Всем активного времени суток.
Первым подобное приложение освоил мой супруг, но ему, по-видимому нужно дополнительно сидеть на жесткой диете, а то получается, что при массе в 100+ кг он может и качал мышцы, но снаружи жир никуда не делся, но ещё не вечер - я возьмуся за его исправление.
Так что же обо мне: я использовала приложение не раз, оно мне безумно нравится, начиная от музыкального сопровождения и заканчивая реальными видео примерами выполнения упражнений.
Что мы имеем и имели до... Просто я сейчас малость опять за зиму разжирела и пора талию, как у кота Виталия, приводить в должный вид, а то как потом стринги будут врезаться? Только если в бока, а не пространство между двумя орехами 😊😁
______
Обхват талии 70-75, а так хотелось 60, эх.
Обхват попца ягодиц - 100, и где же мои 85-90? Там где были пирожки...
Вес - 58, а хочется 52-54 кг
Рост - 165 см
______
Грусть одолевает мой мозг, когда я вижу эти формы но они говорят: "Настя, хорош жрать" 😁
Мой выбор остановился на Фитнес для женщин: женская тренировка.
В моем арсенале технических средств телефон Xiaomi и мне скачал супруг программу с Google Play Market. Приложение бесплатное, хотя есть масса рекламы, которая бесит.
Но за все нужно платить, даже за бесплатное приложение.
Интерфейс
Очень интуитивный, адекватный, легко поддаётся понимаю таких динозавров, как я 😏
Изначально вы вводите свои характеристики - вес, рост, можно добавить цели. Правда печаль в том, что прога не читает мысли и не синхронизируется с весами Xiaomi, а значит все ежедневные весовые колебания вам придется вводить вручную.
Виснет или нет?
Удобно, что даже если вы его достанете своими нагрузками - кони двинете вы, а не приложение. Место занимает не критично, а кода кроме него есть еще уйма других приложений, оно не кажется решающим.
_____________________________
Чего делать не рекомендую
- Есть менее чем за 30-40 минут до тренировки или идти на этот спонтанный шаг голодным
В первом случае вас реально может вырвать - я сдержала порыв, но он был весьма убедительным, во втором мир побелеет и поплывет перед вашим взором и единственное, чего вы будете делать - Нашатыря вам в нос и виски.
Так что подходите обдуманно к этому вопросу.
Я использовала приложение примерно в 15-16 часа дня, когда обед уже давно прошёл, а до ужина голод не появился.
- Использовать сразу три программы
Я же по природе человек импульсивный, эмоциональный. Смотрю: ага - неделю выжила с программой на ягодицы, добавлю-ка пресс, а ещё через пару дней общую программу на руки.
Что мною двигало Я вообще не понимаю, бес попутал точно! 😂
Только вот к концу месяца при отличных результатах Я еле ходила, силы покидали, при том, что ела Я разнообразие пищи и ходила с детьми гулять на свежий воздух.
И вопрос не в том, что мышцы болели, а наступил момент измотанности организма.
Так что лучше прибегайте к к разным программам по очереди, нечего быть лошадью- тяжеловозом.
____________
Что потребуется
- Коврик для йоги
- Кроссовки
Коврик поможет не убить позвоночник при упражнениях на пресс-конференции, а в кроссовках реально легче прыгать.
Фишка приложения в его лояльности
Выбирая ту или иную программу, в каждой есть возможность коррекции характеристик, снижения или увеличения в каждом конкретном типе упражнений нагрузки. Вы, конечно, можете это делать и в уме, но тогда изменения не будут сохранены, кроме волны вашей памяти.
Звук
Когда муж только начал по ней заниматься я все не понимала что за женщина начинает разговаривать у нас в зале в 22 вечера 😅.
Ну вот сами представьте: ночь, улица, фонарь, а в вашей квартире номинально 4 человека, из которых двое это вы с мужем, и двое детей. Следуя математической логике система начинает зависать.
Оказалось, что в приложении есть звук с приятным женским голосом, который при необходимости можно отключить.
Период отдыха
- Составляет от 10 до 30 секунд.
