Фитнес — отзыв

В школьные годы я терпеть не могла физру со всеми не ненормальными нормативами. Особенно после того, как упала в грязь асфальт лицом в забеге на что метров.

 

Бесило меня прям, что при росте 171 см я умудрялась бегать медленнее всех и прыгать как слон. Не сказать, что я была прямо таки жирухой, с весом в 60 с хвостиком вполне можно быть в нормальной физической форме. Но я не была в ней отродясь и до 18 лет. Примерно так я выглядела:

Кто бы мог подумать, что скоро я стану заниматься тем, что считала глупым самоистязанием? Я и мысли такой не допускала. Жила себе и жила: по выходным объедалась суши или маке, по будням питалась всяким фаст-флудом. Совершенно искренне я полагала, что у меня кость жирная или что-то вроде того.

Можно сказать, что я смирилась со своим «громоздким» телосложением. По сравнению с худенькими одноклассницами я выглядела «бабищей», да и рост немаленький. А вот одежду носить хотелось такую же как все, а не балахоны. К слову о том, зачем [полные] носят лосины: я казалась себе меньше, будучи упакованной как сосиска.

Просторная одежда, как мне казалось, полнила. Не хотелось выглядеть ещё шире, поэтому одевалась всегда «впритык». В то же время я радовалась тому, что жирок у меня распределен относительно удачно, не сконцентрировавшись на пузе. «Бывает и хуже фигура» — думала я, натягивая майку на широкие бёдра.

???Что заставило меня измениться????

 

Это не любовь, не чьи-то оскорбления, а банальное любопытство. В один прекрасный момент я решила попробовать делать все «правильно» и посмотреть, что же будет с моим телом. Эксперимент должен был доказать, что мне ничего не поможет, что у меня такая генетика, и хоть ты убейся.

 

• А теперь немного о фитнесе. Что это такое? Раньше фитнес в моей голове ассоциировался с бестолковыми групповым занятиями, на которых люди прыгают и занимаются зарядкой. На самом же деле у этого определения более широкий смысл. Предлагаю ознакомиться с определением из википедии:

от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме

вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок

более широком смысле — общая физическая подготовленность

По сути, все, что не относится к опасному профессиональному спорту, и предполагает работу по улучшению качества тела и есть фитнес.

???Как все начиналось???

 

Под влиянием групп ВК (а ЗОЖ и ПП тогда только набирали свою популярность) я решила питаться правильно. Правильным это было назвать сложно, но в один день я резко села на 1200 калорий и исключила все «вредное». Мой рацион в один день изменился до неузнаваемости. Теперь в нем не было пирожных, тортиков, пюрешечки и курочки гриль. Все, что я разрешала себе это обезжиренный творог, кефир, хлебцы, яйца, овощи, фрукты (в ограниченных количествах) и все.

Чтобы усилить эффект я пошла в тренажёрный зал. На дорогу туда и назад я тратила 2 часа — больше, чем проводила в на тренировке. Ездила не от нечего делать, а после работы, а она была до 17-ти. Все это дело мне категорически не нравилось, казалось, что зря я все это затеяла. Для начала я решила воспользоваться услугами тренера, чтобы понять что к чему в этом их зале. Тренер был не слишком заинтересован во мне, но деньги брал охотно. Он показывал разные упражнения «для чайников»: махи ногами и прочие элементы зарядки, а сам уходил в подсобку. Зачем в зале так много причудливого железа тогда я так и не узнала, но видела кто что и как делает.

 

В зале я чувствовала себя ужасно некомфортно. Мне было стыдно не только перед стройняшками в коротеньких топиках, но и перед большими тётеньками. С первыми ясно, но я уступала в физической подготовке даже вторым. Полнушки бодро семенили по по беговым дорожкам по 15-20, а то и по часу. Что было со мной после первой минуты такой кардио-разминки? «Все, заберите меня отсюда» — хотелось завопить мне. А перед каждой тренировкой меня заставляли бегать или крутить педали 5-10 минут. На тренировку у меня оставалось мало сил, да ещё и колени болеть начинали.

 

В «качалку» я отходила месяц. Первые раз 5 я шла домой с трясущимися ногами. Все болело так, что я думала с ума сойду. Но нагрузка была объективно небольшой, просто я была слабачкой. Что произошло с телом за это время? Я похудела килограмма на 4. Знала бы я тогда, что этого можно было бы достичь и без такого жесткача. Потом я поехала на море недели на три. Там я отдыхала, но не от диеты. В качестве тренировок у меня были интенсивные заплывы, а есть я стала ещё меньше. В моем распоряжении были в основном помидоры, вареные яйца и фрукты с местных деревьев.

