☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ Как все начиналось?☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Диет в моей жизни было много...но не все были завершены. Лишь 2 я смогла отсидеть, как положено - причем с неплохими результатами. Начинала с 77 кг , пришла к 60(это было недолго) И для моего роста в 156 см - это еще много.
Пришла сюда с весом 65 кг....перепробовав и диету "Любимая", и "Американские горки", и на худой конец - разгрузочный день.
После разгрузочного (17 декабря) стала есть как обычно, но не обжиралась...изредка проводила тренировку..и так вплоть до НГ, на весы я не становилась...немного, но схуднула.
На новогодние праздники (вплоть до 13 января) я конечно разошлась и таким образом ко мне прибавилось кое что.
Все теперь это не шутки (мы встретились в маршруте, под номер 1), а то что то слишком долго я пребываю в таком состоянии, пора меняться.
Черновик с началом отзыва, давно хранился у меня в сохраненных, теперь пришло его время.
Если раньше во время сессии - я жрала, как монстр...то в эту сессию поумерила свой аппетит, тем более было много поводов, одни их самых главных - надо двигаться дальше и просто хочется продолжить ради себя, и только ради себя.
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ Тонкости☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
1. Будет чередование калорий...1000 и 1200 ккал, чтобы и организм не сильно травмировать, да и вас =D
2. Главный факт - спортом я начала заниматься не сразу, спустя недельку начала диеты, занималась через день, тренировки выбирала здесь - канал на Youtube , ничего личного - не подумайте это не реклама.
3. Главное - мне нравится то, что я ем. Если так и будет - то похудеть можно даже не утруждаясь, и каждый новый день будет только в радость.
4. Желательно пить витамины, прикупила себе тут одни, где всего дофига и больше, обычные витамины для всей семьи.(Алфавит классик) - принимаются 3 раза в день, я и одну как то забывала принимать, а тут целых 3.
5. Соблюдала количество Б/Ж/У в зависимости от калорийности определенного дня. (примерно = 30/20/50%)
6. Считаю с использованием программы Diet&Diary, ее же скачала на телефон, очень нужная вещь, особенно если вы сами вбиваете продукты в базу, в этом случае - "синхронизация" спасает.
7. Купила я значит себе тяжелый обруч("Сделай талию") - вот крутила его, по 15 минут -30-1 час - каждый раз по разному(одевала пояс, практически постоянно, лишь раз / два - тупанула).
Ну понятное дело, первый день - "ты такая супервумен", можешь его крутить дофига и больше, и только со второго начинается адский ад, простите за тавтологию! Иногда были дни - отдыха, а точнее не было времени, да и сил - уставала за день!8. Замеры через каждую неделю, ибо каждый день прыгать на весы и брать в руки сантиметр - не имеет смысла, и вообще я люблю видеть результаты по-грандиозней.
9. Сахар уже давно заменила сахаро заменителем без калорий.
10. Часто пью чай....очень часто.
Мятный особенно полезен, когда наступают красные дни календаря...достаточно просто пить мятный чай, а не нажираться всевозможными сладостями и орать на людей, чтобы успокоить свой организм, ведь все мы в такие дни становимся через чур раздражительными и хочется постоянно есть.
Остальные - черные, красные и особенно люблю зеленые, и полезны и вкусны - и пью их по настроению.11. Стараюсь не пропускать стакан воды за 20 минут по приема пищи, и после пробуждения сразу выпиваю стакан.
12. Утром(за 20 минут до завтрака) всегда пью цикорий, это уже вошло в привычку, раньше я пила кофе - вот решила сменить пластинку.
13. Мотивации...их полно, начинаю с того, что мне совершенно не нравится отражение в зеркале, заканчиваю душевными терзаниями, что меня никто не полюбит, ибо "кому я такая нужна" - не буду вдаваться в подробности.
14. Везде по разному пишут про питание после тренировки - надо/не надо, каждый открытый сайт дает мне свою информация - верная либо нет, хз,
Я лично ела спустя минут 30 после тренировки и причем белок!
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆Примерный рацион☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
__________________________________________Завтрак_______________________________
Сейчас у меня сессия..практически целый месяц я ложусь поздно и встаю поздно...лишь изредка, в дни консультации/экзамена - раньше обычного.
В обычные учебные дни - практически тоже самое, иногда утром хочется приготовить себе какой нибудь обычный омлет с ветчиной и шампиньонами, сверху сыры немного и соуса, ну или когда вообще лень - варю вареники, ну и конечно добавляю чего душе угодно - все кароче зависит от настроения.
