Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Всем доброго утра, дня или вечера!

Решила поделиться опытом, может быть кому- то это пригодится. Худела я как и многие наверное очень много раз со срывами и мыслями "вот сегодня поем, а завтра уже точно не буду", было это продолжительно, тяжело и беспомощно. В итоге после очередного такого раза году в 2015 я решила, что все, я так больше не могу- я устала задыхаться идя по лесенкам на 2 этаж на работе, я устала ощущать себя большой при росте 160 см с весом 80 кг, я устала от вечного наркотического жора будто я ем мало но набираю и набираю, я просто устала себя оправдывать и решила признать то, что это проблема, последним моментом стали фото где я больше и габаритнее всех, даже мужчин!

И тут я решила, почему я должна свои лучшие годы жизни быть вот такой, разве я хочу быть в таком теле в 23-25 лет и вот в таком виде, это же ужасно, жизнь одна, зачем?!

Мои цели:

Подтянуться, похудеть кг на 20-30, наладить режим питания, желательно без адски провисающей кожи т.к мой вес был внушительным для моего роста и внешнего вида "а- ля пухлый гном". Казалось бы прикрыто майкой и все вроде бы ничего, но под ней все вываливалось через джинсы. Практически 80 кг при таком росте, это очень много.

Но я не знала абсолютно как, что делать, где это читать и искать, я просто думала, что худеют это когда диеты, голодовки, дохлый как селедка и в полуобмороке вечном, а потом наедаешь сверху!

Но в действительности многие не хотят признавать наличие проблемы в принципе, считают, что в сравнении с Дашей или Машей я еще вполне ничего можно еще поднажрать, а вот Женя какая худая, ну и дура как вобла.

Так же считала и я, что все не так плохо одно время, живот через джинсы меня не смущал если не обращать внимания и поменьше смотреться в зеркало! Я уже молчу о большой нагрузке на организм, органы в целом за счет веса.

Я очень долгое время не хотела признавать, что все плохо, но когда пришла к этому поняла, что даже не знаю как с этим справляться, это и психологическая проблема в том числе, ты не можешь себя пересилить и прекратить кушать, все эти новомодные диетические марафоны если ты сам не хочешь ничего внутренне менять или не хочешь признавать наличие проблемы не будут работать, очень много разных диет и срывов у меня было, тот же спортзал не эффективен если ты ешь и ешь, соблюдение питания- это первоначальная основа, как каркас для всего остального. А для меня всегда правильное питание в представлении было = голодовки и диеты, так до сих пор считают многие, кто не углубляется в тему.

Путь к цели:

Первое что нужно понять- где начинается голодовка, там заканчивается адекватное отношение к питанию! Не должно быть никаких голодовок и тотальных ущемлений, даже просто корректировка "обычного" вашего режима питания, это уже большой стресс для организма, поэтому нужно понять, что сформированное питание должно стать вашей обычной жизнью, а не временным изменением, иначе вы не можете всю жизнь голодать или сидеть на морковке, вернетесь в итоге к первичной отправной весовой точке.

Этап 1:

Ограничение (уменьшение) порций- порция 1 приема пищи не должна превышать размер кулака, перегружать желудок не нужно. Я купила детскую тарелочку и кушала из нее. Как это действует психологически- положите одинаковое кол-во еды в миску детскую и в большую суповую тарелку. Вы поймете разницу, в детской кажется, что это нормально, как для большой суповой тарелки, что мало можно и еще положить. На фото моя привычная порция была днем и вечером при весе в 80 кг такая же, которую я уменьшила в половину и убрала тот же сыр из салатов и на гарнир макароны.

Дома конечно же все не обходилось без пельменей, хинкали, майонезов и соусов.

При таком питании я вообще не понимала. а что такого, тут же и овощи, ну сосиска и макароны ничего такого, а это по калориям очень много, практически суточная калорийность.

И конечно же выпечка, тоже казалось что такого, это же не тортики с кремом и пирожные, но это же все мучное, большая калорийность опять же.

Увеличение приемов пищи (кол-во)- если обычно вы кушали утром на завтрак, на обед тарелку супа и второе и вечером аналогично, вам стоит именно уменьшить прием пищи в общем объеме, но увеличить кол-во приемов пищи, например кушать каждые 3 часа по несколько ложек пищи или с ладошку.