Потихоньку мой вес полз вниз, я особо не замечала изменений, пока не вернулась домой и не встала на весы. Они показывали фантастические цифры, которых я не видела лет с 12-ти, а то и 11-ти. 52 кг. Я была в шоке, примеряла старые детские вещи и влезала в них. Пришлось полностью обновить гардероб — детские вещи все-таки были коротковаты. Все никак не могла привыкнуть к своему новому образу, постоянно ходила смотреть на себя в зеркале. Питаться я продолжала все так же низкокалорийно, хотя четкой цели худеть дальше уже не было. Просто не понимала, как жить в новом теле и чем его кормить.

 

Идти в зал мне уже не хотелось, все равно я была такой же слабачкой, которая на выдерживает испытания разминкой. Но я стала замечать, что мое телосложение слегка напоминает спортивное, по том что спорта в морей жизни был всего месяц за всю жизнь. Я старалась напрягать мышцы, которые, как оказалось, у меня есть.

На спине я выискивала признаки накачанности, доставала маму со своими «Ну сфоткай меня, посмотрю на себя».

Спина как спина была, ничем не примечательная. У всех она такая, если не заплыла жирком. Но я упора видела в ней задатки для спорта, видела даже намеки на кубики на животе.

???Фитнес в домашних условиях???

 

В итоге я решила заниматься «спасением утопающих» дома. Почти все то, что я делала в зале, можно было спокойно повторить никуда не ходя. Я стелила себе покрывало и вспоминала те немногие упражнения, которым меня успели научить. Со временем они стали казаться мне лёгкими, поэтому я стала искать информацию в интернете, в частности на ютубе. Можно ли разобраться во всем самостоятельно? Было бы желание, скажу я.

 

Мне было интересно изучать качковсие форумы и штудировать портал Sportswiki. Я даже прочла книгу о физиологии и технике упражнений. Что мне помогло больше всего, так это обучающие ролики Дениса Борисова, его канал я смотрю до сих пор. Как же я расстроилась, когда поняла что тренер из зала заставлял меня делать совсем не то, что надо. Ни одного базового упражнения он мне не показал! Думаю, что ему просто было лень учить чему-то сложному и следить за техникой. Куда проще сказать «дела махи» и уйти по своим качковским делам.

 

С небывалым рвением я стала применять свои знания на практике. Я составила себе программу, ну не то, чтобы прям составила, за образец взяла одну «мужицкую». Вместо гантелей у меня была бутылки с водой: сначала литровые, потом пятилитровые. Штанга сначала была шваброй, потом пришлось купить маленький гриф, без блинов (зажлобила деньги).

Использовать всякий тяжелых хлам в качестве блинов было плохой идеей. Несколько раз я уронила старую бабушкину швейную машинку. Хорошо, что она ей не нужна. Тогда мне все стало слишком легко, и моя душа начала рваться в зал.

???Фитнес в зале???

 

В один прекрасный день напротив моего дома открыли небольшой зальчик: маленький, но уютный и недорогой. Собралась я с духом и пошла туда. В тренерах я уже не нуждалась, потому что технику отточила дома. К тому же, с тренерами, как показывает практика, такая же проблема как с врачами. Хороший — на вес золота, найти его сложно. Куда проще самой стать тренером, который плохого не посоветует.

 

Пришла в зал я с весом ~50 кг и пыталась поднабрать мяса на кости.

Стройность меня уже не устраивала, хотелось чего-то более спортивного. Кубики у меня появилась когда вес упал до 52, при меньшем весе они стали видны даже без напряжения.

Что я делала? Как ответственный человек, я торжественно завела себе блокнот, в котором планировала тренировку и записывала результаты. А ещё я много фоткалась, нашла недавно свои архивы «по телу».

Ходила в зал я через день, но абонемент был безлимитным. Пробовала выделить еще день на кардио — побегать на дорожке, но мне стало плохо уже после 15 минут. Бег явно не мой конёк. Даже приседая с весом больше собственно на штанге, я оставалась слабачкой перед этим гусеничным монстром. Максимум, на что я была способна — пол часа и уход из зала виляющей походкой с головокружением.

 

В зале был не самый больший выбор инвентаря, но с домашним его не сравнить. Я старалась приходить в часы, когда зал не переполнен, чтобы не стоять в очередях перед снарядом.

