Сколько уже диет перепробовано. Разгрузочные дни... Спорт, танцы, бег ну и тп....
Если ты человек склонный к полноте, тогда это все дает только временный результат.
Мой постоянный вес всегда был 62 кг. (и я считала это нормой для моего роста 1.67) И этот вес постоянно приходилось поддерживать, то есть контролировать свой рот. Если немного по пускалась могло и до 65 дойти. От такого веса меня повергало в шок и все начиналось снова. Диеты, разгрузочные дни, спорт и тп....
Вес 65
Всегда хотелось скинуть еще больше, с помощью диет я могла дойти до 60, но со временем все возвращалась.
Диеты которые больше всего мне понравились это Бонская и Любимая.
Мне нравится диеты в которых можно есть в любом количестве (только определенные продукты). Не люблю чувствовать себя ограниченной, тогда срываюсь и начинаю есть))))
Но эти диеты, лично для меня, дают временный результат.
В определенный момент мне все надоело. Хотелось иметь красивое тело, в котором мне удобно. Я хотела понять что я делаю не так????
И я просто решила записывать что ем, ежедневно, в блокнот. Моей целью не был подсчет калорий изначально, просто хотелось посмотреть что я ем и как я ем, со стороны. За компанию начала подписывать примерно сколько калорий я наела за день.
Сразу показалось что это сложно каждый раз искать в интернете сколько калорий тот или иной продукт. Но после недели я уже приучилась, нашла удобный сайт КАЛОРИЗАТОР, на нем есть почти все уже готовые блюда. И как мне показалось удобным, я ем каждый день почти одно и тоже. Как я уже знаю сколько калорий я сьела и без интернета. Лично для меня однообразие в еде не проблема. Мне главное вовремя поесть (желательно что то низкокалорийное), чтобы потом если аппетит разыграется не налопаться тем что не хорошо.
Примерный мой рацион на день:
Завтрак
(У меня два любимых завтрака и я их чередую)
Вариант 1
Каша овсяная в индивидуальных пакетиках с молоком-175 ккал
Фрукт - 50 ккал
Сок апельсиновый стакан - 90 ккал
Кусочек булочки - 100
Вариант 2
Варенное яйцо - 90 ккал
Салат с огурцов и помидоров или фасоль варенная - 65 ккал
Сыр кусочек - 60 ккал
Сок апельсиновый - 90 ккал
Кофе - 0 ккал
Мне эти завтраки не надоедают. Я не заморачиваюсь, я просто прихожу на кухню и делаю этот завтрак. После него я не чувствую голода. Мне кажется это здоровый завтрак и я влаживаюсь в 400 калорий.
К стати на этом сайте я высчитала сколько калорий мне нужно съедать в день что бы поддерживать вес и сколько калорий что бы худеть и сколько калорий что бы худеть быстро.
Конечно я выбрала количество для того что бы худеть быстро. Для моих параметров и образа жизни мне разрешено , на тот момент есть 1200 ккал. Вот и был мой лимит.
На три приема пищи это по 400 ккал. (Примерно)
Обед
На обед я всегда ем и первое и второе. Тут уже начинаются вариации. Если на первое что то легкое, можно на второе даже отбивную жаренную сьесть
Вариант 1
Суп овощной на курином бульоне -70 ккал
Отбивная свиная - 400 ккал
Овощи на пару (по сезону) - 60 ккал.
Вариант 2
Спагетти - 300
Курица отварная- 100
Салат овощной - 60 ккал
Вот такой мой обед. Каждый день я ем что хочу, но комбинирую с продуктами выше или ниже калорийностью. Это не сложно
Ужин
Ужинать я стараюсь не позже 5.30- 6.00
Вот тут я подсчитываю сколько я наела за день и решаю как мне ужинать)))) могу и бутерброд сьесть, могу и конфету шоколадную, если была хорошей девочкой целый день.
Могу и не ужинать вовсе, если был сладкий стол после обеда.
в основном обезжиренный йогурт с яблоком или другим фруктом.
Печенье, хлеб, сладости стараюсь есть на завтрак только. Алкоголь редко.
Даже замечала что на праздниках и вечеринках когда наемся и напьюсь, но со следующего для снова возвращаюсь к прежнему рациону, вес не добавляется, а так же продолжает снижаться.
Ну вот и результат.
За 10 недель, примерно 2 месяца мой вес изменился с 62 до 54. Минус 8 кг, я о таком и не мечтала. С помощью диет я могла максимум до 60 кг дойти и остановка, мне всегда казалось что это мой биологический лимит.
А тут 58, потом 56, сегодня весы показали 54. Я такой была последний раз в 9 классе.)))
Фото до и после
Мой муж и все знакомые заметили мои изменения. Мужу нравится, подружки завидуют и спрашивают как??????
Неделю назад я заметила что я уже не могу есть в таком количестве как раньше. То есть мой желудок уменьшился. Теперь я поем немного и все... наелась, но через пару часов хочется еще что то поесть. Так между приемами пищи я перекусываю. Всегда с собой в сумке ношу яблоко или банан.
Пью каждый день 2 литра простой воды. Эта привычка у меня уже 4 года.
Теперь я поняла что это отличный способ поддерживать себя в норме.
За это все время ни разу не использовала весы, все измеряла "на глаз". Так что не заморачивалась слишком и не была к себе строга.
За эти два месяца даже позволила себе 2 раза пиццу перед сном и раз макдональдс. Так что так...
Девочки рекомендую.
Отписываюсь после 2 месяцев.
После новогодних праздников вес немного вернулся. Ела и пила много, не все, конечно, контролировала немного, но нормы превышала.
Сейчас мой вес 56, все еще считаю калории. Немного свой лимит увеличила. Вес стоит на месте, но обьемы все еще уходят, медленно. Как мне показалось, начала уходить жировая прослойка на верхней части живота ( начали ребра виднеться, ужас конечно), нижний жирок пока на месте.
Грудь тоже ушла, печально(((( Для этого есть лифчики с пуш апом)))
Добавляю фото до и после.
Удачи!!!!
1 год спустя
Мой вес все еще 56 кг и не движется.
Продолжаю считать калории.
