Что-ж, в этот раз я готова поделиться с вами своим лайф-хаком, как привести себя в порядок перед летом в ускоренном режиме. 
Не могу сказать, что я ярый приверженец ЗОЖ, фитоняшка, но иногда, глядя на свое отражение, понимаю, что пора привести себя в норму.
В обычной жизни спорт появляется в моей жизни эпизодически, 1-2 раза в неделю.
Если грядут мероприятия, то стараюсь перейти в ежедневный режим.
У меня нет времени ходить куда-то, поэтому приходится организовывать тренировки в домашних условиях.
Да и в целом, я не вижу для себя смысла хождения в зал, оплачивать тренера не готова и у меня хватает самоорганизации.
Раньше самостоятельно писала себе программы, составляла комплексы, но последние несколько лет мне это надоело и я перешла на готовые программы.
В этом мне помогают такие приложения.
Я скачала все возможные и попробовала каждые. По итогу осталось 4 вариант и из них прижились 3 самых удобных и интересных.
Приложение "Подтянутость за 30 дней" самое любимое.
В нем есть 4 раздела:
План тренировок
Он платный, стоит 4690 рублей в год.
За эти деньги можно получить личный план тренировок, убрать рекламу и получить доп видео.
Я обходилась бесплатными опциями.
План питания
Он доступен бесплатно, там есть примеры диетических вариантов.
На мой взгляд, достаточно бесполезная штука.
Нельзя выбрать цель, посчитать калорийность.
ОтчетПриложением я пользуюсь больше года, с переменным успехом.
Иногда мне хватает вдохновения на большое количество занятий, иногда я болею и много пропускаю.
Эти отметки помогают мне бороться с ленью, особенно, когда скидываю этот отчет кому-то.
Как-то раз я участвовала в марафоне и мне приходилось высылать отчеты по достижениям каждый день.
Тренировки небольшие, поэтому всегда можно найти на них время, а также выработать хорошую привычку.
К слову, тренироваться по утрам я так себя и не приучила, хотя пыталась.
Упражнения
Не могу сказать, что выбор большой.
Есть 5 блоков, а внутри вариации по сложности.
На скриншотах видно, что я пользуюсь "прессом" и "ягодицами".
Общий план тоже нормальный, но у меня больные колени и часть упражнений мне не подходят.
Вы можете выбрать визуализацию, мне больше всего нравятся анимированные версии.
Минусом я бы назвала то, что ты не можешь посмотреть содержимое тренировки, пока не пройдешь прошлую.
Поэтому что ждет тебя в конце - сюрприз.
Иногда неприятный, потому что в моем текущем плане два раза поднятие ног на спине, а оно дается мне сложнее всего и спина болит.
Я ни разу не проходила дальше 2 уровня начинающих, в конце просто погибаю.
Вот еще парочка примеров тренировок:
В конце тренировки можно получить итог и внести в дневник калорий, если вы его ведете.
Поговорим про результатМне сложно оценить насколько приложение может помочь с "запущенными" случаями, потому что я занимаюсь эпизодически.
Но у меня бывают периоды, когда подзапускаю себя или чувствую, что мне не комфортно в текущем весе.
Комфортный в моем случае - 48 кг для роста 156 см. И мой вес гуляет от 46 до 51 кг легко.
На фото я вешу около 51 кг.
Появляются бочка, мышечный рельеф размывается.
И в таких случаях мне достаточно 30 дней, чтобы вернуть себя в форму.
Фотографий у меня не так много, еще меньше тех, которые можно выложить.
Однажды после марафона я поняла, что перестаралась, когда неожиданно похудела на 4 кг и провалила медкомиссию.
Важно помнить, что если мы не занимаемся физической активностью, то отеки остаются с нами чаще.
А еще спорт положительно влияет на ЖКТ, кожу, наше настроение и сон.
Во вкладке с настройками вы можете настроить напоминалки, заполнить свои данные.
Или сменить голос диктора.
Итого
Если вы ищите приложение, которое поможет вам похудеть - вряд ли это оно.
Но для возвращения себя в приличную форму - вполне.
И для выработки полезных привычек.
Я рекомендую выбрать курс по силам, потому что вы быстро сдуетесь, если вам будет слишком тяжело.
Иногда я сбрасываю курс на середине, когда понимаю, что мысли о тренировке заставляют искать отмазки, чтобы ее не проводить.
Для бесплатного приложения - вообще огонь, грех жаловаться.
