Индивидуальная диета — отзыв

Приветики мои хорошие💕

Думаю многие знают, что диеты не всегда бывают эффективными, даже если есть результат, вес имеет свойство быстро возвращаться.

Необходимо учитывать все особенности вашего организма, как раз для этого и есть индивидуальные диеты. То есть она прописывается под вас.

 

Кстати, кроме индивидуальной диеты я ещё использовала скребок гуаша. Благодаря Индивидуальный диете и массажу изменяется не только тело, но и лицо. Сошли отёки, припухлости, одутловатость и прочее. Считаю что сейчас моё лицо выглядит гораздо лучше👌

Я считаю, что лучше заплатить 500 руб. диетологу и узнать оптимальное меню, чем тратить потом деньги на лечение👌

В этом отзыве можно посмотреть примерный план питания, как рассчитать калории, в чем заключается принцип индивидуальной диеты✨

Я хочу поделиться своей индивидуальной диетой, но её прописывала не я, а грамотный диетолог! Принципы состоят не только в снижении калорий, а в подборе питания.

И отмечу, что в отзыве используются только мои фото, некоторые из них уже были выложены в моем Instagram профиле🧡

Что нужно учесть при составлении диеты:

Учитываются заболевания, перенесённые операции. Я здорова, поэтому меню у меня обычное. Но нюансы могут быть в силу возраста, предпочтений и прочего, подробнее ниже⬇️

• физическое состояние, наличие диабета, нарушений работы пищеварительного тракта и иных патологий, при которых определенные методы похудения оказываются под запретом;
• уровень физической нагрузки – показатель важен для расчета калорийности, для подбора рациона, при котором человек не будет страдать от переедания или голода;
• возраст и половая принадлежность – этими факторами определяется скорость протекания процессов метаболизма в организме;
• привычки в питании – важно употреблять не просто здоровую, а вкусную и приятную пищу, ведь длительное составление рациона на основе неприятных и невкусных блюд не принесет пользы, а лишь негативно повлияет на психическое состояние;
• новый, но уже ставший популярным метод, как с легкостью подобрать для себя диету, – по группе крови: человеку с первой группой следует отдавать предпочтение мясным блюдам, со второй – растительной пище, с третьей – рыбе и морепродуктам, а люди с четвертой группой – универсалы в питании.

То есть важно выбрать путь по которому будем худеть. У меня небольшая физическая нагрузка, нет проблем со здоровьем, поэтому я беру не высокую норму калорий, не более 2000 ккал.

Главные принципы диеты:

Это конечно же пить больше воды, меньше есть, вносить в жизни больше активности и спорта. Не нужно голодать, ограничивать себя, вы рискуете срывами. И конечно же таким сладкоежкам как я рекомендуется кушать большое количество калорий в первой половине дня, сюда же включить все вредности, сладкое, быстрые углеводы и тому подобное.

1. Сидеть на голодовке нельзя. Принимать пищу нужно через каждые 3–4 часа.
2. Похудение возможно только при отрицательном показателе калорий. То есть в организм должно поступать меньше калорий, чем расходуется, в результате начнется сгорание жировых накоплений ради восполнения энергии.
3. Необходимо употреблять достаточное количество воды. Она не только притупляет чувство голода, но и очищает пищеварительный тракт от вредных накоплений, стимулирует метаболизм.
4. В индивидуальный диетический рацион нужно включать приятные на вкус продукты. Только они принесут пользу.
5. Оптимальная схема индивидуальной диеты: 40% суточных калорий следует употребить до полудня, 35% – до 4 часов вечера, оставшиеся 25% – до 7 часов вечера.
6. Если количество получаемых калорий слишком низкое, то организм приступает к переработке белковых структур, входящих в собственные клетки. Доводить до этого нельзя, поэтому снижение калорийности должно быть адекватным. При грамотном диетическом рационе дефицит не должен превышать 30% от суточной нормы калорий.
7. Принимать пищу лучше в один и тот же час дня. Садиться за стол следует не реже 3-х раз в сутки.
8. Похудение неэффективно без клетчатки, нормализующей работу пищеварительного тракта, поэтому в рационе должна присутствовать грубая растительная пища.
9. Необходимо следить, какая реакция у организма на определенные продукты. У разных людей один и тот же продукт может вызывать похудение или увеличение массы тела.
10. Порция пищи для одного приема не должна превышать 300 г.
11. Чтобы грамотно составить для себя диету, не помешает почитать информацию о диетических рационах, разработанных известными диетологами, а также изучить пользу и вред, витаминный, минеральный и нутриентный состав продуктов.

