Водная диета — отзыв

Водная диета призвана была стать моим перевалочным пунктом и подготовить организм к более серьезным ограничениям. Я решила, как в принципе и очень многие девушки, вплотную заняться собой после Нового Года. Понимаю, звучит банально: как часто мы уговариваем себя, что начнем худеть-заниматься-спортом-сядем-на-диету завтра, с понедельника, с нового года.

Я вообще не считаю водную диету эффективным способом похудеть. Достичь этого можно, если вода реально заменит еду. Но цель моя несколько иная - я хочу заменить водой привычные чаепития и особенно кофепития. Параллельно я пересмотрю свое питание, перейду на дробный прием пищи и постараюсь не есть о вечерам.

Немного предыстории

Всю жизнь я была худой и стройной. Мой вес стабильно держался около 40-13 кг, я даже специально "толстела". Я всегда пила много воды и никогда не ела после 6. Правда и спать ложилась чаще в 10 - того требовала напряженная учеба в институте и частые дежурства. Сколько себя помню, со мной всегда была бутылка воды. Я могла не пообедать, а вот воду обновляла регулярно.

Мое фото до свадьбы. Я всегда гордилась своей талией в 58 см:

Немного истории:

В 25 лет после 1-й беременности я набрала 25 кг, но плотно зафиксироваться в новом для меня весе 65 кг у меня получилось за 2 года грудного вскармливания. После него я смогла сбросить вес до 56 кг.

Фото после 1-й беременности:

Вторая беременность прибавила мне 10 кг, которые я почти сразу скинула после родов.

Но оставшийся вес не получается сбросить ни на кило. Итого, на сегодня (1 января 2017 года) во мне ровно 66 кг веса. Отсюда куча комплексов - за 5 лет у меня нет ни одного фото (где я одна). Есть в кругу семьи или с детьми, но они мне настолько не нравятся, что я даже не пересматриваю их, всячески избегая фотоаппарата.

Мои исходные данные и примерный план похудения

Вес - 66 кг. Рост - 164 см.

Вроде и не так много. Но на фото все выглядит ужасно. При обработке фото я просто ужаснулась, как можно было за 5 лет превратиться в обрюзгшую бабищу - с пузом в виде спасательного круга, без осанки?

Оказывается, мозг не хочет воспринимать правду - я только сейчас, в процессе написания и осмысления, взглянула на свою фигуру со стороны - мне очень стыдно.

ИМТ составляет 24,2, что, в общем, верхняя норма для моего роста - я все еще в зеленой зоне. Но я чувствую себя очень неуверенно в этих килограммах. Раньше мой ИМТ был 18-19, хотя это тоже другая крайность.

Объем талии - 95 см. Это моя печаль и боль. Конечно я понимаю, что одна водная диета не справиться с таким пузом. И после 2-х родов практически невозможно вернуть талию в 60 см. Но я только недавно полностью отошла от вторых оперативных родов, поэтому прессом еще не занималась. Для начала начну с упражнения вакуумизации пресса и посильных силовых нагрузок.

Объем бедер - 98 см. Здесь меня не так все напрягает, хотя сантиметров 5 убрать не мешало бы, да и подтянуть ягодичные и бедренные мышцы лишним не будет.

Грудь не буду замерять, все равно еще ребенка докармливаю, поэтому это не будет достоверно.

Почему именно водная диета?

Нередко можно услышать мнение, что водная диета - одна из наиболее гармоничных для нас. Ведь человек представляет собой жидкий кристалл. Из воды на 70 % состоят наше сердце и легкие, мышцы и печень — на 75 %, селезенка — на 77 %. А мозг, вообще, самый большой «водохлёб» — 83 %. Отсюда и общий показатель: человек на 70% состоит из воды.

На данный момент я все еще подкармливаю малышку грудью, поэтому не могу себе позволить жесткие ограничения. Более того, любая мысль о диете как об отказе от каких-то продуктов вызывает у меня бешеный приступ аппетита, я иду на кухню и начинаю есть, а потом ругаю себя за это. А ведь я даже не на диете. ДЕВОЧКИ, если поможете мне советом, как с этим СПРАВИТЬСЯ, я буду очень благодарна. Именно поэтому я выбрала водную диету, как СТАРТ для похудения.

Плохая кожа, ломкие ногти и волосы, скрип в суставах, давление, головные боли и даже лишний вес — рецепт борьбы с этими напастями один - вода.

Итак, моя первая ЦЕЛЬ - отказаться от сладкого чая и кофе. Каюсь, кофе я пью достаточно много - дочка очень беспокойная, не дает до сих пор нормально выспаться, а первые полгода и в последние месяцы беременности я спала по 2-3 часа в сутки, что сильно меня измотало. И чтобы днем хоть как-то находиться в строю, я часто пью сладкий кофе, который придает мне сил. Или чай, но тоже обязательно с сахаром. А какой чай без печенюшек? Честно говоря, я никогда раньше столько сладкого не ела. Поэтому я хочу снизить количество чаепитий до 2 раз в день, и ограничиться кофе одним утренним приемом.

