Всем привет!
Похудеть быстро и просто - это мечта любой женщины, но благодаря новомодной типу питания как кето-диета, отзывы и результаты могут превзойти все ожидания.
За свои годы я испробовала массу разнообразных типов питания, какие-то мне очень приглянулись, какие-то совсем наоборот, разочаровали. Что интересно, есть диеты, которые популярны всегда, а есть сезонные, или модные, как та, о которой хочу написать сегодня.
Недавно, готовясь к весенне-летнему сезону, прибегла к диете, о которой в интернете ходят много слухов. Но что из этих слухов правда, а что фантазия не узнаешь, пока не попробуешь сама.
Что это такое - кетоновая диета?
Если говорить простыми словами, то это низкоуглеводная диета. И такую диету нередко называют машиной по сжиганию жира.
Что звучит для меня странно, это процентное содержание необходимых компонентов. А именно, употребление углеводов минимальное, всего 5-10% в сутки, белков тоже мало - 20%, иногда допустимо до 30% от рациона, а вот жиров не менее 70%.
Если вспомнить мой стандартный рацион и перевести его в эти цифры, то обычно я ем примерно так: углеводов не менее 50%, белка 20-30%, а вот жира не более 10-20%.
Поэтому я сомневалась, а справлюсь ли с таким изменением питания, но опыт есть опыт, мне было даже интересно, что из этого получится.
Маленький экскурс в историю
Пропустить этот момент не могу, потому что важно знать, когда эта диета появилась, с чего вообще все началось.
Как ни странно, кетоновая диета - это не современное изобретение. Еще более 100 лет назад этой диетой успешно лечили эпилепсию.
А спустя годы, кетоновое питание применялось в спорте, как источник энергии и возможность быстрого сжигания жира.
И кстати, широко известная диета Аткинса, это производная кетоновой диеты, облегченный вариант диеты.
Кето диета - суть питания, как составить рацион?
Прежде всего нужно запомнить несколько простых вещей.
1. Увеличить количество потребляемой жидкости до 3 литров. Сначала может показаться, что это слишком много, однако вполне можно приучить себя выпивать столько воды.
2. Налегайте на овощи, там мало углеводов. Но...опять но, есть овощи, которые кушать запрещено или по крайней мере следует серьезно ограничить.
- Лук
- чеснок
- грибы
- помидоры
- перец
- лук-порей
- картофель
3. Так же следует или запретить полностью или постараться сократить до минимума сахар, рис, мучные изделия, макароны, хлеб, крупы.
Здесь, как можно понять, слишком много углеводов, что на данной диете просто не приемлемо.
4. Очередной запрет касается большинства фруктов, сухофруктов, бобовых, спиртного, газировки и прочих напитков.
О, да, запретов так много, что это приводит к некоторому унынию.
Тем не менее, раз я решила - я сделала. Но вход в такой рацион все-таки должен быть плавным, иначе проблем не оберешься, да и настроение испортится.
Приблизительное меню на кетоновой диете
Вариантов может быть немало и получится даже вкусно и очень сытно.
Например:
Завтрак
Яичница с овощами
Кусочек лосося
Сыр
Обед
Бурый рис
Отварная курица
салат
Полдник
Сельдерей с маслом
Ужин
Отварная рыба
Листовой салатик
Да, сытно, да, начинаешь худеть довольно быстро, но мне дико не хватало моих любимых продуктов. Ужасно хотелось налопаться макарон, каши или жареной картошки.
Сытно, но совсем не комфортно. Почему?
Почему я не хочу повторять диету несмотря на ее результативность?
У любой диеты есть свои недостатки, вот и кетоновая может вызывать повышенное газообразование, тяжесть в желудке, запоры.
Плюс недостаток сладкого и углеводов сильно влияет на настроение, снижает концентрацию, внимание.
Мне все это мешало и даже удивляюсь, как меня хватило на целую неделю эксперимента. Но все же он удался, за неделю я скинула 2.5 кг, для меня это неплохой результат.
Еще немного о противопоказаниях.
Диета сильно влияет на производство инсулина, ее категорически нельзя соблюдать тем, у кого диабет любой степени.
Из-за того, что кето диета сильно увеличивает нагрузку на систему пищеварения и выделения, она противопоказана людям с заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, желчевыводящих путей.
И, конечно же, кето диету нельзя соблюдать беременным и кормящим женщинам
Но все остальные, особенно спортсмены, вполне могут пробовать кетоновую диету, ведь она повышает выносливость.
Что касается меня, то мне как-то роднее оказались другие способы похудания, о которых я уже писала.
Бессолевая диета
Раздельное питание
Разгрузочный день
Рисовая диета
Не есть после 19 часов (18 часов)
Диета №1
Рекомендую.
Мой удачный и приятный заработок на Айреке, обновление февраль 2019
