1) нужно тщательно записывать каждый кусочек, и высчитывать сколько в каждом кусочке калорий! В конце дня все калории суммируем.
2) так же нужно записывать сколько вы занимаетесь спортом, и тоже высчитывать сколько ушло калорий. В конце дня суммируем.
3) на калькуляторе (в интернете их много-много) высчитываем сколько калорий нужно скушать в день, чтоб поддерживать организм на том весе что у вас сейчас.
Дальше все просто:
- Если сумма 1 минус сумма 2больше чем цифра 3 - вы будете толстеть
- Если сумма 1 минус сумма 2меньше чем цифра 3 - вы будете худеть
- Если сумма 1 минус сумма 2равна цифре 3 - вы будете оставаться при том же весе
Что делала я:
Мне по калькулятору нужно в день 1530 калорий. Разница "еда минус спорт" в день у меня были от 700 до 1200 в день: в основном в зависимости от количества спорта, один раз разница вообще 150 калорий была 😊
Мои комментарии и как же это было, а точнее как почти ничего не было, но в итоге все таки было:
Кушать полезно и следить за калориями (скушенными и потраченными на спорт) - я считаю единственной диетой, которую можно поддерживать всю жизнь. Ведь на такой диете вполне можно подобрать рецепты и количество спорта так, чтоб каждый день вполне утолять физический голод! После разгрузочных диет чаще всего вес возвращается, а вот если привык питаться полезно и следить за тем, что ешь и за тем, как много двигаешься - то так можно долго оставаться стройной, здоровой и счастливой………...стоп.
Вот как раз о счастье.
Первые полтора месяца все шло отлично, я нашла кучу низкокалорийных рецептов и вполне наедалась. При этом (медленно, но стабильно) потеряла около 4 кг, а обхват бедер уменьшился на 4см! Звучит как сказка!
Но к концу второго месяца я начала есть больше. А потом еще больше. И еще больше…….....
На весы вставать боялась.
Не знаю как вы, а я часто “хочу” есть от стресса, потому что скучно, потому что просто получаю от этого наслаждение. То есть, хочу я не есть, а эмоций - успокаивающих, радующих, согревающих, которые дает мне еда.
И на втором месяце я поняла, что не получается у меня на долго отказаться от кушанья “на эмоциях”. То есть, в те моменты когда уже наелась. Вот сижу, чувствую, что голода физического и в помине нет! Но эмоциональный голод просто раздирает на части…и я по чуть чуть поддаюсь.
Старалась получать максимальное удовольствие пока кушала ту еду, которая нужна была чтоб утолить физический голод. Это помогало, но не до конца. Вот например я привыкла жевать что-нибудь, пока смотрю фильм. Или пока учусь. Или когда скучно… И получалось, что если я хочу сохранить диету, надо было полностью менять режим жизни и привычки. И может на самом деле это и правильно….. Но когда хочется вкусненького от стресса, такое решение как-то не радует 😊
К счастью я нашла для себя другое решение!!!
Может я конечно “открыла Америку”, и может все и так в курсе такого решения, но для меня это было просто спасение!!
Я начала “на эмоциях” пить.
Нет, это не то, что вы подумали )))))
Нам всем часто не хватает воды. Кто пьет 8 стаканов в день? Я даже когда старалась, максимум всегда выпивала ну 4-5… А в воде калорий 0.
Но. Вода не такая уж и вкусная.... Как она может утолить эмоциональный голод?
Решение:
Не обязательно пить чистую воду. Я активно “взялась” за воображение, и нашла себе список низко калорийных напитков, которые классно справляются с моим эмоциональным голодом, да еще и увеличивают мое количество выпитого за день(а это значит: красивая кожа, нормальное давление, и много других полезностей!)
Так что делюсь своим списком
Список этот не претендует на полный список возможных вкусняшек! (и фотограф из меня так себе)) Цель этого списка - показать, что есть большущий выбор вкусностей, которыми можно полезно утолить эмоциональный голод!
!!! Важно - хитрости по поводу этой хитрости:
Сделайте весь процесс как можно более красивым.
Ведь мы кормим не желудок, а эмоции и - не побоюсь этого слова - душу! 😊 Красивые стаканы и чашки, красивые ложечки. Может быть даже нежная музыка или долгожданная тишина.
Попейте перед напитком!
Так как мы часто хотим пить и даже не замечаем этого, то перед тем как наслаждаться этими напитками выпейте полстакана-стакан воды. Тогда не будет желания (вызванного жаждой) залпом опустошить стакан с вкусняшкой.
Активно пользуйтесь льдом и чайником!
Горячий или ледяной напиток почему-то почти всегда на много вкуснее чем он же комнатной температуры. Не могу объяснить, но факт.
Вроде все. Итак, список!
вода с апельсинкой
вода с лимоном
Вода с лимоном
Вода
Замороженный кружочек лимона
Лед (много)
Итого: 0 ккал
Как не странно, вкус получается очень яркий!
Вариации:
Вместо лимона кладу замороженные дольки апельсина.
Говорят еще вкусно с огурцом, но мне не пошло.
Пробовала с ягодами, вкус не очень яркий, но может вам пойдет?