Главные формулы диеты:

1. Брока: от роста отнять 100 см, от получившегося числа при астеническом телосложении вычесть 10%, при гиперстеническом – прибавить 10%.
2. Брока-Бругша: для женской фигуры (рост − 100) − (рост − 100) ÷ 10; для мужской фигуры формула аналогичная, только делить нужно на 20.
3. Поттона: (рост − 100) − 10%.
4. Лоренца: (рост − 100) − (рост − 150) ÷ 2.
5. Индекс массы тела: вес (кг) делится на рост (м) в квадрате.

Таким образом мы выясняем количество калорий, которые нам нужно для поддержания веса. Чтобы худеть из получившейся нормы мы вычитаем 500. То есть нормальное количество калорий это 2000, у нас будет 1500👌

✨ЗАВТРАК:

Принципов питания очень много, расскажу примерно чем можно питаться, начнём с завтрака.

Я понимаю, что всё, чем я питаюсь не слишком полезно, но я выбираю меньшее из зол. На завтрак у меня пп оладьи, каша геркулесовая, дружба, овсяная. Не очень их люблю, поэтому добавляю сливочное масло, сосиску, варенье или фрукты. Так и кушать вкуснее, да и выглядит намного лучше.

 

✨ОБЕД:

Если завтрак у меня был лёгким, то обед будет плотным, и наоборот. Я редко ем суп, но если суп, то делаю крем суп.

Понимаю, что многие против, но иногда я покупаю быстрорастворимые супы. Ещё в детстве мне мама такие покупала, горячая кружка называется. Сама готовлю примерно такой же суп из шампиньонов. Шампиньоны обжариваю с морковью, отвариваю картофель, смешиваю в блендере с молоком.
Также могу приготовить различные гарниры, картошку, рис, макароны, и тому подобное, но такой не очень люблю. Больше мне нравится брокколи или цветная капуста. Из мясного – куриное филе, или какой-либо другое мясное филе.

До и После⬇️

 

После обеда у меня может быть перекус, я могу выпить чай без сахара и сделать какой-либо пп десерт.

Шарлотка, оладьи, фруктовый салат, творог с ягодами.

 

✨УЖИН:Ужин может быть совершенно разным, все зависит от того, как я проголодалась.

День может быть физически активным, а иногда хватает и просто перекуса. Опять же гарнир, может быть мясо или рыба, море продукты и тому подобное.

Ужин может быть совершенно разным, все зависит от того, как я проголодалась. День может быть физически активным, а иногда хватает и просто перекуса.

Опять же гарнир, может быть мясо или рыба, море продукты и тому подобное.

 

Ещё очень важно то, что вы пьете. Пакетированные соки, сильно газированные лимонада нужно оставить в стороне.

Я делаю смузи из свежих ягод, из фруктов. Если минералка, то боржоми.

Что я ещё хотела бы добавить, я думаю стоит отказаться от сухомятки, да я делаю бутерброды, но чипсы и солёные орехи я ем очень редко, не чаще раза в месяц. Нужно снизить употребление сахара и соли до минимума. Или готовить самой, чтобы контролировать количество.
Стоит убрать консервы, теперь не ем солёные помидоры и огурцы, вообще. Специи добавляю по минимуму, стараюсь меньше жарить, больше готовить на пару. Не пью чёрный чай, или по минимуму. Кофе только с молоком. Алкоголь не чаще раза в месяц. В идеале вообще исключить алкоголь!

Составить индивидуальную диету не так сложно. А вот соблюдать уже требуется силы. Бывает тяжело морально, сложно себе в чем-либо отказать.

Но главное здоровья, твое тело. Лишняя шоколадка не даст того удовлетворения, как наслаждение своим телом.

Результата можно достичь за месяц на индивидуальной диете. -5 лишних килограмм вам обеспечены. Хотелось бы показать не просто фото до и после, а показать именно то, какая может быть фигура у каждой из вас. У нас в регионе очень холодно, поэтому только фото с отдыха.
Берегите себя!