Худела я не раз, много чего попробовала и теперь знаю какие ошибки совершала, что не поможет похудеть и что реально работает. Сейчас мне слегка за 30 и есть дети, декрет. И есть информация. Думаю с моим опытом и знаниями можно книги писать о похудении)))
В детстве, лет с 13-14 я была полной, и уже тогда пыталась худеть, но как-то неуклюже, и мой вес только увеличивался. Мой рекорд в 18 лет - 76 кг при росте 162. Фотки, к сожалению, не сохранились, я их просто стеснялась и уничтожила.
1. Первые результаты в 19 лет я весила 65-67 кг, уже точно не помню.
Что я делала
- стала контролировать объем и калорийность еды белее-менее регулярно, до этого садилась на жесткие диеты, почти голодовки, но перед этим наедалась "в последний раз", бывало не один день (все не могла отважиться), и в результате на диете еле-еле добивалась веса, который был до принятия решения сесть на диету. Все это ужасно, и именно поэтому я так "выросла" (76 кг).
- стала усиленнее заниматься спортом, хотя и до этого старалась себя не жалеть. Я очень много бегала, качала пресс и делала специальные упражнения, но все равно была полной, хоть и сбросила немного.
В целом ситуация немного улучшилась, но я совершала много ошибок, об этом ниже.
2. В 19 же лет у меня случилась влюбленность, которая даже переросла в отношения и это стало переломным моментом. В 20 лет я весила 57-56 кг, с тех пор вес больше 57 кг не поднимался 7 лет, до беременности. За эти 7 лет преимущественно я весила 54 кг. Иногда поправлялась на праздниках на 1-2 кг и принимала меры. Бывало весила и того меньше, ведь моя мечта - 50 кг. Но видимо это не мой вес, удержать его было крайне сложно. А в 53-54 оставалась почти без труда. Почему "почти" - да потому что я обжора) Люблю много и вредно покушать.
Итак, что мне помогло:
- Я, наконец, перестала думать о еде, как о единственном источнике удовольствия. В принципе, я вообще перестала о ней думать постоянно. Только когда голодна.
- Из вышесказанного вытекает еще один важный момент - отсутствие стресса.
- Я стала есть еще более ровно. Т.е. меньше срывов, ела так, что бы не голодать, но старалась не переедать, калорийность еды средняя, преимущественно домашняя пища, без пирожков, полуфабрикатов, фастфуда и подобного, газировки. Установился режим питания. И мне разонравились сладости. Честно! я предпочла бы конфетам кусок мяса. Но тут есть маленький секрет - меня окружали люди, которые не любят сладкое, и в таких условиях, когда нет соблазнов и нет голода - сначала просто забываешь, а потом и вообще не хочешь этот "наркотик".
- я не перестала заниматься спортом, точнее физкульрой. Но теперь я не уматывала себя до изнеможения, что бы потом две недели снова набираться смелости повторить это кошмар. Я начала получать от этого удовольствие. Перестала ставить себе цели, типа "сегодня за 2 часа я сброшу 1 кг и сделаю для этого все возможное". Если раньше, после пробежки, я первым делом становилась на весы, то потом стала взвешиваться не чаще раза в неделю, и то это часто. В школе ненавидела бегать, а теперь люблю, оказывается бегать (не на время) очень даже приятно - погружаешься в свои мысли, отдыхаешь от умственной работы, выплескиваешь лишний адреналин и стресс накопившийся на работе, а ноги как будто сами бегут) Главное правильно дышать.
- Много гуляла, бывала на свежем воздухе, не для похудения, так сложилось и это оказалось важно.
- Пила много воды. До сих пор пью от 2х до 3х литров воды (чистой, не минералки, не чая, не компота, а просто воды). Когда во время беременности мои парни передавили мне мочеточник и началась инфекция в почке - мне ограничили питье. Это был кошмар, я без воды с ума сходила. Но теперь в ней себе не отказываю, и это классно - много пить, лишь бы не на ночь)
3. После родов, еще в роддоме встала на весы - 74 кг! Но большая часть набранного была вода,как оказалось, - это из-за моей почки. Пришлось еще поваляться в больнице, долечиваться и через две недели к выписке 59 кг. Но беременность двойней, плюс кесарево, а теперь еще и двойные заботы, недосып, питание как попало и через пол года снова 66-68 кг. И теперь у меня традиция - худеть каждую весну до 57-59 кг.
почему поправляюсь:
- недосып. Это реально выматывает, и от этого постоянно хочется есть, и сил бороться с слабостями просто нет.
- зима - малоподвижный образ жизни и мало свежего воздуха. Нет, детки спали на свежем воздухе, но мне не до прогулок, ведь пока они спят нужно и по дому многое сделать. А домашних хлопот и ухода за детьми не достаточно, что бы тратить пирожки, печеньки, конфеты, бутерброды.
