Здравствуйте, дорогие девушки! Наступило лето и как обычно, все начинают усиленно худеть)))
Я бы хотела Вам рассказать как я питаюсь и поддерживаю свой вес, как я похудела после родов.
Хочу сразу сказать ,что это не история о том, как я похудела со 100 кг до 50 кг.
Однако, мне есть очень многое, что сказать.
Я никогда не весила больше 57 кг. Мой комфортный вес это 52-54 кг. Просто как и многие я склонна к полноте, и с самого детства приходится прилагать усилия, чтобы не "расплываться".
В детстве я занималась художественной гимнастикой. Тренер всегда говорил - надо худеть))). Кто занимался спортом, тот знает)) Тренер всегда отнимала у нас булки и говорила, что сладкое кушать не нужно. Однако оно такое вкусное и в этом весь корень зла!!!Зачем его придумали только???!))
Здесь будут советы для тех, кто не имеет каких-то заболеваний, которые привели к лишнему весу, здесь уже нужно идти к эндокринологу или другому врачу, а не читать в интернете как похудеть.
Все ищут какие-то секретные методы похудения, какую-то пилюлю, котрую выпьешь, лежа на диване и похудеешь до дюймовочки, какие-то конские каштаны, ягоды годжи, читаешь интернет, рекламу - диву даешься, эх фантазия как развита у людей, готовы воздух продавать!И покупают же! Да люди же просто на вас бедных зарабатывают! Вот главная цель этих людей!
Девушки, все секреты уже открыты до нас, не нужно изобретать велосипед! Все гениальное - просто!
Фото до увеличения веса. 2010 год.
Итак, к сути проблемы.
1) Нужно определить в чем причина набора веса. Сдать необходимые анализы. Какие - подскажет врач.
Если все нормально, то причина проста - банальное переедание (превышение потребление калорий над их расходом) и недостаток физической активности. Я прочитала статистику, что в 80% случаев лишний вес именно из-за переедания. Возможно процент даже больше.
Об этом написано миллион раз, даже больше, но мы почему все равно ищем какой-то заветный ключ!
Я поправилась когда стала работать с кондитерскими изделиями и колбасой и ела их, соответственно, очень часто. Именно это стало причиной. Фото ниже, когда буду писать про беременность.
Нужно почитать грамотных специалистов, можно блогеров, которые дают качественные рекомендации и разбираются в данном вопросе. Понять как устроен наш организм.
Это доктор Ковальков, например. Про инсулин у него много написано и его влияние на набор веса.
Сайт доктор Слим. Рекомендации Михаила Гинзбурга. Это не реклама, не нужно ничего покупать, конечно же, у него есть рубрика статей, где он пишет как питаться и много чего полезного я подчерпнула оттуда.
Блог Елены Миро. Она пишет много всякой ерунды, но у нее много постов про тело, про тренировки, про грамотное питание. Почитайте.
Блог Юрия Спасококуцкого.
Он объясняет как питаться правильно и показывает самые эффективные упражнения как для женщин, так и для мужчин.
Блог Елены Рыбальченко.
2) Все проблемы из головы. Дело в сомодисциплине. Контроль должен быть всю жизнь!!! Правильное питание - это правильные привычки всю жизнь! Это не временная диета!
Мы просто не можем отказать себе в соблазнах, сейчас столько всего на полках магазина и все с добавками, с сахаром, такое вкусное!!!
Здесь нужно понять как работает наш организм. Он работает на питательных веществах, которые нам поступают с пищей, чтобы вы ни съели, он разложит все на белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и т.д. Отсюда вывод, что весь мусор, который сейчас продают, организм просто не может переварить и откладывает на ваших боках!!Там нет никаких витаминов!
Мы просто сами, именно сами отравляем свой организм, пихая в себя очередную плюшку!
Очень многие заедают стресс сладким. Это работа уже психолога и диетолога.