Но никакого массонабора не случилось, калорийность рациона плавно увеличила до 1600-1700 в день. Это вполне нормальные цифры, не диетические. Качалась я качалась, но единственным результатом был тонус мышц.

Кубики на животе, конечно, радовали, но мне хотелось большего.

Мечтала о большой бицухе, измеряла себя каждую неделю во всех местах.

???О тренировках???

Несложно догадаться, что меня не интересовали чужие программки. Мне нравилось составлять из себе и маме, даже постороннее люди иногда просили помочь, но я отказывалась. Сейчас это повсеместная практика — каждая вторая похудевшая стремится продавать свои методики. Но мне казалось аморальным продавать то, до чего можно дойти своим умом. Особенно, если меня просили составить программу питания. Ох, уж этот юношеский максимализм и отсутствие предпринимательской жилки.

 

Когда я пришла в зал, начала с тренировки на все тело за одну тренировку, как тогда говорили Fullbody. Дома тренировалась по тому же принципу, но с меньшими весами.

Делала в основном 4 подхода каждого упражнения по 15 повторений.

 

Потом стала экспериментировать в надежде набрать массу в нужных местах. Решила разделять тренировки по группам мышц.

Комбинации были разными, в основном классическими. Но идея это была не лучшая. Такое разделение хорошо подходит мужскому полу, причём парням, которые тренируются не внатуральную. Прорабатывая раз в неделю спину, раз в неделю ноги, и ещё что-то раз в неделю мы получаем слишком много отдыха. А редкие тренировки так же плохо дают эффект, как и слишком частые. Еще одной моей ошибкой было не учитывать особенности женской физиологии, а они есть. Женские тренировки должны быть более интенсивными, с меньшим временем для отдыха между подходами, с большим количеством повторений. Даже при наборе массы.

 

Пресс я вообще не качала. Сначала потому что не умею, а потом — ввиду бессмысленности этого. Как бы странно это ни звучало, но я не в состоянии подняться с пола силой пресса, не могу я и поднять ноги в висе. Смысла отдельно прорабатывать эту группу мышц не вижу, потому что пресс задействуется чуть ли не во всех основных упражнениях. В базовых: становая тяга, приседания и жим пресс косвенным образом он работает точно. И уж тем более не стоит делать наклоны в бок, которые могут расширить талию. Видела таких девушек в зале, не знаю делают ли такое сейчас.

Чтобы было видно кубики достаточно общих упражнений на основные группы мышц и обезжиренности тела. Когда я заплываю жиром, пресс начинает теряться даже при тренировках, когда я худая и тренируюсь лёжа на диване — он есть. И конечно же, генитива играет огромную роль. У кого-то просто строение тела может не давать показаться мышцам пресса. Даже при небольшом проценте жира в организме. Но у меня все-таки не этот случай.

 

Когда было вдохновение пыталась сесть на шпагат. Так и не села до конца, только на продольный кое-как. Прочитала, что это помогает подготовить — разогреть мышцы пред тренировкой.

???О теле???

 

Все результаты измерений я дотошно записывала в блокнот. Вот лишь одна из страниц, на которой зафиксирована и часть похудения, и часть набора массы. Да, это было давно...

Разница между моим жирным телом и «мышечным» в одном весе есть, но небольшая ( по объемам). Внешне разница есть — жир легкий, поэтому жирные люди толще.

Комфортнее всего мне было с минимальным весом, когда я чувствовала себя легкий, а не как мешок картошки. В общем и целом моя физическая форма в 50 кг мне нравилась. Я кайфовала глядя на себя, много фоткалась.

Но совершенству нет предела, поэтому я надеялась стать чуток ближе к своему идеалу. В то время я не на шутку увлеклась бодибилдингом, поэтому моим идеалом была Dana Linn Bailey . Вот такую смешную фотку нашла у себя в архивах.

Моим любимым развлечением было фоткаться в ракурсах, в которых я выглядела спортсменкой:

В жизни же никто не воспринимал меня, как качка, что меня злило. В жизни я была просто костлявой девочкой, никто и не подозревал, что у меня где-то ещё и мышцы есть.

Для анорексичек из групп ВК я была монстром даже в 50 кг, люди на спортивных форумах называли меня не спортивной, а просто худой. Зато люди, которые меня всю жизнь знали, чуть ли не интервью брали. Всем было любопытно, что же я за чудо-пилюлю нашла. Всех интересовал простой и эффективный способ похудеть, но мой способ никому не подходил.