Именно это и взяла я за основу, кушала в 6.30, далее на обеде салат свежий и второе, а вечером самая наименьшая порция часов в 18-19 вечера, на перекусы брала днем яблоки или груши.

Например- вы можете скушать тарелку картошки и это будет кал 500-600, но на эти же калории можно скушать тарелку салата и котлету и попить чай с печеньем 2 штуки и это же кол-во калорий будет равно шоколадке с чаем.

Выходит вы можете выбирать ваше питание на определенное кол-во калорий и что вы выбирите то и будет с вашей фигурой и телом, только вы можете сделать правильный выбор. Мы то, что мы едим!

Пример 1 приема пищи уже после похудения не более раза в неделю рис в детской тарелочке.

Овощи с мясом (котлета духовочная) и протеин на ночь.

Общий подсчет калорий:

Я не скачивала приложений, я просто посмотрела примеры по размерам и калориям в интернете продуктов и порций и примерно первое время записывала, а далее все это происходит на автоматизме абсолютном- планка была в моем случае 1200-1500 т калорий в сутки. Чтобы набирать вес нужен профицит калорий, чтобы сбросить нужен дефицит, желательно плавный. Не так, что вы кушали по 3-4 тысячи калорий в день и вели сидячий образ жизни, а потом стали сидеть на каше и воде и пошли на 5ть часов в день в зал, а плавно все и медленно, самое главное не бросать начатое, многие именно так и не добиваются ничего, считая, что спустя неделю не похудели на 10 кг можно и бросать. Первые 3-4 недели происходит перестроение организма, все меняется, а это процесс очень сложный и стрессовый.

Что можно и нельзя:

Определение того, что можно и нельзя, не нанося урон тому, что мы любим кушать, например если я не переношу грибы, смысла ставить их в основу питания нет. Вы должны создать для себя самого комфортные условия питания без вредностей, это должна быть не временная мера, а постоянная.

Что можно:

Фрукты до 14.00

Овощи

Мясо не жирное, любой вид кроме жареного ( индейка, курица, говядина)

Рыба, кроме жирной и не жареная, никакого кляра.

Каши как быстрые углеводы обязательно.

Супы постные без поджарок на масле.

Молочка

Что нельзя:

Жирное, жареное, соленое, сладкое-

Сахар

Мучное и хлебобулочное

Рис (выборочно бурый)

Макароны (из твердых сортов изредко)

Картофель, кроме как в супе

Газировки, сухарики, чипсы

Ограничить алкоголь

Нельзя соусы, майонезы и прочие добавки.

Очень важно соблюдать еще и водный баланс, хотя бы пару кружек чистой воды в день.

В первое время сладкое и соленое лучше ограничить совсем, в дальнейшем можно перейти на классные пп -вкусняшки и позволять себе время от времени вредности, но не вводить их в каждодневный рацион.

Этап 2:

Начать! Как бы это банально не звучало, но сложнее всего начать и здесь вам необходима цель: платье, свадьба, мужчина, подруга, за одно с кем -то, неважно, нужно просто начать и помнить, что чем быстрее вы начнете, тем быстрее вы увидите результат.

Я начала как бросают курить, резко и в один день с самоосознанием, что жить так не хочу, хочу жить хорошо!

Около 4х месяцев я не видела никакого толкового результата, вес будто стоял и все, мой метаболизм не хотел ничего менять, но это не так. изменения происходят постоянно, просто мы так привыкаем к себе самим, что уже этого всего и не замечаем.

Мое питание:

Утром я выпивала стакан воды, шла на работу, на завтрак был каша с собой или фрукты, днем, а обед у нас в 10.30 что достаточно рано это свежий салат гр 100, мясная котлета "как в садике" из печи и второе - каши вроде ячневой, гречки, гороховой, перловки и т.д, днем в 13-14 был перекус опять же фруктами или летом овощами и салатами свежими, а вечером часов в 18-19 примерно это был гарнир с овощным салатом или мясо с салатом, опять же помните про размер порции. На ночь если есть голод можно выпить отрубей с малопроцентным кефиром или просто кефир.

На самом деле при уменьшении объемов пищи происходит и уменьшение размеров желудка и далее так много кушать уже не хочется, после 19.00 я уже кушать и не хотела ложась в 22.00.

