Интернет просто взрывается от новомодной диеты 16/8 или как ее по-другому называют интервальное голодания. Я мужчина но и я практикую данную диету уже давно особенно после зимнего периода и не разу не пожалел )
В чем заключается диета Ты можешь есть 8 часов а 16 часов ты голодаешь, то есть с 9 утра до 5 вечера ты можешь есть все что душе угодно. А вот после 5-ти вечера пить только воду и зеленый чай. Еще есть вариант с 1-су дня до 9-ти вечера для тех кто не может без ужина но легко обходится без завтрака. Сам я всегда держусь диеты с 1 до 9-ти. Но не все так просто как хотелось бы.
Подсчет калорий Кто бы что не писал но первой ошибкой новичков в этой диете является большое потребление калорий в те часы когда разрешено есть. Есть можно и правду все но в умеренном количестве давая желудку передохнуть. А подсчитать калории вам поможет бесплатная программа Fat Secret.
Минимум 2 лт. воды Употребление воды в данной диете играет огромную роль так как помогает вам контролировать ваш аппетит и выводит шлаки, токсины с вашего организма. Нужно пить маленькими глотками чтобы не надоела и при желании можно добавить немного лимонного сока что намного увеличит пользу воды. Для контроля воды а также времени можно использовать приложение Трекер Голодания в нем так же найдется много советов.
Физические нагрузки То что ты будешь меньше есть и иногда голодать конечно же не является всей основой данной диеты. Физические нагрузки являются главной составляющей. Если есть возможность похода в спорт зал хотя бы три разу в неделю конечно ускорит потерю вашего веса. Но и для тех у кого такой возможности нет могут вполне обойтись прогулкой в 4-6 км интенсивной ходьбой. Не стоит забывать что когда вы худеете вместе с жиром вы теряете и мышечную массу, поэтому нужно добавить в свой рацион больше белковой пиши либо протеиновые коктейли.
Для тех кто любит отдохнуть Если вы как я душа компании и не можете отказать вашим друзьям, то стоит выбрать метод 1-9. Что радует что в данной диете можно позволить себе алкоголь и шашлычка но только в умеренном виде.
Противопоказания Не стоит забывать что диета это хорошо но не для всех . Если у вас имеются заболевания ЖКТ то вам категорически стоит воздержаться от этой диеты. Особенно если у вас есть камни в поджелудочной. Так как во время голодания желчь собирается в вашем организме. Поэтому перед началом обязательно стоит проконсультироваться с врачом.
Дополнительно Стоит учесть что при большем приеме воды, физ. нагрузках и диетах в организме начинается не хватка витаминов. Поэтому в ваш 8-ми часовой рацион нудно обязательно включить больше фруктов и овощей. Я же дополнительно использую комплекс витаминов ГИННО у них очень хороший состав и подходят всем.
Итоги Мне данная диета очень помогла (см. фото) но не забывайте о своем здоровье и умеренных физ. нагрузках. Мой результат 4 кг за две недели и это не плохо. Не стоит забывать что диеты с отказом от еды более 16 часов истощают ваш организм. Желаю вам есть и не полнеть и хорошего настроения)))))