Он может быть либо не особо полезно, но зато сильно углеводно(с утра они полезны) - бутерброды с колбаской/крабовым мясом, с имитированной икрой, либо ближе к полезному - сырники, блинчики с творогом/клубничным джемом, просто творог с сиропом, овсянку могу слопать иногда, полезный для завтрака бутерброд с арахисовой пастой и бананом, многое зависит от настроения и содержимого холодильника =D__________________________________________Перекус________________________________
Совершенно разнообразные.... фрукты, горький шоколад (особенно полюбился RitterSport (Элитный Горький 73% какао) , питьевой йогурт, многозерновое печенье, обычное печенье, всевозможные крекеры, полюбила сильно печенье Leibniz и т.д
Но если я в этот момент в универе(дни экзамена или обычный учебный день) однозначно не питаюсь всевозможными булочками из вузовской столовки, хватит - уже отожрала на них жопу.
Беру термос (в холодные зимние дни - это особенно актуально) - это раз, и шоколад/печенье/вафли/крекеры/хлебцы и т.д - это два. __________________________________________Обед__________________________________
Чаще всего это какой нибудь суп - Боннский, обычный куриный(с грудкой), со свиными ребрышками, или с кусочками лосося(рыбный) - это если заранее приготовила, а когда не хватает времени...особенно в учебные , когда приходила поздно - заваривала себе не особо полезную штуку - супчики в пакетиках, ну знаете думаю - всякие Горячие кружки, Магги и все такое, и добавляла в них отварные кусочки куриного филе или отварила пару штучек вареников с картофелем и грибами и бросала в этот бульончик - да они вредные, но когда не успеваешь - больше ничего не остается!
Раньше же - я могла без супа спокойно жить, сейчас трудновато. С супом чаще всего съедаю немного бородинского хлеба или какого нибудь багета, естественно небольшой кусочек.Если же не суп - то просто что нибудь размораживаю - куриную грудку, кусочки лосося или рыбку и все это готовлю с макаронами или картошечкой. А на гарнир - брокколи,стручковая фасоль, цветная капуста, корейская морковка, спаржа или обычный салатик с огурцом, помидором и перцем.
Также все зависит от вдохновения - иногда приспичит и могу картошечку или макарошками с котлетками/сосиской забацать, это не проблема. Реже готовлю лазанью, ибо муторно, но зато как вкусно....в общем развернуться есть где.
__________________________________________Перекус________________________________
Либо какой нибудь фрукт, либо овощ, точнее мини-морковка с всевозможными соусами. Имеют место быть и бутеры, например с красной рыбкой, не часто конечно.
Или вообще простенькое - фасоль в томатном соусу, куриное филе и хлебушек. Но опять таки - это не весь список, что я себя позволяю.__________________________________________Ужин__________________________________
На ужин у меня всегда что то с большим количества белка(ибо он практически всегда после тренировки) - творог(особенно люблю зерненый с добавлением какого нибудь сиропа), йогурты, фруктовые суши(и такое бывало) , куриное филе, и т.д, в общем вы поняли, принцип.
Люблю делать еще творожные десерты (на основе нежирного творога, сметаны, желатина, и конечно добавляю во все это фрукты).Иногда могу и полакомиться всякими салатиками аля Цезарь или какой нибудь простенький с кальмаром и яблоком.
В период, когда уже учеба началась, я пристрастилась к одному самодельному десерту, не знаю, что меня сподвигло...думала думала, с каждый разом меняла рецепт, что то добавляла, в итоге намудрила нечто невероятно вкусное, для меня так точно...с приличным количеством белка кстати =D - ведь там и творог, сливки и сметана, а отличным дополнением становятся фрукты - у меня чаще всего это бананы, все остальное же по мелочи - сиропы, кокосовая стружка, орешки - по настроению.
__________________________________________Перед сном_____________________________
Если вдруг приспичит, что бывало крайне редко - стакан кефира/питьевого йогурта.
_________________________________________Добавки к блюдам________________________Без соусов/сиропов я не могу, хоть ты тресни...их у меня навалом, и конечно подбирала не сильно калорийные, но вкусные. Использую все по настроению.
Соус салатный Французский обычный и с йогуртом, Ореховый(особенно любимый), и большинство соусов Astoria (сырный, сметанный с грибами, голубой сыр, карбонара и пармезан) - для овощей, рыбки, мяса.
