Индивидуальная диета — отзыв

Аксиома

⚡️Лишний вес — это поступление большей энергии, чем нужно человеку. И избавляться от него следует диетой и спортом.

Второй задачей похудения является поддержка достигнутого веса. Это самый трудный и не всегда успешный период. Следом может быть набор веса еще больше, чем был.

Поэтому при сбросе большого веса и удерживании достигнутого комфортного веса в терапию могут быть подключены групповые занятия с психологом, индивидуальные консультации с психотерапевтом, гипнологом.

Переедание — это не только пищевые привычки, фастфуд, а еще и душевные переживания, психологические травмы, стресс, неудовлетворенность жизнью, скука.

🍀 Похудение начинается в голове 🍀

Когда я слышала эту фразу «похудение начинается в голове», то у меня всплывали ассоциации:

• решила худеть с понедельника;

• мотивация влезть в платье;

• не стесняться на пляже;

• решить проблемы со здоровьем, гормонами.

То есть надо найти в себе силу воли, мотивацию, причины, чтобы начать худеть. Я их находила. Сейчас я научилась отличать мотивацию от вдохновения, силу воли от радостной жизни в каждом дне. Но всё попорядку...

✴️ В моей жизни я два раза худела капитально: на 20 кг после первых родов и 15 кг после вторых. Вес потом менялся не более, чем на 2 кг в плюс и в минус. Я занималась в зале, ходила пешком и ела на 1500 ккал.

В 40 лет этого стало мало. Те 2 гуляющих кг перестали уходить и грозили привести новые. Я снизила калорийность до 1300.

В 45 лет прибавка была уже 4 кг. Они меня не портили, в одежду я влезала. Но я знала, что они есть. Меня убеждали, что в пременопаузе набора веса не избежать. Это же гормоны 🤦‍♀️.

Я была не согласна с этим. Почитав книги про гормоны, лишний вес, климакс, сделала для себя вывод, что этот путь не мой. Не хочу диеты, ПП, врачей, анализы, в дальнейшем гормонозаместительную терапию, чтобы не набирать вес.

Я хочу быть радостной, без РПП, зацикленности на здоровом образе жизни, существовать не на 800 ккал (это совет от эндокринолога 🙃).

И тогда в моей жизни появились другие книги: о мышлении, осознанности. Дальше будет моя история, мои размышления и мой опыт. Если он будет для вас полезен, пользуйтесь на здоровье.

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Поменять мышление в разы сложнее, чем сесть на очередную диету. В основе диеты лежит действие: съесть то или это, просчитать ккал, поголодать или не есть после 18.00, разделять белки и быстрые углеводы.

Похудение стоит начинать в голове с мысли, а не с действия, чтобы убрать причину набора веса, а не бороться с ней.

Вспоминайте, при каких событиях ваш вес стал стремительно расти. Может это была потеря близкого человека, работы, развод, смена жительства, насилие, психологический террор. Если ничего из вышеперечисленного не было, то подумайте над тем, что вы заедаете: скуку, неудовлетворенность своей жизнью, физическую усталость, желание иметь недоступные вам материальные блага, непринятие своей внешности, сравнение себя с другими, претензии, обиды, долги, страх завтрашнего дня.

🍀 Первый этап

Первым этапом будет считаться честное признание себе в том, что вы заедаете, а не принятие себя таким, какой вы есть.

Здесь вам помогут целевые книги о зависти, обидах, вине, страхах. Если вам скучно и поэтому вы едите без меры, то пора найти себе хобби. Если у вас более сложные взаимоотношения с едой, и причинами являются шопоголизм, сравнение себя с другими, непринятие внешности, то несколько сеансов с психологом выровняют эту ситуацию.

Смысл первого этапа — направить вашу энергию на не типичное поведение, а не на рефлексию, чтобы энергия не уходила в депо ваших жировых клеток и тратилась. Буквально, полученная энергия от еды упаковывает обиду, долг, претензию про запас и не расходуется на действия.

Замечали, что чем человек жирнее, тем он обиженнее на жизнь. Только сначала он обижался, а потом становился чуть больше, чем вчера. Страх завтрашнего дня заставляет откладывать свою жизнь, копить на черный день, экономить. Тело зеркалит ваши мысли и тоже начинает делать запасы жира.

Вы не сможете проработать свою проблему и причину набора веса раз и навсегда. Это длительный процесс: отследили зависть, признали и приняли. На данном этапе главное не лгать себе, можно завести дневник и записывать свои чувства и реакции.

✴️ На первом этапе я подзависла. Из меня такие «демоны» выходили: обиды, долги к мужу, к родителям. И самый мой страшный страх — завтрашний день. Книги, вебинары помогли вытащить это наружу и хотя бы рассмотреть.

Увлекаюсь языками, нахожу их схожесть и завтракаю

Научившись распознавать свои чувства и не отмахиваться от них, на втором этапе стоит отделить эмоцию от автоматической реакции на нее. Другими словами, осознали чувство и не отреагировали как раньше. Именно автоматизм реакций не дает людям с лишним весом похудеть: обиделись — поели, поругались — съели 2 порции, позавидовали — заказали фастфуд.

Теперь вооруженные знаниями из книг или от психологов, вы сможете не реагировать автоматически, а сделать другое действие в зависимости от вашей проблемы. Для кого то это будет прогулка, чтение, общение с питомцем. Для других — терапия, подобранная психотерапевтом, или методики психолога с проработкой чувств.

