Так как я вечно худеющая я перепробовала на себе море диет и разных способов похудения я буду с вами делиться действенными от которых реально были результаты,и бесполезными от которых не только нет результатов но и сломаный метаболизм и проблемы со здоровьем!
Так же на себе я решила испробовать интервальное голодание:
Это период времени в который вы отказываетесь от еды, максимум можно пить чаи зеленые или травяные или же воду.
Интервальное голодание - это период времени без пищи, от вашего опыта зависит каков он будет. Мне удобно было 16 /8 . так же есть интервалы 18/6, 20/4
16/8 что же это значит! 16 часов это то интервал времени в который вы не едите, пьете воду и чай - то есть разрешена только жидкость дабы избежать обезвоживания.8 часов - это окно для приема пищи.
Мне удобно было функционировать по таком графику:
7-00 подъем и стакан воды
8-00 завтрак
9-00 вода
10-00 перекус
11-00 вода
12-00 перекус 2
13-00 вода
14-00 обед
15-00 вода
16-00 ужин
и до 8-00 следующего дня рот на замок, максимум в 18-00 выпивала горячий чай с лимоном или зеленый , в 19-00 -20-00 последний стакан воды и на этом все!
в течении дня я кушала каждые 2 часа, правильную пищу и при этом была сытая и интервал в 16 часов без пищи давался мне легко!
в течении дня я могла есть:
кофе. сырную овсянку .яйцо + хлебцы с авокадо
Греча до 120гр не более, капуста 30гр. скумбрия в духовке запеченая 120гр
Греча 30гр, овощи отварные - 70гр, курица отварная грудка - 150гр
цельнозерновой хлеб до 30гр кусочек ( в составе чтобы обязательно не было сахара и суслей)
авокадо - 50гр, курочка отварная 35гр. помидор - 40гр, каша овсянная с сыром, кофе с молоком обезжиренным без сахара
по утрам я просто обожаю овсянку, делаю ее сладкую на сах заме + фрукты или ягоды или сырную! (40гр в сухом виде хлопьев овсяных, варю на 200мл воды до готовности не добавляя ничего) далее в готовую овсянку кладу сыр тертый или мелко кубиками порезанный 20-30гр, подсаливаю и хорошо перемешиваю чтобы сыр расплавился - нереально вкусно) + яйцо 40гр + томат 30гр +20 гр огурец и чай черный без сахара.
кофе с молоком обезжиренным 200мл, без сахара. каша овсяная с сыром+ авокадо 40гр + индейка в соевом соусе
мой фаворит: цельнозерновой батон (без сахара в составе , из муки грубого помола) + смазанные 20 граммами размятого вилкой авокадо + сыр 30гр _ яйцо 40гр + 20гр огурчик
Рис отварной + овощная смесь отварная + индейка грудка отварная
греча отварная 100грамм, помидор 80гр. тушеные овощи 40гр
в принципе в течении дня с такими вкусными приемами пищи - голода нет, а 16 часов голода по пивая воду и чай выдержать можно и вес потихонечку снижается! 21 день интервального голодания прошел на ура!