Врачи-диетологи бьют тревогу: лишний вес в 99% случаев формируется на фоне недостаточного употребления чистой воды.

То есть вода будет играть роль заменителя-обманки.

Практически все люди с избыточным весом – люди обезвоженные, - рассказывает диетолог Марина Мелицева, - когда из такого обезвоженного организма начинают выгонять дефицитную жидкость, проблем со здоровьем становится все больше

Немного общей информации

Перестав употреблять жидкость, человек останется в живых не более десяти суток. Но это возможно только при условии, что он укроется в тени, не будет совершать лишних движений. Всего лишь двухпроцентный недостаток влаги в теле расценивается мозгом как тяжелая патология. Наш «командный пункт» начинает активно сигнализировать о дефиците жидкости. Это неприятное чувство мы называем жаждой.

То есть иногда бесконтрольное употребление пищи можно оправдать так - странный дискомфорт неверно интерпретируется человеком, расцениваясь как голод. Поэтому мы часто теряем чувство меры в потреблении пищи - вместо требуемой воды организм получает ненужные калории.

Мозг в это время запрашивает воду. Его просьба игнорируется, а на бедрах и талии постепенно появляются совсем лишние жировые отложения.

Мощный антистрессовый препарат - Мексидол

Противопоказания к водной диете

Перед началом диеты следует ознакомиться с противопоказаниями:

• Водная диета противопоказана людям, имеющим проблемы с мочевыделительной системой.
• Не рекомендована эта система похудения при гипертонии. Избыток влаги может вызвать повышение давления.

Нужно отслеживать как ежедневное потребление чистой воды, так и ее выделение из организма, - предупреждает эндокринолог Людмила Ибрагимова, - если вы увеличили объем потребления, то и в туалет вы должны чаще ходить. В противном случае, это может быть первым звоночком сердечно-сосудистой недостаточности.

Если жажда сохраняется даже тогда, когда количество выделяемой мочи сильно уменьшается, появляются отеки, и организм, казалось бы, переполнен водой – это отличительные признаки заболеваний почек.

А если с выведением все в порядке, но вы постоянно испытываете ненасытную жажду, даже вдоволь напившись – это первый признак сахарного диабета.

Водная диета для похудения - основные правила

Все, что мне потребуется – это простая вода. Подходящее количество, которое нужно будет выпивать каждые сутки, рассчитывается следующим образом:

• Вес тела в килограммах поделите на 20 – полученное число и будет суточной нормой.
• Если масса тела превышает 80 кг, умножьте его на число 40 – вы узнаете рекомендуемый объем в мл.

Мой вес на момент старта - 66 кг. Делим это число на 20, получаем 3,3 литра. Достаточно много, поэтому я начну с 2-х литров в сутки и постепенно буду увеличивать объем воды ежедневно до целевых цифр по 0,5 литра за день. Определю комфортный объем по ощущениям - я ведь не собираюсь насиловать организм, вливая в него столько воды, сколько он не хочет воспринимать!

Водная диета помогает не только похудеть, но и очистить организм от токсинов, и омолодиться.

Еще несколько правил на весь период водной диеты, чтобы получить максимальный результат и не навредить организму:
1. Для водной диеты я буду использовать только очищенную воду (ни в коем случае не воду из-под крана). В этом поможет фильтр-кувшин Аквафор.

2. Категорически запрещается пить газированную воду.
3. Моя главная цель – восполнить недостаток влаги в организме. Даже натуральный компот, отвар трав, чай или сок не являются абсолютно чистой водой. Эти напитки будут приняты организмом как еда. Значит от них я максимально откажусь.

4. В диетический период объем потребляемой вами жидкости должен строго регулироваться и держаться одного показателя. Некоторые напитки (чаи и кофе) имеют сильное мочегонное действие. Другие же способны задерживать жидкость в теле и, к тому же, вызывать жажду (к ним относятся алкоголь или бульоны). Важно воздержаться от их употребления – оно может помешать достижению желаемого результата.

5. Чтобы не повредить желудку, пить жидкость нужно равными порциями, часто и понемногу. Оптимально - каждые 2 часа. Во время еды пить нельзя! Лучшее время - за полчаса до приема пищи и через час после еды.

Какую пить воду во время водной диеты?

Необходимо пить воду комнатной температуры, так как чрезмерно холодная жидкость способна замедлять метаболизм (это может привести к обратному эффекту). Конфисковала у мужа удобный бутыль, с которым очень легко контролировать количество выпиваемой жидкости. Ношу ее везде с собой по квартире и на прогулки:

6. Начинаю ежедневно делать зарядку, чаще ходить пешком. Скачала приложение "худеем за 30 дней" - там оптимальные упражнения для старта. К тяжелым физическим нагрузкам я еще не готова, но постараюсь быть как можно активнее.