Вместо простой воды, можно газированную!
ягодный чай
каркаде со льдом
зеленый чай с жасмином, пахнет - ух!!
Чай
Чай
Вода
Итого: 0 ккал.
Вариации:
Тут конечно простор для фантазии! У меня дома примерно 30 видов разных чаев (специально накупила))) Тут опишу несколько, просто чтоб вас соблазнить 😊
Температура:
Горячие дают одни эмоции - согревают, успокаивают.
Со льдом дают другие эмоции - освежают, радуют.
Виды чая:
Травяные: липа, ромашка, мята, эхинацея,......(можно продолжать долго), разные смеси. Необычный чай из базилика!
Ройбуш. Редкий и не обычный, мне очень нравится, но на любителя (муж не любит его)
Черный: я люблю с бергамотом
Белый: я нашла со вкусом груши, и без ума от него!
Зеленый: я люблю с жасмином.
Каркаде: жутко люблю!!
А еще у меня есть красивый маленький стеклянный чайничек, в котором я завариваю листовые чаи. Люблю те, что яркого цвета, как каркаде! Завариваю, беру красивую маленькую чашечку, сажусь рядом, наливаю по чуть чуть, смакую… С кем нибудь общаюсь, или рисую, или фильмы смотрю… красота! Еще хочу купить себе маленькую прозрачную чашку к нему.
Более калорийные вариации:
Чай с сахаром. 1 ч.л сахара - 15ккал. Не криминально!
Чай с молоком. Методом проб я поняла, что мне вкуснее всего на большую (пол литровую) чашку чая - 30мл молока. А это - 15-20 калорий, в зависимости от жирности. Тоже вполне приемлемо.
кофе с молоком
Кофе
Кофе
Вода
Итого: 0 ккал.
Вариации:
Если не пьете кофеин, есть кофе без кофеина.
Мне как не странно вполне нравится черный кофе без молока и сахара. Но иногда добавляю 30мл молока (15-20ккал).
Можно капнуть ванильной эссенции!
Или купить кофе со вкусом.
Цикорий
Напиток “цикорий” - ккал зависит от смеси, у меня цикорий и ячмень -15ккал
Вода
Итого: около 20 ккал
Не смейтесь ))) На самом деле если найти качественную смесь, то вполне симпатично для разнообразия выходит!
какао
Какао
Какао - опять таки, зависит от порошка, у меня 20ккал.
Вода
Итого: 20 ккал
Я пробовала много разных какао-порошков. На рынке дешевые - гадость гадостью. Те, что подороже не пробовала. Сейчас у меня дорогой заграничный - вылитый растворенный шоколад получается, только не сладкий. Но я и так люблю горький шоколад, так что мне жутко нравится!
томатный сок
Томатный сок
Чашка томатного сока - 50-70ккал
Лед по вкусу
Черный перец
Соль (если сам сок не соленый)
Итого: 50-60 ккал
Сладкие напитки-газировки
Типа кокаколы и тд. Много разных “диетических”, в том числе и с 0 ккал.
Я их если честно не пью, но по причинам не связанным с похудением. Но думаю если не увлекаться, не будет такого уж сильного вреда. Так что, если любите - как вариант!
Простая газировка разведенная с:
Кисломолочными напитками: я люблю с кефиром и солью, выходит что-то типа айрана
Соками: я люблю с гранатовым соком!... ммм.. Или яблочным.
Ккал зависят сильно от продукта и количества.
Выводы
Эмоционально “напиться” вкуснятины получается и по калориям и по пользе на много лучше, чем эмоционально наесться!
С напитками-вкусняшками есть меньше калорий мне стало на много легче! Первый месяц диеты мысли о вечере, когда я буду “в сухую” без вкусняшек смотреть фильм вводили в грусть. А теперь, мысли об ароматной чашечке вечерком вызывают тепло и радость! Когда я начала “так” пить, очень быстро до сбросила оставшиеся до гола кг. Сейчас еще продолжаю следить, чтоб не набрать.
Диета эта работает отлично, диета по принципу “меньше жрать” не может не работать )))). Но самая большая сложность в ней для меня - психологический голод. Он меня чуть было не вернул на исходные позиции. Но психологическое подкрепление в виде вкусных напитков делает диету на много легче в плане силы воли. Так что очень рекомендую и диету и “хитрость”!
Ох, автор как я Вас понимаю)) Эмоциональный голод наградил меня такой жо, что она не хочет влезать в джинсы. Заменить вечерние вкусняхи для меня настоящее геройство))))) 🎉
Отличные советы, спасибо. Я на пп и считаю ккал каждый день с помощью программы на телефоне, но иногда схожу с праведного пути (в основном от стресса хочется наесться сладкого), так что я Вас понимаю. Тоже пытаюсь "запить" голод)
спасибо, много прекрасных советов) я в основном ем пищу с низким гликемическим индексом, а если захочется пирожного - то ем до 16.00, и вечером гуляю 40 минут 😊
Тоже заметила,что напитки отлично утоляют голод.Даже отсидела питьевую диету,пила холодные чаи с разными вкусами,в жару такая диета отлично переносится.А зимой можно что-нибудь горячее попить)
