В течение трёх лет занималась с инструктором 2-3 раза в неделю и была счастлива. Когда наступало лето и двухмесячный отпуск преподавателя уезжала жить на дачу и, конечно, никакой йоги. Пробовала заниматься самостоятельно по памяти и по распечатанным картинкам - не то.
Этим летом случайно нашла на просторах интернета видео с Луизой Сиар и Рейчел Зинман: Йога для начинающих и Основной класс. Скачала оба. думала буду чередовать, так как в основном классе есть кардионагрузка - поклонение солнцу + перевёрнутые позы для омоложения организма.Сначала так и делала. Однако через неделю остановилась на йоге для начинающих. Но это субъективное решение -кардионагрузки мне хватало - плавание в реке, походы в лес по грибы-ягоды, прополка, поливы и другие дачные хлопоты. Кроме того болела поясница, а именно йога для начинающих приносила заметное облегчение. Занималась ежедневно по утрам в течение двух месяцев. Боли в пояснице практически исчезли, несмотря на мои дачные работы, бонус - сбросила 2 кг не меняя питания и по паре сантиметров с талии и бёдер. Сейчас занимаюсь по выходным и очень довольна. Инструкторы объясняют всё понятно, особенно, если много прочитано литературы и до этого занималась с инструкторам. Рекомендую всем.
Продолжение. Недавно я в видеоредакторе ВидеоМастер сделала микс из двух видео. Дело в том, что мне больше нравятся упражнения из первой части (для начинающих). Во второй части есть стойка на голове, на руках и ещё несколько асан, которые мне сделать сложно. Зато во второй части есть комплекс "сурья Намаскар", который является хорошей а аэробной тренировкой.
За основу взяла "йога для начинающих".
Так вот я вставила "сурья намаскар" (причём увеличила количество повторов с 8 до 12) после асаны" собака мордой вниз" , ещё перед "сурья намаскар" добавила позу "гора", к стоячим асанам добавила позу бокового угла (утита пасваканасана), добавила "берёзку" после простого разворота, в конце добавила музыку для медитации на 15 минут и теперь у меня получился сборный урок на 1 час 40 минут! Это на выходные.
А для будних дней сделала 2 видео по 45 минут. Утром Приветствие солнцу и силовые, а вечером - растяжка и перевернутые позы.
P.S. еще для разнообразия можно заниматься Танцем живота с Виной и Ниной
P.P.S. можно попробовать тем, кто уже умеет выполнять правильно асаны Сайт Йога для начинающих Unagrande YogaClub