В некоторых местах он довольно длительный, а где-то кажется коротким, но в данном случае естественно, подобрать оптимальное время нереально.
Я, там где хочу ускорить процесс, просто нажимаю пропустить и перехожу к следующему заданию.
Отчет
Просмотр ваших результатов - вес, калории, упражнения в днях, на котором можно видеть насколько в численном исполнении что-то произошло.
Но лично мне важнее то, что Я вижу в зеркале.
Помимо этого есть календарь, по которому вы увидите уровень своей производительности или лени. При этом он реальный календарь и даже спустя год вы можете вернуться и отследить динамику занятий.
Упражнения
Семи минутные тренировки для определенной группы мышц: здесь есть классика, работа исключительно над прессом или ягодицами, а есть вариант для сжигания жира.
В принципе они перемежаются между собой и тут исключительно методом не научного тычка можно выбрать любимый комплекс.
Бикини, ягодицы, табата - различные экспресс тренировки в интервале от 3 до 14 минут.
Здесь есть растяжка поясницы, йога и прочее, хотя все они входят в финале каждого комплекса, поэтому я ими пользуюсь, но редко, как самостоятельными единицами.
Моя любовь - главная тема приложения - Тренировка
Вы можете выбрать любой комплекс, в каждом около 10-15 занятий, с повторами. Пройдя в этот день комплекс, он фиксируется с указанием сожженных калорий и фактически использованных минут. Так многие пункты я проматывала, поскольку выполняла быстрее, поэтому и период выполнения был короче.
Для меня самый трудным был Пресс, а Ягодицы простым, возможно поэтому и пошло наращивание темпов и количества тренировок за день.
Формат тренировок
Есть как графически выполняющая упражнения девушка,
так и видео, которое реально помогает провести некоторые виды тренировок, которые по пункту выше не понятно как сделать, поскольку идет визуальное искажение. Нажимаем на значок камеры по центру справа и смотрим.
Каждая процедура помимо звукового сопровождения имеет и текстовый к примеру, если первый вариант вы отключили. Там же есть таймер.
Визуальное превью
У каждой программы вы можете изучить весь список входящих в состав упражнений и при желании выбрать другую тренировку.
Корректировки
Каждый день вы вручную можете вносить изменения и увеличивать интенсивность занятий, но помните, что нарастание сложности априори заложено и с каждым днем количество подходов повышается.
Правда они идут через день - день активности, чтобы сдохнуть на мате и день на дайте, чтобы просто получать удовольствие от процесса.
Интенсивность
За 7-15 минут, это если вы не используете разом несколько комплексов, у вас даже при весе в 55-58 кг активно пробивает в пот, и после тренировок срочно нужен душ.
Есть мысль дополнять тренировки антицеллюлитными комплексами, тогда по идее можно сжечь ещё больше внешнего жира и качать мышцы.
Финал и итоги
В конце вас ждут овации, рукоплескания изумленной публики вашими достижениями.
Мои результаты
я начала работать над своей попой в мае и к концу июня имела уменьшенные объёмы ягодиц, причем моя цель была именно подтянуть, а не колоссально согнать жир и вес.
Рыхлость уменьшилась и я не ходила с холодцом на ногах.
Надо отдать должное: с детства имею жуткую сутулость, которую контролирую. После начала использования тренировок появилась лёгкость в плечах даже если он направлен на попу.
- Поднятие тонуса и настроения, выносливость
Если бы я не загнала себя несколькими комплексами, то после первого был нереальный подъём именно эмоционально, казалось я- горы можно свернуть.
Я могла спокойно гулять по 20 тысяч шагов ежедневно.
Нужно понимать, что сбросив и подтянув за месяц, вы сможете это все сохранить, но если будете, как я, лопать шоколад и булки, то вернетесь пусть не к первоначальному состоянию, но несколько испортив результат.
Та же талия сейчас немного вновь прибавила, но я и не занималась уже несколько месяцев.
Так что как комплекс упражнений с пролонгированным действием, который всегда в вашем телефоне и не требует оплаты фитнес тренера, это приложение лично для меня стало идеальным.
