Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Я никогда не следила за своим весом.
Всю жизнь я ела что хотела, сколько хотела и когда хотела.
В результате в 24 года я весила 89 кг и имела 52 размер одежды. 😲 😞

Но я нашла в себе силы все изменить! И это оказалось проще, чем я думала! И вы сможете. Я уверена. Главное - желание. Если смогла я, то сможет кто угодно.

Основной железобетонный принцип похудения - потребляйте калорий меньше, чем расходуете! Все! Просто нужно создать дефицит калорий.

Вы можете питаться правильно, ходить в спорт зал 5 раз в неделю, бегать по 10 км в день, но, если вы не потребляете калорий меньше, чем расходует ваше тело, то вы не похудеете.

Как узнать, сколько калорий вам нужно?

Формула для женщин: 655 + 9,6 * вес в кг + 1,8 * рост в см - 4,7 * возраст

Так мы выясним свой БО (базовый обмен). Столько телу нужно на поддержание самого себя без учета физической активности (если вы лежите не вставая круглые сутки). Предположим, что вы все-таки не лежите круглые сутки. Тогда умножаем БО на коэффициент активности:

• 1,2 - 1,4 - малоподвижный образ жизни
• 1,5 - 1,7 - активный образ жизни
• 1,8 - 2,0 - тяжелые физические нагрузки

У меня выходит около 1900-2000 ккал. Столько мне нужно потреблять, чтобы поддерживать вес.
Для его снижения, нужно вычесть из этого 20-25% (больше не рекомендуется). Выходит мне, чтобы похудеть, нужно в сутки не более 1400-1500 ккал.

А дальше даже не так важно что именно вы едите. Главное не превышать суточный калораж. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания - прекрасно! Но если нет, ничего страшного! Вы будете худеть даже на хлебе с маслом в условиях дефицита калорий. Другое дело, что для здоровья это не лучший вариант. Но многим сложно в один день с котлет перейти на отварную грудку. Поэтому меняйте привычки постепенно.

Далее, что касается самого подсчета калорий. Как считать калории?
Во-первых, рекомендую использовать кухонные весы. Не зная точного веса продуктов, невозможно более или менее точно посчитать их калорийность.
Во-вторых, заведите себе пищевой дневник!
Сейчас есть миллионы сервисов для подсчета калорий в интернете, специальные приложения для смартфонов очень удобны. Я использовала "Похудеть без диеты". Вам не нужно сидеть с листочками, бумажками и таблицами калорийности. Нашли продукт, ввели вес и все. Приложение само считает калории.

Я питалась кое-как. То следовала принципам пп, то урезала углеводы в пользу белков и жиров, то ела все без разбора... То голодала, то объедалась. Все-таки правильное питание "рулит" 😂



Вот мои варианты приемов пищи:

Завтрак

Обед



Ужин

Перекусы


Сейчас мой вес 63 кг и я ношу 46 размер одежды.
Я питаюсь на 1900-2000 ккал в день. Ем что хочу и когда хочу. Вес не возвращается.

Если вы хотите похудеть, то создайте дефицит калорий, и вы похудеете ГАРАНТИРОВАННО!

Если вы хотите иметь не просто худое, а красивое подтянутое тело, то занимайтесь спортом!

Желаю всем не сдаваться и быть упорными. И тогда результат не заставит себя долго ждать. 😉

Ставьте Like, если понравился отзыв 😉