Приветствую всех заглянувших!
Я всегда завидовала тем ведьмам, кто может есть, что хочет и в любых количествах и при этом не толстеет. Не скажу, что у меня совсем тяжелый случай, но стоит чуть увлечься, и вес и объёмы начинают увеличиваться.
Лет до 24 я вообще не заморачивалась. Да, поправлялась, но могла вовремя поймать момент и довольно быстро всё согнать. Например, устраивая разгрузочные дни или посидев на "диете для ленивых".
Но пару лет назад я серьезно расслабилась. Стиль жизни "малоподвижный день сурка", стрессы, заедание стрессов, вредные привычки вроде пиццы с лимонадом вечером под киношку... очнулась прошлой осенью.
Я понимала, что уже хорошо набрала и продолжаю набирать вес. Но упорно не признавала этого, обманывала саму себя, что всё ок. Ведь вроде в вещи влезаю, хоть и впритык, вроде в определенных ракурсах и одежде выгляжу ничего.
Только вот сев писать этот отзыв я поняла, что даже очень показательные фото До/После не могу найти, потому что в последние годы я практически не фотографировалась в полный рост! Именно, где можно бы было нормально рассмотреть фигуру.
И единственное показательное фото в полный рост, сделанное в ноябре прошлого года, начало открывать мне глаза. Фото - было первой каплей. Вторая капля случилась, когда в декабре я впервые за год-полтора взвесилась и увидела цифру, от которой глаза полезли на лоб. Цифру, которой никогда раньше не было даже близко, и которую для себя я в страшном сне не могла представить! Я даже не хочу озвучивать, да и смысла нет, просто сразу покажу До/После.
Начало ноября 2020/Начало мая 2021
А вот так изменилось лицо: постаралась найти фото в одинаковых ракурсах. Первое сентябрь 2020, второе май 2021. Да, изменения есть и за счет новых бровей
(если интересно - мой отзыв на микроблейдинг бровей), но видно, что кожа подтянулась, ушли щёки и "припухлость".
Начало:Началось моё похудение в декабре прошлого года. И началось оно не очень здорово. Этот момент совпал с не самым приятным периодом в моей жизни, и в этот раз вместо заедания я, наоборот, начала терять аппетит и решила, что настало самое время для того, чтобы взять себя в руки и начать приводить тело в порядок.
На стрессе где-то неделю я не могла нормально питаться. Пару дней не ела вообще ничего, в прямом смысле кусок в горло не лез. Я понимала, что так нельзя, что это плохо, ни к чему хорошему не приведет и заставляла себя принимать пищу.
Затем состояние стабилизировалось, я начала есть нормально, но меньше. Вероятно отразилось то, что организм начал привыкать к более скромным порциям, да и за счет ухода лишней жидкости я немного сдулась и начала чувствовать себя легче. К тому же, когда видишь первые результаты, появляются вдохновение и сила.
Я сразу поняла, что определенные диеты, особенно рассчитанные на короткий срок, - сразу нет. Ещё в отзыве на "Диету для ленивых" я писала, что сидение на диетах явно не для меня. Если не сделать диету образом жизни, то смысла нет.
В этот раз я и "ленивую" отмела, так как во-первых, начало уже было положено, а во-вторых, поняла, что скорее всего не выдержу. Ведь пришлось признать ещё одну вещь, с которой я упорно не хотела мириться: с возрастом держаться на диетах всё сложнее. Ограничения и определенные рамки переносятся труднее, вес уходит гораздо медленнее, и, как итог, желание всё бросить и забить возрастает до небес. Так что я решила действовать так, как... подсказывает мне мой же организм.
- Итак, что же включила в себя моя "индивидуальная диета"?
1. Смена привычек.
Считаю, что это самое важное, основа. И касается не только приемов пищи, но и образа жизни в целом.
- Я полностью поменяла свою утреннюю рутину. Например, раньше могла по полчаса тупо сидеть и читать новости или зависать в соц.сетях. Сейчас телефон/ноутбук в стороне. Всё утро проходит в движении, за завтраком никаких гаджетов/фонов.
- Завязала с перекусами. Заметила, что даже если между полноценными приемами пищи съесть фрукт, то становится только хуже. Во-первых, организм требует больше, во-вторых, включается "ну раз уж что-то съела, надо ещё поесть". Чаепитие тоже теперь без всего.
- Перестала есть перед сном. Теперь последний прием пищи за 2 часа, как минимум. Хотя раньше могла спокойно поесть минут за 20 до отбоя.
- Сократила алкоголь и газированные напитки. Пришло какое-то осознание, насколько они, мягко говоря, не приносят ничего полезного для организма и фигуры.
- Стала чаще взвешиваться. Раньше я мерила всё по одежде. Влезаю - ок, не влезаю - не ок. Но в какой-то момент это перестало работать. Так что теперь взвешиваюсь минимум раз в неделю-две. До фанатизма из разряда каждый день/утром-вечером доводить не хочу, но что следить за цифрами надо, это я усвоила.
2. Питание.
Я пробовала самое простое - подсчет калорий, но мне это не подошло. Терпеть не могу ощущать себя в каких-то рамках, да ещё и вести постоянный учет. Так что побаловалась с приложением пару дней, удалила и дальше уже действовала по ощущением.
Самым главным правилом для меня стало: не обжираться. Звучит это просто, но лично мне это было сложно. Иногда, если начинала есть, то остановиться не могла.
Завтрак:
Завтракаю я всегда и плотно, без этого не могу. Обязательно должна быть каша, овощной салат с какой-нибудь "Фетаксой" или тофу. Если хочется запить, то только вода.
А чай/кофе (без всего) пью уже позже, спустя часа 2-3, как отдельный перекус.
