________________________________Доброго времени суток!____________________________________
1. Мое правило номер один, это правильная тарелка, то есть, правильно распределение белков, жиров и углеводов. Много клетчатки, нормально белка и совсем минимально углеводов. Калории я не считаю, в свое время этим забивала голову, плюс минус понимаю сколько может быть в одной порции калорий. Клетчатку так вообще, можно не считать, там мизерные калории.
2. Второе правило, это полностью исключить конфетки, печеньки и булочки. Да, многие оставляют в рационе мучное и сладкое в минимальных количествах, но я сладкоежка и мне тяжело остановиться на одной конфетке. В детстве так вообще, могла целую плошку мороженого или целый мешок конфет съесть и все как в черную дыру спокойно помещалось. Когда нет сил терпеть и скулы сводит от желания поесть сахара, покупаю протеиновые батончики, чтобы совсем не одичать.
3. Третье правило, это стараться есть до 18:00, потому что если покушать позже, трудно будет заниматься физической активностью. Нужно будет много времени для переваривания пищи, чтобы она не вышла из нас во время занятий кардио.
4. Четвертое правило, это обязательная физическая активность каждый день. Это правило лично мое, т.к. у меня сидячая работа и мне нужно расходовать все то, что я съела за день. Если мне лень идти на улицу побегать часок, то всегда есть под боком эллиптический тренажер.
5. Пятое правило, исключаем полностью алкоголь, т.к. это лишние калории в огромных количествах. Да, для некоторых пятница - это возможность расслабить с алкоголем в руках под любимый сериальчик, еще и с закусочками под этот самый алкоголь. Именно в такие пятницы я больше всего и заедалась вредностями, поэтому и приняла решение отказаться полностью.
6. Шестое правило и самое важное правило, если сорвалась, то не зажираться до талого в ожидании следующего понедельника, а начинаем все сначала и руки не опускаем. С каждым может случиться, поэтому мы собираем всю волю в кулак и начинаем все заново.
Спасибо за внимание!