Нет, это не реклама Astorii =D
Фруктовые сиропы чаще всего использую с блинчиками, сырниками, творогом, люблю добавлять в зерненый творог - получается очень вкусно - это сироп гренадина, гранатовый, кленовый, мохито и брусничный.Японские штучки - соевый соус, соус терияки и якитори - применяю постоянно к мясу,покупаю уже не первый раз, иногда и про запас...а то в наших магазинах быстро сметают с полок.☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆Результаты☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆"Когда нибудь придет конец моим диетам?!" - вот что постоянно крутится в моей голове.
Когда же я наконец буду нравится себе, да в общем и не только...ой все, пора съезжать с этой темы!
Ну ладно, а теперь небольшой отчет!
13 января
65 кг, 90 / 70 (низ живота - 83) / 96, объем ноги(крупная часть) - 54, ОН(самая узкая) - 42
20 января ( - 1,2 кг)
64 кг, 89 / 69 (низ живота - 83) / 96, объем ноги(крупная часть) - 54 , ОН(самая узкая) - 42
27 января ( - 0,9 кг)
63 кг, 89 / 68 (низ живота - 81) /95, объем ноги(крупная часть) - 54 , ОН(самая узкая) - 41
3 февраля ( - 1,7 кг)
62 кг, 88 / 66 (низ живота - 79) /94, объем ноги(крупная часть) - 53 , ОН(самая узкая) - 41
10 февраля ( - 0,4 кг)
61 кг, 87 / 66 (низ живота - 78) /94, объем ноги(крупная часть) - 53 , ОН(самая узкая) - 40
17 февраля ( - 0,8 кг)
61 кг, 86 / 65 (низ живота - 77) /93, объем ноги(крупная часть) - 53 , ОН(самая узкая) - 40
Сложно начать худеть, но еще сложней потом "добивать" свой вес...уже эти 4 кг уходили трудновато, еще предстоит выгнать около 10, блин.
Фото-доказательства
ДО - фоткалась почти со всех ракурсов=D, я всегда знала, что фотографировать себя - я просто не умею.
ПОСЛЕ - опять таки, всевозможные ракурсы, еду нормально фоткать научилась-себя нет.Я не верю, что между этими фото - всего 4 кг (по середине-собственно ДО, надеюсь итак понятно).Ноги, ноги..ноги, о них нельзя забыть! (ноги слева в весе 65 кг)И хоть вы тресните, но еще я не верю, что смогла из этого-превратится в это (просто открыла свой старый отзыв и слезы на глазах наворачиваются, сентиментальность - она такая). Между фото - 17 кг.↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕↕
За 36 дней ушло = 4 кг (в объемах - 4 см / - 5 см (низ живота - 6 см) / - 3 см, ноги(крупная часть) - 1 см, ОН(самая узкая) - 2 см)
Не было никакого голодания, все кушала в меру...худела медленно, но верно.
Пока - 17 кг, да я умница, не спорю - но еще рано для похвал! =D
Уже в этом состоянии я чувствую себя намного увереннее, оно и понятно =D, че за бред я вообще несу! Но рано еще ставить точку!
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ Вывод☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Спросите, сложно ли?! - сложно первых несколько дней, потом втягиваешься.
Не было ли желания все бросить?! - такое желание всегда будет, но видя результаты, мысли о срыве улетучиваются.
Довольна ли я результатам?! - несомненно да. Кто вообще будет не доволен, когда худеешь прямо на глазах, любимые вещи одеваешь легко , и чувствуешь себя при этом потрясающе и выглядишь так же. Это лучший метод - изменить себя, как внутренне, так и внешне.
Как остановить людей, которые намеренно пытаются сделать так, чтобы ты сорвалась и опять отожрала себе жопу с километр?! - вежливо попросить для начала. Ведь если вы сразу устроите истерики насчет данной ситуации и вообще "не охринели ли они случаем", у них моментально просыпается "второе дыхание",и дабы позлить вас еще хлеще. - начнут докапываться. Поверьте, со мной такое бывало - поэтому я теперь вежлива, как никогда.
Немного лирики!
Девчонки(кто конечно, осилил прочитать мой отзыв...вам отдельно спасибо!, и кто не осилил спасибо, что вообще его посмотрели) я вот что скажу...я никогда бы не подумала, что буду счастлива, ограничивая себе в еде - ведь кто знал, что у меня получится - изменить себя!
Чего и вам желаю, если конечно есть к чему стремится...а вообще мы все прекрасны, только каждая по своему!