Знакомые и друзья не разделяли моих восторгов насчёт увлечения фитнесом. Чаще всего они говорили, что «быть как мужик» хитине красиво, пора бы мне остановиться, пока не поздно, и всячески фукали. Ну а думала, что было бы неплохо, если бы было все так просто: захотела — накачалась.

Долгие годы я училась позировать так, чтобы не было видно жирные ляжки, ну и все остальное тоже. С таким телом эта проблема отпала — как ни встань, хоть столбом, все равно получится неплохо.

Одежду стадо подбирать намного проще, я влезала в минимальные взрослые размеры. Правда, по плечам бывало, не везде проходила. Но плечи у меня сами по себе такие.

 

Стремление к приведению себя в идеальную форму чуть не довело меня до беды. Уровень тестостерона в женском организме при всем желании не даст раскачаться до мужеподобности, а у меня его на нижней границе нормы. Специально проверяла. Читая книги по спортивной фармакологи я подбирала себе «курс» гормонов, чтобы прокачать себя как следует. У меня был на примете один препарат, который поголовно принимают девушки из фитнес-бикини. Тестостерон колоть, ясное дело, было страшновато. Единственное, на что я решилась, это Кленбутерол для сушки. Начиталась, что он разгоняет обмен веществ, потом страдала от побочек. Но это уже было совсем не здраво, все-таки я удержала себя от этого.

 

???Что бы съесть чтобы похудеть????

 

«Ты то, что ты ешь». Наверняка вы слышали это выражение. Так вот, я свято верила, что все так и есть. А это не так, если что. До какой степени у меня поехала кукушечка? Я настолько ненавидела продукты, которые считала вредными, что выбрасывала их из окна. Я придерживалась Правильного Питания, но не обычного, а идеально чистого. Это отдельная история, на которую будет свой отзыв. Ну а если вкратце:

Начинала я с обычной малокалорийной диеты, на которой «выгоднее» было есть низкокалорийные продукты. Их просто больше по объёму на 1200 калорий.

 

Постепенно увлечение правильностью переросло в орторексию. Чтение статей о вреде сахара, канцерогенов и пр. и максимализм сыграли со мной злую шутку. Сахар был одним из моих врагов, если его был хоть грамм в продукте, то этот продукт я исключала. Даже консервированный горошек и кукурузу из-за этого не ела. И плевать мне было, что фрукты организм тоже воспринимает как сахар. Я верила, что рафинированные продукты — страшное зло.

 

Я ничего не жарила на масле — канцерогены. Купила специально антипригарную сковородку. Чаще всего я запекала или просто варила мясные продукты. Красное мясо я не ела потому что лучше 600 гр грудки сломать, чем 200 гр свинины и остаться голодной. Любовь к большим порциям у меня с детства. Так выглядел мой типичный обед:

Со временем я втянула в свой образ жизни и маму. Мама сдалась и ела все, что я ей готовила, тренировалась в зале по моим программкам. Похудела тоже килограмм на 20 с лишним, но этот уже не мой опыт.

 

Чистой и светлой любовью я любила курогрудку. До сих пор простая варёная и солью она у меня вызывает восторг. Иногда я пыталась сообразить что-то красивое и тушила ее какой-нибудь нежирной кисломолочке.

Белковым продуктом номер два для меня был творог. Обезжиренный, жирный даже по вкусу мне противен. Сейчас ничего не поменялось — могу залить творог жирной сметаной, но сам он должен быть только обезжиренным, иначе есть не могу.

Тогда я посыпала творог сырыми маковыми семенами и кокосовой стружкой. Это тоже жиры. Иногда делала всякие «суфлейчики» с желатином. Но особого смысла не видела, творог и так люблю.

Раз в неделю ела рыбу: печёную, а то и варёную.

Из углеводов я больше всего любила овсянку. На воде, без сахара, так чтобы много слизи было. Прям утра ждала, чтобы насладиться ей.

Для разнообразия покупала всякие смеси риса (ни в коем случае не самый простой, белый). Нут ещё ела.

Масло никуда не добавляла, жиры набирала орешками: фундук, миндаль или хотя бы арахис.

Картошечкой не брезгововала, но ее тоже мало на большое количество калорий. Каши больше выходит.

Макароны любила, но и они плохо развариваются. Видеть нечего этой порции. Покупала только цельнозерновые, гречневые или хотя бы из твёрдых сортов.