- питание. Нормально поесть получалось только когда приезжал муж с работы, а до этого закидывала куски на ходу, причем постоянно, т.к. есть хотелось все время. Да и муж меня так жалел - закупая продукты, не забывал меня побаловать - то вафли в шоколаде, то пироженные и ну все в том же духе. Да! когда в доме постоянно есть сладкое - подсаживаешься быстро, его хочется, и отказаться сложно.
- из-за недосыпа жестко подсела на кофе. В целом я не против кофе при похудении, но в нормальных условиях. А в данном случае, его коварство заключалось в том, что оно заменило мне воду. Я не замечала, как пью его постоянно, и не даю жажде показать себя, а чистой воды выпить просто забываю.
Теперь о том, что меняется весной.
Вот уже третью весну худею. Тут главное осознать ошибки. Дети уже бегают, и целый день на улице их выматывает достаточно, что бы и самим и мне дать поспать побольше. Итак:
- Чуть больше сплю.
- Участок с огородом мне в помощь. Это и физкультура - которой я могу заниматься несколько раз в неделю и свежий воздух. Бывают правда и занятия по тв, но серьезно заниматься все же не удавалось, только эпизодически. Еще не плохо помогают коляскокилометры)
- Жара и свежие фрукты/овощи помогают контролировать аппетит.
- Пью воду. Много.
ИТАК. Все вышесказанное - это очень обобщенные действия, если кому интересно вот правила которые 100% работают и неоднократно проверенны. А еще ниже ошибки и его делать не надо - и это тоже проверено не раз.
ЧТО ДЕЛАТЬ НАДО:
- ПИТАНИЕ. Это самое важное. Это 70-80% успеха. Прежде чем принимать жесткие меры -подготовьтесь. Во-первых не надо наедаться впрок. И не думайте, что теперь никогда не съедите шоколадку - съедите и не одну, их просто станет меньше. Если у Вас стабильный вес (хоть и лишний) и стабильный образ питания - это лучший старт. Тогда Вы начнете худеть когда откажетесь от немногого. Если что-то не стабильно - надо стабилизировать. Организуйте режим. Ешьте примерно одинаковыми порциями (т.е. одинаково на завтрак, одинаково на обед и т.д. - если не понятно пишите в ком-тариях). Так психологически комфортнее будет похудение, меньше срывов, стабильнее результат. Но самое главное - эффект "плато" наступит значительно позже. А он наступит, не сомневайтесь. Этот эффект - когда при всех усилиях похудение останавливается.
- Переходите на новый образ питания постепенно. Это нужно для того, что бы отодвинуть тот же эффект "плато". Резкая перемена образа жизни грозит: первое - срывы, прибавляющие вес до исходного и больше, гарантированно. Второе - очень быстро похудение остановится, а если Вы уже и так сделали все возможное для него, то сдвинуться с места вообще будет очень сложно, да и сил на это не останется. Мотивация: да хочется уже через неделю/месяц всех поразить изменениями, но если лишний вес у Вас уже не один месяц, то может стоит дать себе чуть больше времени. Худейте не к лету, а к новому году, например. Зато в следующем году точно будете покупать новый купальник, а если снова и снова будете гоняться за быстрым результатом, то через год все же пожалеете, что не начали сегодня и правильно. Да и этим летом будет чем похвастать, изменения большие или меньшие все равно будут, и ждать их не так долго.
- Первое, что нужно сделать - перейти на домашнее питание. Хорошая привычка - кушать дома, не на бегу. Лучше обойтись без полуфабрикатов, очень соленой,острой, копченой пищи. Лучше макароны, чем пельмени, лучше пюре, чем жареная картошка и т.д. Есть конфеты, мучное, жаренное редко и не в один день все.
- Вы уже не раз, конечно, слышали - надо правильно питаться, диеты плохие и т.д и т.п. От себя могу добавить - пожалуйста, если хотите, сидите на диете, если в ней есть каждый день что-то белковое (мясо, яйца, творог, рыба), что молочное/кисломолочное, что-то зерновое (каша, хлеб), фрукты и овощи, а еще лучше и орехи. И на этой диете вы не чувствуете голода. Это мое мнение, такая диета не должна принести вреда.
- Маленький секрет - нельзя есть сладкое (или др. прост. углеводы, например, выпечка) перед основным приемом пищи. Помните, как в детстве мама учила - сначала суп, потом конфета. И не спроста. Выработка инсулина без резких скачков будет способствовать накоплению энергии в печени, в первую очередь для жизнедеятельности она берется от туда. Не вдаваясь в детали, скажу только, что инсулин переводит полученные калории в жир, а сладкое провоцирует производство инсулина в большом объеме, поэтому энергия, минуя печень, сразу отправится в "запасы".
- Еще один секрет. Если пища хорошо обработана, проварена, то она всасывается в большей степени. Например, изделия из муки высшего сорта усваиваются на 98-100%. вот съела я булочку 200 гр. и все 200 гр в кишечнике всаутся. Из этого следует два минуса - не образовываются , простите, каловые массы, и все калории до одной будут мои (плюс мучные изделия не являются для организма приоритетным источником энергии и скорее всего отправятся в жировые отложения) . Сам секрет - недоваривать, недопекать, недоизмельчать - так меньше всосется и больше выйдет.
