Ходьба — отзыв

Начну с того, что я в принципе всегда любила гулять, точнее ходить. Мне нравилось проходить большие расстояния, плюс отец с детства приучил меня к быстрой ходьбе. Муж у меня тоже любит ходить, и наши прогулки с ним всегда выглядит так, как будто мы куда-то спешим. Подружки не любили гулять со мной, так как я хожу очень быстро и они за мной не поспевали всегда.

Может за счет этого, может просто метаболизм хороший, но я после 16 сохраняла вес 44 кг при росте 155см. Но такая удача не могла долго продолжаться, и после 35 вес тихонько полез вверх. Поначалу это были 48 кг (что меня в принципе обрадовало, так как размер XXS было очень сложно найти в продаже, плюс проблема маленького роста), потом в 2019 году это стало 50 кг, потом 52, а весной 2024 года я увидела на весах невероятную цифру в 56.6 кг. Я увидела и широкую талию, и "ушки" на бедрах, и прочие неприятные явления. Платье, которое я надевала на фотосесиию в 2019, мне не налезло даже выше бедер. Я сильно расстроилась и решила что надо что-то с этим делать. Ну и возраст в 39 лет тоже не добавлял оптимизма и веры в метаболизм. Да и сидячая работа - 9 часов сидя в кресле с ноутбуком вообще не вселяли энтузиазма.

В итоге, в марте 2024, мы съездили в отпуск в Питер (кстати, о неплохом отеле Питера я рассказала тут), во время которого мы с мужем за 7 дней прошли около 130000 шагов. Я поняла что это физически нелегко, но я могу это потянуть. И я решила что буду внедрять активную ходьбу в свою ежедневную жизнь.

Рядом с моей работой как раз есть огромный парк Гилевская роща, куда и стала я приезжать каждое утро. То есть я спокойно, без пробок, доезжала в 7 утра парк за 4 минуты, и ходила в нем по 40-50 минут перед началом рабочего дня. Именно этим опытом я и хочу поделиться.

Что мне помогало в регулярной ходьбе.

1. Главным моим помощником стало приложение Фитнесс в моем телефоне. Оно исправно считало пройденные километры, сожженные калории, пройденные шаги, причем только активные (скорость 5-7 км в час, я замеряла при помощи сервисов онлайн в телефоне). Легкую прогулку шагов в 100 оно вообще мог не засчитать. Я поставила себе цель - сжигать 100 ККал в день. Это примерно 6000 шагов очень быстрым шагом, либо 8000 шагов просто быстрым шагом. В целом чаще всего это было 10000 шагов. Система подсчета у приложения странноватая, если честно. Например у мужа смарт-часы считают за сжигание калорий даже когда он сидит на стуле и играет в плейстейшн. Мой же телефон не считает это за сжигание калорий. Только активная ходьба, только хардкор. Затем мне этого стало мало и я увеличила цель минимум в 120 калорий. Приложение меня всячески мотивировало, поддерживало, бросало вызовы.
   

   если проходить 6000 шагов
   Например: вызов проходить в месяц не менее 4 км. Или вызов закрыть кольцо активности на 2 оборота 4 раза в месяц. В общем выдумщик еще тот.
   

   тренировка 6000 шагов
   Или например, могло похвалить что вчера был горячий денек и не хочу ли я его повторить сегодня.
   

   6000 шагов
   Ну и приложение показывало сравнение пройденного расстояния и шагов по дням, по месяцам, по годам. Видно, что я сильно увеличила количество шагов по сравнению с прошлым годом, да и в принципе с первой половиной этого года. Вот такими ударными у меня были июнь и июль в этом году - почти каждый день я закрывала кольцо активности. В итоге в конце июля я увеличила цель до 120 ККал в день. И планирую еще увеличить до 150, когда похолодает и я буду заниматься дома.
   

   как проходить 6000 шагов
2. Также мне помогало место, которое я выбрала для прогулок. Это огромный парк с кучей тропинок.
   

   Ходьба для похудения
   Утром солнышко светит, птички поют, тишина, белочки бегают.
   

   Белочка в домике
   Я даже не брала с собой музыку принципиально - я не боюсь остаться наедине со своими мыслями, и мне с собой нескучно. Я слушала природу, думала обо всём, наслаждалась каждым мгновением. И за полгода мне даже не надоел маршрут. Поначалу я меняла маршруты, потом просто проходила по парку 2 круга по одному и тому же маршруту, каждый круг как раз минут на 15-20.
3. Также к ходьбе я добавила усиленную нагрузку - бег по лестнице. Есть в парке деревянная лестница на 54 ступеньки. Ну и по ней я пробегала 4 раза: 54 ступеньки вниз и 54 ступеньки вверх.
   

   бег по лестнице
   Точнее поначалу это было 2 раза, потом 3, потом 4, и затем я иногда и 5 раз пробегала. Такие пробежки очень полюбило мое приложение Фитнесс, и с ним я быстрее закрывала свое кольцо подвижности.