Сложнее всего было отказаться от сахара, он как наркотик манит и манит тебя, только купишь неважно даже что сладкое, так все, пока это есть дома будешь кушать и кушать, поэтому возможно или придется взять себя в руки поболее или придется и домашних ограничить в сахаре тоже. Я просто перестала покупать любое сладкое вообще.

Обязательный прием витамин- почему это важно, потому что при питании вы получаете полный спектр и плохих концентратов и хороших витамин из питания, питаетесь т.е и чем попало и полезным, в стадии ограничения питания, организм стрессует вместе с этим теряет и полезные витамины тоже, поэтому комплексы я советую включать активно в ваш ритуал.

Например я включала витамины с айхерб и чуть позже коллаген, сначала он был с Айхерб, а потом я нашла более удобную форму коллагена с НЛ, она и удобнее и в приеме лучше. Витамины с Айхерб так же комплексами заменила на Нл.

Со временем ты на столько привыкаешь к такому режиму питания и отказу от сладкого, что я вообще начала через 4-6 мес входить в магазин и не обращать внимание на вредные продукты совсем.

Водный баланс тоже кстати очень важен, не обязательно в себя заливать по 3 литра воды в день, но стакана 3-4 хотя бы нужно выпивать обязательно.

Первые месяцы я не видела зримых результатов. но далее вес начал продвигаться к отметке 70-, это происходит так же как и набрать за пару дней нельзя вес, так не бывает, так же как и сбросить вес за неделю невозможно, так не бывает, это же не сказка. нужно изначально себя готовить к тому, что это не будет моментально.

Далее вес начинал продвигаться к весомому минусу в 60 кг, вот здесь я уже начала понимать, что происходит то, чего я так долго ждала, мои мучения и труды окупаются с лихвой.

Всего за 3 года я похудела до 48 кг, это было очень заметно, это просто соблюдая питание ничего более, к 3м годам я уже начала позволять себе что-то по мелочи кушать из сладкого пп, купила протеин дополнительно, Бомббар и прочее.

Этап 3:

После значительного сброса веса самое время вводить при сниженных калориях спорт или хотя бы фитнес и менять питание в зависимости от того. что вы хотите добиться по результатам.

Спортзал:

В него я считаю нужно идти только после значительного максимального сброса веса, иначе вы будите заниматься бесполезно и возможно нанесете вред здоровью, т .к бегать как некоторые в простых кроссовках на стадионе или в зале без тренера практически бесполезное занятие еще и травмоопасное. Вес давит на вес, в том числе на суставы и прочее, можно травмироваться легко. Я пробовала заниматься в зале имея вес, это жутко - тебя тошнит, постоянно не можешь нормально шевелиться, даже тошнило и практически рвало на парковке, это было очень тяжело, ты как туша не в состоянии нормально жить и двигаться.

А вот после сброса веса, я бегала на 10 этаж по паре секунд на работе, легкость, пластичность, никаких воздыханий, работоспособность, большая стрессоустойчивость.

Сложный этап.

Далее последовали к 2018 году беременность и роды, после них я стала весить еще меньше- сказался стресс, недосыпы и т.д, но это уже совсем была катастрофа.

Как я сохранила вес во время берменности- ответ все тот же. никаких чудес, я просто не оправдывала себя тем, что я могу есть за 2х как не в себя, я соблюдала максимально пп, никакого сладкого, из сахара только фруктоза, глюкоза и прочее, или вкусняшки пп и разнообразное питание в рамках возможного. все это под контролем гематолога, терапевта и др. врачей.

Но при выходе на работу, пошла я на права, да еще работы и я смогла все испортить конечно же, прямо подпортить беспорядочным питанием, поправилась на 15 кг, сейчас в 22 году конечно же на пути к исправлению, убираю даже вкусняшки пп и вхожу в стадию принятия спортзала целиком!

Вкусняшки, которые можно прикупить:

Плюсом я сменила относительно питания протеин жидкий на коктейли НЛ, разница ощутима очень сильно, удобно, смешал с водой или молоком и заменил перекус или обед, удобно в дороге очень или в гостях, когда предлагают вкусности.

 

 

Вывод:

Нужно взять свою жизнь в свои же руки и понимать, что именно вы управляете ей, а ни кто-то другой, чтобы что-то изменить вы нужны себе сами, не пилюли, не психология и гипнозы, только лишь вы сами решаете как ее прожить! В этой жизни возможно все, дерзайте!