7. Начинаю придерживаться правил дробного питания. В последнее время часто грешу редкими, но очень обильными приемами пищи, а иногда даже с добавкой, чего никогда не было по молодости. То есть я могу нормально не позавтракать, а в обед навалить всего и побольше, и как увалень свалиться после такого приступа обжорства.

8. Перестаю есть после 6 часов вечера. Все, что попадет в рот после этого времени должно быть исключительно водой.

Вот такой у меня план на момент старта водной диеты. Напомню, всю эту начальную часть я написала еще 1 января (пока эмоциональный настрой худеть был на пике).

Какие еще правила водной диеты я открыла по ходу процесса

Каждое утро начиналось со стакана воды. Ее я часто скрашивала небольшим количеством цветочного меда или лимонным соком. Примерно за три часа до отхода ко сну выпивала этот напиток снова.

Я большой противник отказа от еды во всех его проявлениях. Но и совмещать воду с приемом пищей тоже нежелательно. Вода негативно сказывается на процессе пищеварения, разбавляя желудочный сок, так что я старалась не запивайте обед. Может, чуть позже, я вернусь именно к этому методу похудения, который называется диета для ленивых.

Кстати, чтобы во время приема пищи не съесть лишнего, я пошла на небольшую хитрость – за четверть часа до предполагаемой трапезы выпивала стакан воды. Это очень хорошо притупляет чувство голода.
На время водной диеты полностью исключила из рациона жирную, жареную пищу, легкие углеводы, а также выпечку и любые маринады, которые пробуждают аппетит. Заменила эти продукты свежими овощами и фруктами. Моим фаворитом стали греческий салат, квашеная капуста и винегрет.

В перерывах между едой старалась не перекусывать, а выпивать немного воды.

Бепантен крем - универсальное средство от всего.

Результаты водной диеты за 1 неделю

Итак, прошла первая неделя на водной диете и я могу подвести итоги.

Промежуточное фото, сделанное 7 января, через неделю после старта:

Мой вес на этом фото 64 кг (-2 кг). немного ушел живот. Но это больше заслуга правильного питания - уменьшилось газообразование и нормализовался стул. Это, пожалуй, самые позитивные изменения в работе пищеварительного тракта. Чувствуется легкость, я стала более подвижной. Диета переносится достаточно легко - вода, оказывается, отлично притупляет чувство голода. Первые дни была небольшая слабость, пару дней сильно болела голова - может от голода, может от недосыпа (плохо спала доча).

От чаепитий с печеньками получилось отказаться совсем. А вот отказ от кофе проходит тяжелее. Пью этот напиток 2 раза в день - с утра, и после обеда. Но мне прям не хватает его, но получается ограничиться этим количеством.

Регулярно делаю зарядку, получается с каждым днем лучше и лучше - в первый день все тело было как бревно, вот это я себя запустила. Ежедневно делаю упражнение вакуумизации пресса и планку довела уже до 45 сек.

Результаты водной диеты за 2 недели

Вот и прошли 2 недели моей диеты. Суточный объем воды удалось довести до 3 литров, больше просто в меня не влезает.

• Вес - 62,5 кг. итоговая потеря массы составила 3,5 кг.
• Талия - 92 см (-3 см). Здесь больше заслуга упражнений и вакуумизации пресса.
• Бедра - 97 см (-1).

Я более чем довольна, ощущаю легкость, настроение приподнятое, физические нагрузки переносятся гораздо легче.

Как видно, живот очень хорошо подтянулся, ушел объем. Видна разница, но это больше заслуга не только водной диеты, но и перехода на более правильное питание и присоединение хорошего комплекса упражнений, продолжу в таком же темпе, и может летом даже рискну одеть купальник, чего я уже 5 лет не делала.

Заключение
Если при расчете суточного количества жидкости число оказалось равно трем и более литрам, то не забудьте по окончании диеты пропить комплекс витаминов. От повышенного употребления воды может произойти вымывание микроэлементов и солей (в том числе таких важных, как кальций и калий). Я с 5-го дня начала принимать витамины Витрум. А еще в течение 2-х недель я пила желчегонный препарат аллохол, который улучшает пищеварение.

Не стоит сидеть на водной диете чаще, чем один-два раза в год, дольше трех недель. Диетологи утверждают, что эффективнее и полезнее придерживаться диеты по две недели раз в полугодие.

В промежутки между проведением диетического комплекса нельзя снова допускать недостаток влаги в организме. Надеюсь, привычка много пить, сформированная за эти 2 недели, станет моим постоянным спутником.