Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка — отзыв

Всем хорошего дня!

Я не скажу, что я за ЗОЖ, спорт и фитнес всё продам. Нет, я люблю среднюю и лëгкую физнагрузку, поскольку тело нужно держать в форме, все мы занимаемся профилактикой и борьбой с целлюлитом и прочее. Спорт в этом плане один из необходимых вариантов. Да и в целом я как начала дома заниматься разными программами 10 лет назад, так с тех пор стараюсь и не прекращать.

Мобильные приложения для фитнеса я правда начала использовать на постоянной основе только с начала этого года, первым было именно приложение Фитнес для женщин: женская тренировка, сейчас я перешла на другое. Но программу 30 дней я выполнила полностью, поэтому есть что рассказать.

✔️ УСТАНОВКА ПРИЛОЖЕНИЯ:

На операционную систему Андроид я устанавливала приложение из Play market.

Почему я решила выбрать именно это приложение?

1. Не требует странных разрешений.

Не вижу причин разрешать звонки, доступ к видеокамере и прочее. Это было на февраль самое привлекательное приложение, плюс именно для тех зон, что я хотела.

2. Немного весит.

Со временем размер увеличивается, но не к 1гб как у других приложений.

3. Тренировки именно на те зоны, что нужно мне.

✔️ ПЕРВЫЙ ЗАПУСК:

Тут нужно обратить внимание на то, что один единственный раз можно выбрать: какие зоны Вы хотите проработать и как именно.

Я делаю упражнения только на нижнюю половину тела, поскольку остеохондроз выносит мне мозг не слабо при нагрузке.

Также забегая вперёд скажу, что упражнения для разных групп мышц почти идентичны, то есть в комплексе на бëдра будут те же упражнения, что и на ноги.

У меня лишнего веса нет, поэтому выбираю стать сильнее. Нигде в настройках после я не нашла возможности изменить свой выбор, этот экран удалось вывести только после сброса всех настроек приложения.

✔️ ИНТЕРФЕЙС ПРИЛОЖЕНИЯ:

Главный экран выглядит вот таким образом.

Есть 4 основных вкладки:

1. Тренировки.

Тут есть как комплекс на 28 дней для всего тела, но по-честному это больше упражнения для ног и ягодиц.

Также выделено 4 зоны как при выборе в самом начале:

- ягодицы;

- пресс;

- бëдра;

- руки.

💖 В 28-ти дневном комплексе упражнения построены, так, чтобы ежедневно давать нагрузки на разные зоны. Иногда они больше под пресс заточены, иногда добавляются руки, к примеру, отжимания от стены и так далее.

💖 Зоны: бëдра, ягодицы, пресс включают 3 уровня. Начинающий, продолжающий и продвинутый. Суть в них в следующем дано n-ное количество упражнений и подходов. Вы делаете сначала к примеру 7 упражнений по 7-15 повторений, а затем эти же упражнения, но уже в меньшем количестве - 5-10. С повышением уровня количество упражнений в комплексе увеличивается количество повторений, но максимально оно достигает порядка 24.

💖 Руки: я этот комплекс для себя не рассматривала, но здесь упражнения отличные от остальных комплексов.

2. Упражнения.

Это та часть, где можно разнообразить тренировки или усилить их.

Тут есть 3 подкомплекса:

7 минут, к лету, зарядка.

В чём разница с основным комплексом в тренировках: эти упражнения чаще всего на время, а не на количество подходов. Кроме, 7 минут, есть и на 3-4, а есть и на 14. Мой любимый - комплекс подготовки к лету для ягодиц.

Сразу коснусь возможностей: можно купить аккаунт про, чтобы всё было разблокировано в автоматическом режиме, а можно просто посмотреть 30 секундную рекламу. Она, кстати, иногда полезная, я из неё приложение по инвестициям скачивала. Поэтому, покупать про аккаунт смысла не вижу.

3. Вкладка отчëт.

Здесь можно настроить количество тренировок в неделю, установить напоминания и посмотреть весь прогресс.

Сколько мы всего прозанимались, как изменился наш вес, разные графики и столбики. Я в основном пользуюсь календарëм. Если нажать на него, то проваливаешься в комплексы, что выполнял на этой неделе.

Также тут условно указано сколько калорий сжигается за тренировку и сколько фактического времени я про занималась.

4. Вкладка Я.

Вообще ничего интересного в ней не нашла.

✔️ КАК ВЫГЛЯДИТ ТРЕНИРОВКА:

Какой именно комплекс выбрать решаю я самостоятельно, сколько мне комплексов делать тоже. Первый комплекс я выбрала для всего тела.