Долгое время я как припадочная считала, что мясо и кашу надо есть только отдельно. Начиталась всяких статеек насчёт того, что углеводы с белком несовместимы. Потом отпустила, нашла научное разоблачение этой ереси.

Яйца целиком ела по 2-3 в день, белков могла съесть и десяток. Не спрашивайте куда девались желтки. Моя бабушка чуть ли не плакала, когда узнала.

Из яиц делала подобие блинчиков и прочую ПП-выпечку без муки.

И нет, мне не было скучно есть с такими ограничениями, я наслаждалась чистым вкусом еды. Как выглядел мой ржавый старый холодильник в те годы?

???Что сейчас????
Жила я жила, думая в первую очередь о себе любимой и своём теле. Большую часть дня мои мысли были заняты планированием рациона, просчетом БЖУ и калорий. Своей жизни я не представляла без тренажёрки — она стала такой же неотъемлемой частью жизни, как принять душ. Где бы я ни тренировалась: дома или в зале, я считала такой образ жизни единственно верным. С некоторым презрением я относилась к «ленивым овощам» с дряблыми попками.

Потом так все завертелось, что зал я забросила. Просто не было возможности. Дома тренироваться меня уже не вставляло, да и настроения не было — депрессия, все такое. С удивлением я обнаружила, что от ленивого способа жизни с моим драгоценным телом ничего не случилось. Мышцы не рассыпались без огромного количества белка в рационе, как я себе навыдумывала. Когда я пустилась во все тяжкие-сладкие то вес набрался, перестала жрать — снова кубики на пузе. Уже без всякого зала, без особой физической активности.

 

Теперь единственное, что я качаю, это пальцы на клавиатуре. Вешу я все те же +-50 кг, зимой с хвостиком. Качество тела без фитнеса не сильно далеко ушло от того, что было с ним. Сейчас я могу не покривляюсь душой сказать, что я ем все и не толстею. Как я выгляжу сейчас можно увидеть → здесь.

 

???Что я могу сказать о фитнесе????

 

• Фитнес как образ жизни это, конечно, хорошо, но не всем он подойдет. Если у вас есть стремление к порядку во всем, перфекционизм или хотя бы любовь к эстетически красивым телам, то, возможно, это может стать вашим увлечением. Если вы ленивы и не считаете для себя нужным напрягаться, то, возможно, и не стоит насиловать себя.
• Красивое тело это отлично, но было бы неплохо иметь еще что-то хорошее в комплекте. Можно быть абсолютно неспортивным и добрым человеком, а можно быть с кубиками на животе, но злым.
• В увлечении фитнесом и здоровым образом жизни легко перейти ту тонкую грань, за которой теряется адекватность. Глупо зацикливаться на своем теле и возводить его в ранг пупа земли. Глупо видеть смысл своего существования в тренировках и соотношении БЖУ в рационе. У меня была тенденция думать об этом больше, чем обо всем другом.
• Нет никакого героизма в том, чтобы годами день ото дня уделять время занятиям. Я в общей сложности занималась без пропуска около 1,5 года, но это было продиктовано настоящим фанатизмом.
• Регулярные тренировки это тоже совсем неплохо. Но только если у вас действительно есть на это время и вы ни чем не жертвуете взамен. А если вам все это еще и не нравится, то это уже плохо. Если вы из-за походов в зал не общаетесь с детьми или просто не отдыхаете, то зачем вообще все это? Тренировки должны идти на пользу, а не отбирать ценное время в жизни.
• Накачаться как мужик без фармакологических препаратов девушкам невозможно. Если у них типично женский гормональный фон. Женщины со слишком развитой мускулатурой это больше исключение, чем правило, и обычно это генетическая предрасположенность.
• И наконец, поддерживать результат по гроб жизни необязательно. Опять таки, это неплохо, но никуда мышцы не исчезают просто так. Даже от неправильного питания и ленивого образа жизни. Я давно разочаровалась в фитнесе, потому что выше головы не прыгнешь. Сильно не раскачаешься, а поддерживается форма и сама собой.
• Я не жалею о тех временах, когда занималась тренировками дома и в зале, не жалею, что многое узнала о физиологии и методах тренировок. Я рада, что провела над собой такой эксперимент, рада, что у меня до сих пор видны кубики.
  

?Рекомендую ли я фитнес? Да, в целом держать себя в форме это хорошо, главное — знать меру.

 

♥Спасибо за внимание!