У меня также с этим проблемы, как только я худею, я начинаю думать ,что мне можно все, и начинаю опять позволять себе больше сладкого (моя слабость), и опять появляются бока.
Вывод - постоянно держать в голове, что все мы склонны к полноте! Что нельзя давать себе поблажек! Это психология! Нужно работать в этом плане над собой постоянно!
Питание - 80% успеха и лишь 20% - спорт. Так пишут даже бодибилдеры в своих блогах!
Я раньше думала все наоборот.
3) Итак, так как же похудеть? Мы выяснили, что причина - переедание. Значит нужно сократить потребление калорий или повысить их расход (тренировки), а лучше все совместить!
Только умоляю, не надо считать калории! Это старый век, нужно просто знать примерно сколько калорий в продуктах, и ограничивать самые высококалорийные! Если питаться натуральными продуктами, которые нам свойственны по природе, вам не придется считать калории!
На сайте доктор слим есть 10 правил питания. Самое главное в них все есть.
Для себя я выделила самые главные:
- сделать питание менее жирным
- сделать питание менее сладким
- пить много воды (это уже от себя)
- разумно относиться к сладостям
- дробное и частое питание
- кушать больше клетчатки
- контроль алкоголя, он повышает аппетит и содержит лишние калории
Важно отказаться от откровенно вредной пищи - сосиски, колбасы, жирная сметана, жирные пельмени, торты, пирожные, выпечка, газировка, чипсы, фастфуд, мороженое, шоколад.
Но! Вы это можете себе позволять иногда, не каждый день! Все хорошо в меру, я с этим согласна. На этапе интенсивного похудения можно полностью отказаться, но когда достигнете нужного веса, можно позволять себе иногда.
Нужно просто замещать вредные жирные продукты менее калорийными. Например пирожные на мармелад, булки на черный хлеб, пельмени брать с курицей а не со свининой, суп варить на говядине а не на свинине, творог не на рынке брать 18 %, а в магазине 5-9%. Все можно заменить.
Кстати от свинины я почти совсем отказалась, она тяжелая для желудка.
Конечно хочется вредностей. Но ведь иногда то можно! Например, раз в неделю! Так советуют делать очень многие диетологи, чтобы была эмоциональная разрядка.
Но основное питание должно быть простым и натуральным.
Когда то я похудела на раздельном питании. В школе. Однако потам забросила.
Сейчас я считаю главное - это не превышать дневную калорийность, что можно совмещать белки и углеводы, однако на ужин можно есть лишь белки с овощами.
4) Отдельное слово про простые углеводы и инсулин. Считаю это самым главным фактором набора веса. Даже не жирные продукты. А именно простые углеводы, которые сейчас везде смешаны с трансжирами (читай - яд).
Наш организм получает энергию из углеводов или из жиров. Но ему нужны сложные природные углеводы - зерновые (каши), овощи. Жиры же нам нужны растительные.
Однако мы потребляем очень много простых ненужных углеводов.
При их употреблении очень быстро повышается инсулин в крови, поджелудочная железа снижает его, и нам снова хочется есть! Мы переедаем! Когда я съем сладкое или даже фрукт - через полчаса я хочу есть! Даже если я поела час назад! То есть вред сладкого не только, что это дополнительные калории, а то что он нас заставляет есть еще больше!!!Об этом я узнала недавно. Но если во фрукте есть клетчатка, витамины и мало калорий, это натуральный продукт, то печеньки, конфеты - сплошная химия!Мы тратим кальций, витамины группы В на их переваривание. Да еще провоцируем диабет. Оно нам надо?????????
Вы почитайте состав конфет. От нас же его прячут. Продают все на развес, на фантике ни слова про состав. Состав шоколадных конфет - волосы дыбом.
В чем польза шоколада? В какао- бобах! В какао -масле! Из чего сейчас делают шоколадные конфеты? Правильно - заменители, трансжиры. Великолепно!
Нужно впихнуть в голову, что это вредно. И точка. Как 2*2=4. Не обсуждается.
