беременность и сбросила после, моё питание во время беременности, мой опыт ПП и тд, то прикрепляю ссылочки:

Правильное питание
Подсчет калорий
Кесарево
Диета при беременности
Гимнастика для беременных

отказ от сахара

Курсы для будущих мам