За месяц выстроятся новые нейронные связи, в которых будет мысль — чувство — неавтоматическое действие. И как следствие, из этой цепочки уйдет еда, как поощрение, утешение, убивание времени, успокоение, защита.

Не идите в третий этап, пока второй не будет освоен. Новым нейронным связям нужно 3-4 недели для возникновения и еще столько же для постоянного проявления. Это и есть формирование новых привычек.

✴️ Я выбрала прогулку, кино и тискание кота. Этот этап прошел у меня спокойно. И оказалось, что я не могу больше обижаться. Гневаюсь страшно, но не обижаюсь. Обида по пути отвалилась. И 3 кг тоже.

Человеческий котеныш

К началу третьего этапа уже могут поменяться некоторые пищевые привычки, исчезнуть из рациона или появиться новые продукты. Вы станете разборчивей, будете прислушиваться к себе: голодны ли вы или это другие чувства.

Заметьте, даже на третьем этапе нет диет и спорта.

И вот когда вы ощутите почву под ногами, сможете справляться со стрессами, неприятными эмоциями теми методами, которые узнали из книг, вебинаров или от психолога, вес пойдет вниз. Это неизбежно.

Так как вам больше не нужно откладывать жир про запас, вы сможете жить прямо сейчас, жить радостно, с пониманием, что со всем можете справиться, у вас уже есть опыт и новая нейронная связь.

Дальше ваши порции будут сокращаться сами по себе: вы больше не захотите доедать или пропустите прием пищи, поменяются вкусовые привычки, сместятся акценты с количества на качество. И это все произойдет без насилия над собой.

✴️ Я прекратила есть сладкое. Как-будто забыла о нем, а когда вспомнила - не захотела. Вспомнила, что не люблю мясо, сыр и молочное. Зачем ела тогда? Полезно же. Голова стала очищаться от информации как надо и не надо. Мое мнение стало мне важно, а чужое стало пылью под ногами. Ушло еще 3 кг.

Может показаться, что на изменение мышления я потратила пару месяцев. Прошло полгода, прежде чем я заметила результаты:

✅️ похудела на 6 кг;

✅️ исчезла фиброзно-кистозная мастопатия, гастрит, дуоденит;

✅️ до менопаузы еще лет 10 есть (это уже мои личные домыслы);

✅️ в жизни какие-то чудеса и случайности происходят, люди встречаются добрые и интересные, события складываются в мою пользу, очереди рассасываются, парковочное место освобождается, дождь начинается, когда я захожу уже домой;

✅️ из-за нового мышления закрыла аккаунты соцсетей, столько энергии высвободилось, не хочется тратить свое время, только использовать;

✅️ прекратила обижаться и сравнивать себя с другими и следом перестала покупать шмот и косметику;

✅️ нашла любимое дело и ушла с работы;

✅️ живу с ощущением, что у меня столько всего есть, я невероятно богатая.

Выращиваю на балконе розы и бархатцы

✴️ Сейчас я не считаю ккал. Думаю, что ем на 2000. Не хожу в зал и не тягаю железо. Мне это не нравилось все 10 лет, что я занималась. А нравятся мне длительные прогулки, булочки в кафе, шить вручную одеяла, выращивать гортензии на подоконнике, выводить птенцов амадинов, мастерить из дерева, ходить в горы. Любой музыке предпочту тишину, не люблю море, подарки.

Мой мир в 45 лет

Этот отзыв не про диеты и похудение. Он про хорошее самочувствие, настроение, информационный голод. Решив раз и навсегда, что ваше настроение дороже всего на свете, начинают подтягиваться все сферы жизни: внешнее будет соответствовать внутреннему. Иногда это выглядит странно, нелепо, больно.

✴️ Мои странности:

❌️ У меня отвалились все друзья со школы. Мы не ссорились, нет причин. Но больше не общаемся.

❌️ Не переношу ложь, чувствую ее за версту. И если раньше я сама могла приукрасить и называла лукавством, то сейчас вранье - это неуважение себя. Вроде как считаю, что моя жизнь не настолько интересна и ее надо украшать.

❌️ Не даю людям второго шанса, без объяснений в блок. Не гибко и не дальновидно. Это я так с родственниками поступаю.

❌️ Не позволяю никакой критики в мой адрес. Оказалось, что критика не дает рост, а только ослабляет. Мои проекты и идеи не шли в реализацию только потому, что кто-то уже попробовал так, у него не получилось и он мне сказал об этом. Тоже в блок.

❌️ Не отстаиваю свою точку зрения, как раньше. Для меня она единственно правильная. Просто ухожу из этого места. Друзья считают меня слабой из-за того, что я не спорю. Раньше у меня был пунктик на "справедливости" и "негодяях". Сейчас в этой идее для меня нет ценности.

❌️ Семья считает меня странной, неэмоциональной, социофобом. Долго сопротивлялись моим изменениям. "Да, что с тобой не так?" произносилось моим мужем через день. А я просто живу СВОЮ жизнь.

Моя любимая фраза "А если сегодня последний мой день, так бы я хотела его провести". И почти всегда я говорю "да, именно так".

✴️ Возвращаюсь к теме еды. Мне стало всё равно, что есть. Еду воспринимаю, как энергию, необходимую мне для моих идей. Выбираю ее по цвету, запаху, виду, а не по жирности и полезности. Зеленый и желтый, острый и сладкий - любимые сочетания.

Пожалуй, это самая сумбурная статья без советов, без фото товара и очень длинная. Но я так захотела.