Исключение - натуральный горький шоколад из какао-бобов. Несколько долек в день.Не каждый день)))
__________________________________________________________________________________
Итак, вставлю здесь историю про свою беременность.
Главное правило как похудеть после родов - это не набирать лишний вес при беременности)))). Опять же, гормональные проблемы -отдельная история.
Не нужно есть за двоих. Я набрала 12 кг. Но после родов у меня осталось 2 кг, от которых я никак не могла избавиться. А все дело в том, что во время беременности я работала в магазине и продавала конфеты, печенье, колбасу. В общем все вредное. И естественно ела это. В итоге кожа стала дряблая, это моя главная проблема, кожа неупругая, и я поправилась.
То есть я набрала лишний вес не из-за самой беременности (хотя на последний неделях были отеки, и гестоз, токсикоз позднего срока, но после родов все прошло), а именно из-за питания простыми углеводами и колбасами!!!!!!Это могу сказать 100%.
И я похудела только через год, поменьше немного, следуя вышеуказанным правилам.
Я прочитала что очень сложно избавиться от 2 кг, именно от малого количества, а от 20 кг наоборот легче.
Фото когда работала в магазине. Очень поправляется у меня лицо.
Фото когда была беременной.
5) Целлюлит. Всеми ненавистная тема. Хочу вам сказать, что если вы будете питаться правильно, у вас его не будет, то есть будет 1 стадия. У всех он есть, но в разных стадиях, даже Екатерина Усманова писала в своем инстаграме, что при сжатии сильном у нее тоже есть он, а куда нам до нее. Это гормоны. Главное, чтобы его не было видно визуально.
При беременности у меня жутко отекли ноги и была апельсиновая корка, мне даже муж сделал замечание, что никогда не было!! Я стала делать массажи, потом прочитала, что нельзя. В итоге после родов все прошло! Вывод - я питалась простыми углеводами усиленно, отсюда целлюлит!
Во вторую беременность (планирую) я такую ошибку не совершу и буду питаться правильно.
Опять же я не могла удержаться, потому что визуально постоянно видела пирожные, конфеты, мне трудно было устоять. Сейчас я не работаю в магазине сладостей. И слава Богу)))
Считаю все крема от целлюлита - это фикция. Развод на деньги. Почитайте у Лены Миро также есть посты на эту тему.
6) Тренировки. Не нужно усиленно бегать, качаться. Нужно просто делать основные упражнения на базовые группы мышц, держать их в тонусе. Все эффективные упражнения уже давно придуманы, также не нужно изобретать, в сети полно фото, видео. Йога кстати хорошо кожу подтягивает. Выберите что вашей душе угодно. Легкая прогулка - также подойдет).
7) То что есть нужно (примерный мой список) - молоко 2-3%, творог 5-9%, яйца, нежирные кисломолочные продукты, каши разные, овощи, фрукты, макароны твердых сортов, картошка (не жареная), говядина, рыба, курица, индейка, супы, черный хлеб, сыр нежирный, орехи, растительные масла, немного сладостей чтоб не обидно - мармелад, зефир, пастила.
Не впадать в крайности. Анорексия - болезнь 21 века. Не смотреть на моделей, на обложки журналов, их всех ретушируют.
Просто любить себя, визуализировать свое тело стройным, подтянутым, лучше ,чем у всяких там отретушированных моделей)))).
Фото через полгода после родов
Фото через 2 года
Всем удачи в этом нелегком деле - похудении!)))
Я думаю мои правила просты и понятны, а главное проверенные и не надо всяких коктейлей, браслетов и конских каштанов. Ну пожалуйста!))))
__________________________________________________________________________
Рекомендую к прочтению:
Как отказаться от сладкого?
Как избавиться от прыщей?
Любимая тональная основа
Как правильно ухаживать за жирной кожей? Какие средства доказано работают?
Сыворотка с ретинолом продлит молодость кожи и поможет в борьбе с морщинами