Примерно вот так выглядит мой завтрак. Ингредиенты меняются, но суть такая:
Хотя раз в 2-4 недели он может быть и "МакЗавтраком"
Обед:От обеда в будние дни я практически отказалась. Просто перестала брать с собой еду на работу. Но всё-таки 1-3 раза в неделю могу сходить в обед во "Вкусвилл" и взять себе что-то из их отдела с готовыми блюдами, например, овощной/грибной суп или творожную запеканку или омлет или блинчики. На выходных обедаю и ем, что захочу.
То есть получается пару раз в неделю у меня своеобразные разгрузочные дни из 2х приемов пищи.
Ужин:Ужин особо никак не ограничиваю, что захочу, то и съем. Это может быть спаржа по-корейски, овощной салат, суп, сытный сэндвич, сырная лепешка. Главное, не совсем поздно и в умеренных количествах.
Что со сладким?У меня в прошлом году был опыт жизни без сахара. Продержалась я... месяца 4. Положительный эффект от этого был, но минимальный. Меня впечатлило, что разгладилась кожа, целлюлит каким-то магическим образом почти пропал, но в плане похудения и веса я ощутимого результата не заметила.
Сейчас сладкое я ем. Но, опять же, в умеренных количествах и не каждый день. Если хочу съесть кусок торта, то съем. Но это будет мой полноценный прием пищи. Хочу поесть на прогулке пончиков? Да пожалуйста, потом пройду 5 км, и всё ок. Хочу шоколадку? Зайду перед работой в магазин, куплю себе шоколадку и с удовольствием съем. Утром особого вреда она не принесет. По крайней мере такая установка сидит у меня в голове, а значит, так и работает.
Мой лайфхак:Для некоторых продуктов/блюд я выбрала определенный день. Например, я обожаю макароны с сыром. Могу есть тазами и хоть каждый день. Но понятно, что если так делать, то разносит очень хорошо и очень быстро (что у меня и случилось, когда данное блюдо я очень часто ела на обед или на ужин). Так что для них я выбрала 1 день в неделю - среду. Не захотелось макарон в среду, могу перенести на четверг или пятницу. Такая дисциплина у меня сработала. В голове сидит чёткая установка и нет "ну, ладно, вот сегодня последний раз наемся от души макарон, а завтра - диета ,которая конечно же завтра не наступает!".
3. Физическая активностьСпорт - это не моё. Вот вообще. Я прогуливала физкультуру в школе и универе, ни разу не ходила в зал и не тянет. Но прекрасно понимаю, что если худеешь, активность нужна.
Нашла компромисс: каждый день делаю зарядку. Самые обычные и лёгкие упражнения, занимает это минут 5-10. Не напрягает, бодрит, придает гибкость, не даёт коже обвиснуть.
4. Косметические средства
Понятно, что отдельно косметические продукты "для похудения" не работают, а вот в качестве помощников они идеальны.
Я делаю массаж со скрабами. Мой любимый - кофейный Riche. Хотя недавно нашла ему во "ВкусВилле" бюджетную замену.
Хорошо увлажняю кожу. Для этого необаятельно использовать средства с пометкой "антицеллюлитный", подойдет просто хорошо увлажняющее молочко/масло.
И делаю обертывания. Не очень люблю возиться с пленкой, но стараюсь хотя бы 1 раз в неделю не лениться.
5. Итог:Помню, как где-то в октябре я в очередной раз думала о том, что мне надо похудеть, и в голове промелькнуло "на 10 килограмм". Так и получилось: практически ничего не делая и не испытывая дискомфорта, за 3 месяца я похудела как раз на 10 кг.
Уже 1.5 месяца вес держится (иногда скачет +\- 0.5-1 кг, но это нормально), и больше, в принципе, я худеть и не хочу, так как достигла здорового для себя веса. Хоть и признаю, что есть над чем поработать, но тут уже дело упругости кожи и вопрос к физическим упражнениям, а не к диете.
А вообще, меня сейчас устраивает моё отражение в зеркале, то, что я вижу на фотографиях, то, как сидит на мне одежда, в том числе та, которую ещё полгода назад я не могла надевать, ибо смотрелась она на той моей фигуре плачевно.
Я снова влезаю в старые вещи. Наконец пришло время стряхнуть пыль с полки в шкафу под названием "когда-нибудь влезу" 😂 Например, в сентябре прошлого года я без примерки купила штаны, которые оказались мне малы - вообще не застегивались. Но мне очень понравился фасон, стоили они недорого, поэтому решила не сдавать, а оставить на "когда похудею". Вспомнила я о них где-то в марте и... сидели они идеально и даже свободно.
Ещё показатель платье, которое я купила в январе, когда процесс уже пошел. В него я влезала, но за счет того, что оно обтягивающее, видела, что надеть смогу только минимум через месяц. В итоге надела через 3. Ничего (живот/бока) не выпирает, сидит хорошо.
Похудело лицо, и теперь не надо искать ракурс, где бы не было видно второго подбородка и не слишком выделялись щеки. У меня стало намноооого больше фотографий, и снова появилось желание покупать в первую очередь красивые вещи, а не маскирующие "излишки".
Самочувствие изменилось в лучшую сторону, стало легче. За счет ухода живота/боков и ежедневной зарядки я стала более гибкой и выносливой. А поскольку похудение было не резким, то не появилось растяжек.
Многие, кто увидел мои трансформации спрашивают, "как? что ты сделала?". А я даже и не знаю, что сказать, кроме как "организм подсказал". По сути, я ем, что и ела, пью, что пила, но с определенными установками в голове, в других количествах и по своему внутреннему графику.
Так что желаю всем худеющим найти свои ритм и привычки для похудения и достичь желаемого!