С какими трудностями я столкнулась

1. Первая трудность, с которой я столкнулась - это потребность в удобной обуви. Я кроссовки не ношу уже лет 20, не нравится этот тип обуви. Да и вне спортзала я считаю его неуместным. Вот кеды - это моё. У меня были любимые конверсы, приобретенные на британском сайте ASOS лет 7 назад, и служившие всё это время мне верой и правдой. Ну и даже они после 3 дней ходьбы начали мне натирать. Поэтому первый мой совет: обязательно тщательно подходите к выбору обуви. В идеале - отдельные беговые кроссовки, которые желательно заранее разносить.
2. Вторая трудность - выбор хорошего дезодоранта. Ходить я начала в мае 2024, уже погода была практически летняя. То есть при активной ходьбе, естественно, в первую очередь потеют подмышки. Я перепробовала 5 или 6 дезодорантов, в итоге на 100% (избавление от запаха и полностью сухие подмышки) не справился ни один. Мне пришлось остановиться на дезодоранте, который блокировал запах на 100%, а пот процентов на 90. То есть подмышки могли слегка взмокнуть (после пробежки по лестнице), но никакого запаха (кроме фруктового аромата дезодоранта не появлялось). Второй совет: берите самые мощные дезодоранты.
3. Периодически погода подводила. Летом, естественно, это был дождь. Иногда шел не переставая по 2-3 дня, и прогулки в этот день были некомфортны. Тогда я закрывала кольца активности дома - кручением обруча, прыжками со скакалкой (ну точнее прыжки с воображаемой скакалкой, просто с телефоном в руке) или приседами с махами ногами (расставив ноги: присед-выпрямление ног с касанием одной из пяток к попе-присед-выпрямление ног с касанием второй пятки к попе). В принципе, приложение очень даже охотно записывало эти телодвижения в кольца активности. Вообще, я и рада, что только с приложением считала калории, а не с часами. Они бы мне записывали ВСЮ активность, и я бы меньше шевелилась. А тут целенаправленно шла к закрытию колец активности. Если я утром не закрывала кольцо, то часто вечером ходили с мужем гулять по районе или до ближайшего парка. Ну и иногда меня подводило здоровье - отравление или простуда. В принципе, по кольцам эти дни видно. Там уже мне было не до активностей.
   

   6000 шагов в день
   Я уже 2 подруг подсадила на эти кольца активности, они тоже установили себе цель и стараются закрывать ее каждый день. Кстати, даже приложение "здоровье" сообщило мне, что моя активность снизилась, когда я 7 дней провалялась дома с простудой.
   

   6000 шагов
   Именно после этого я решила срочно выздороветь и снова пойти в парк.

Итак, к чему меня привела моя ежедневная (ну почти) ходьба в течение 6 месяцев? Во-первых, я снизила вес с 56,6 до 52,6кг. Да, конечно, к этому прилагались еще некоторые ограничения в питании (диета 200 грамм и белково-овощная диета). По отдельности эти действия в моем возрасте уже не приводят к результату. Ну и плюс я люблю иногда поесть всякую внеднятинку типа жареной картохи на ночь, или гигантский сочный бургер, или чипсики. Слава богу, к сладкому я довольно равнодушна, но от эклерчика или от медовика никогда не откажусь)))

Также у меня увеличилась выносливость. Раньше мне на свой 7й этаж было тяжеловато подниматься пешком. Сейчас я залетаю на раз-два. Как-то летом мы гуляли с подругой по набережной, и начали подниматься наверх. Там было около 70 ступенек. И к окончании подъема подруга отметила: "заметно, что ты много ходишь - вон как быстро и легко залетела по ступенькам".

Насчет укрепления иммунитета неоднозначно - болеть реже я не стала, но по продолжительности меньше. Я теперь болею не больше 3 дней и простуда легче переносится.

Ходить я планирую до первых морозов, наверное где-то до минус 10 градусов. Потом буду всё таки переходить на активности дома. Ну и темнота по утрам не способствует хождению в темном парке (хоть фонари и есть, но уверенности в себе они не особо придают).

6000 шагов для похудения

Сейчас по утрам на улице минус 2 градуса в среднем, в принципе комфортно. Меня выручает моя модная шапка-рванка (о ней я рассказала тут).

В целом я конечно рекомендую вам этот вид активности. Главное, чтобы не было противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Надеюсь мой отзыв был полезен, всем отличного здоровья и вечной молодости 😊

ПС: дополняю отзыв в феврале 2025. В Тюмени эта зима достаточно теплая, и я продолжала ходить по утрам в дубленке до -15 градусов. Недавно похолодало, и температура опустилась до -25 (по ощущениям -33). Но я продолжила ходить. Очень выручил мой пуховик-одеялко, я даже почти не замерзаю! Удивительно, что вещь с Озона стоимостью 3500 рублей может так выручать. Я продолжаю ходить и поддерживать свой организм в тонусе, теперь меня еще и смарт-часы стимулируют. А в мае, когда будет ровно год моей ходьбы, я обязательно еще дополню свой отзыв.