- ВОДА. Это точно так же важно, как и питание. Достаточное употребление воды не поможет без правильного питания и наоборот. Вот не давно сама наступила на эти грабли. Три недели как я изменила образ жизни, а вес не уходит. Начала анализировать и вспомнила что кофе чаще утоляет мою жажду, чем вода. Конечно, когда я этот момент исправила и процесс пошел.
- Для создания устойчивой привычки пить достаточно, мне понравились принципы водной диеты. Перед каждым приемом пищи за 15-20 мин. выпивать 2 стакана воды. Это точно вредным не будет. А еще обязательно утром после подъема в первую очередь выпивать те же 2 стакана простой воды. Похудение можно начать с этой диеты, хорошая подготовка! Не ограничиваем питание, а пьем, пьем! И уже это точно поможет сбросить эн-ное кол-во кг. Кто заинтересовался, найти эту диету легко в интернете.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
- это тоже очень важно! Активный образ жизни позволяет удерживать стабильный вес, т.к. мышцы - основной потребитель калорий. Лучше всего найти для себя занятие, которое хорошо получается, приносит удовольствие и которым можно заниматься регулярно всю жизнь.
- нельзя начинать резко, даже небольшая. но непривычная нагрузка принесет те же самые результаты, но зато останется желание делать это снова и снова. По мере привыкания, укрепления мышц. привычные тренировки будут казаться легче и тогда можно увеличить нагрузку.
- после силовых, впрочем после любых занятий, основное сжигание калорий происходит в течении примерно 2х дней, а не сразу, я это не раз замечала, поэтому очень важно питаться правильно всегда, и не делать исключений после тренировок.
- не пренебрегайте пешими прогулками (летом только с помощью коляски я сбрасывала по 2-3 кг за месяц).
- и, конечно, игры с детьми! Это мне помогает быть в тонусе, не превращаться в сонный овощ, когда нет ни сил, не времени ни на что. Уверена, даже когда мне будет 50, я с довольствием буду играть с внуками в мяч, бадминтон или догонялки.
ЧТО ДЕЛАТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО:
- Нет чипсам, сухарикам (и другой перенасыщенной химией пище) и газировке. Одна небольшая пачка чипсов = 3 кг. прибавки через 2-3 дня. Гарантированно, проверенно не раз.
- Не обольщайтесь, если сразу после праздников и обжорства вы почти не набрали. Вес приходит через 2-3 дня. До этого он "хранится" в печени. Когда я этого не знала, думала, что теперь можно все, а потом было поздно. То что можно набрать за неделю, скидывать придется очень долго. И чем больше и чаще Вы чередуете жесткие диеты и обжорство - тем дольше.
- Голодовки, жесткие диеты, монодиеты не дают эффекта сгорания жира, Выходит вода, могут уменьшится мышцы, потом вода вернется мгновенно. Для расщепления жира нужна энергия и некоторые элементы, содержащиеся в разных продуктах. Где-то читала, что если в современном мире наступит голод, то от него первыми погибнут тучные люди. Им нужно больше калорий для жизнедеятельности, а энергии для расщепления жировых отложений уже не хватит. Делайте выводы... Мои голодовки это - злость, слабость, плохое внимание, сообразительность и память, а потом срыв. А результат если и был 1-2 кг, то уже на след день уничтожен, мягко говоря. Но это было давно)
________________________________
Про блюда, не калорийные (или не очень калорийные) но вкусные, по крайней мере я их люблю: запеченая курица - курица диетическое мясо, и как мне повезло, я ее люблю в любом виде, а запеченую то наверно все любят). Молодая картошечка, отварная в мундире со сметаной и укропом, вместо сметаны вообще можно йогурт взять, а молодая картошка гораздо легче зрелой. Обезжиренный творог измельченный до пасты с зеленью, чесноком (но можно и без него) намазанный на хрустящие хлебцы. Или тот же творог замешиваю с горячим шоколадом, можно еще чуть сахара добавить - вот и десерт вместо конфет. Летние салаты с овощами, лучше сырыми без майонеза (сметана, масло, самодельный соус). Хотя майонез иногда я ем, но всегда с самой низкой калорийностью. Все овощные блюда приготовленные в мультиварке тоже можно включить в этот список. Особенно люблю мексиканскую смесь. И как мне повезло, что я люблю перловку, я ее немножко не довариваю и смешиваю с тушеной курицей карри. Куда только можно добавляю листовой салат - и визуально прибавляет объем (что б глаза наелись) и в желудке место занимает.
Вообще, любое домашнее блюдо, если оно не жаренное, копченое, соленое и не сильно жирное можно включить в этот список. Мое мнение - не переусердствовать, еда должна быть нормальной, и немножко жирка допускается, не нужно стремиться к аскетичности. Надо кушать так, что бы никто и не догадался что вы худеете. Порции умеренные, но не микроскопические, калорийность умеренная, но не микроскопическая, жирность умеренная, но... Вы уже догадались)))