В первые дни количество повторений очень маленькое на первый взгляд - около 10, а количество упражнений около 18. Время на тренировку задано почти всегда больше, чем в реальности. То есть при заявленных 10 минутах у меня уходит 5-6.

В комплексах готовых упражнения не меняются вообще, скажу честно это в какой-то момент просто перестаëт как работать, так и надоедает в принципе, поэтому я их всячески миксовала и чередовала.

Но приложение очень комплиментарное, Вы можете выбрав тренировку как добавить время или количество повторений.

Так и вовсе заменить одно упражнение на другое.

После начала тренировки Вы либо делаете упражнения на количество, либо на время.

При этом до начала тренировки на экране идëт обратный отсчёт от 15 секунд, если их пропустить, нажав на стрелку вперëд, то будет короткий таймер 3 секунды для упражнений на время.

На экране упражнение идëт в гиф формате, показано, что нужно делать и как.

Во время всех почти комплексов играет одна и та же мелодия, которая даже за полгода мне не надоела.

Можно нажать на знак видео и будет видео с подробным рассказом о технике упражнения и показом, либо если нажать из такого меню на стрелку вперёд, а не на галочку, то это постановка на паузу или прерывание, где выходит памятка с текстом об упражнении.

Между упражнениями даëтся перерыв 30 секунд.

​​​​​​Здесь можно увидеть какое упражнение будет далее и сколько всего уже сделано. Перерыв можно продлить максимум 2 раза по 20 секунд, далее уже идëт предупреждение:

Длинные перерывы плохо влияют на тренировку, снижая её эффективность.

✔️ КАК ТРЕНИРУЮСЬ Я:

Вернее тренировалась.

1. Я не совсем точно выполняю упражнения, поскольку многие из них показывают замирание в позе на какое-то время, а я по своим ощущениям понимаю, что мне лучше, когда я делаю это быстро нагрузку я ощущаю сильнее, чем когда задерживаю ногу в воздухе.

2. Со временем у меня появились любимые комплексы и я делала именно их: всё тело, ягодицы продвинутый, ягодицы к лету или 7 минут. В зависимости от нагрузки в первом комплексе. Ведь начиная с середины где-то третьей недели, упражнений уже было много с приличной нагрузкой.

3. Чаще я сразу после упражнения нажимаю на этом экране пропустить, но есть упражнения выпад назад с поднятием колена, после которого у меня сильное сердцебиение и я вылëживаю не только весь перерыв, но и могу пропустить упражнение.

4. Не все упражнения я могу делать в квартире. Например, упражнения с прыжками, естественно в квартире не сделать. Поэтому я их заменяла чаще на самое первое упражнение с поднятием ног до 90 градусов. Или на другие: пожарный кран влево/вправо, потому что оно редко встречается, а раньше я часто его делала.

5. Про планку: с самого первого дня в ней предлагается стоять 30 секунд, со временем время увеличивается до 60 секунд, и есть 2 повтора по 30 секунд вроде. Я её делала равно как и любые упражнения для пресса, кроме упражнений из положения стоя ровно до того момента как у меня снова начала болеть матка и появились кровотечения.

6. Количество времени суммарно у меня на начальных стадиях было около 10-12 минут, потом 12-15 и на последней неделе месячной тренировки около 30 минут. Это несколько комплексов вместе.

7. Одежда: почти везде рекомендуется заниматься в легинсах и прочей обтягивающей одежде, что я и делала, пока один раз не попробовала в свободных штанах. И всё с тех самых пор я легинсы не надеваю. Не могу точно утверждать, что дело было в них, возможно в уменьшении количества повторений, сама я ранее делала комплексы по 100 приседаний, против 12-18, поднятия ног и т. д. минимум по 30-60, против 12-24. Но после смены одежды на свободную у меня перестали переть растяжку на бëдрах.

А на самой форме это никак не сказалось, то есть подтягивает всё точно также как и в легинсах.

✔️ ПОЧЕМУ Я ПЕРЕШЛА НА ПРИЛОЖЕНИЕ:

Постараюсь кратко: я как и любой другой человек, кто ранее чем угодно в фитнесе и спорте занимался скажет: ну какие нафиг 10 повторов!? Что за детский сад!? Так я пробовала качать приложения за год до этого и мне показалось это смешным.

Я примерно с 20 лет сама занималась разными физнагрузками: уроки на ютуб, просто упражнения какие захочу, комплексы для определëнных целей, занятия в группах по стретчингу, акробатике, йоге. И не смотря на всё это особых результатов на попу орех у меня не было.

В какой-то момент я решила добавить гантели и эластичную верëвку. Вес у меня был в районе 45 кг, гантели взяла маленькие по 1 кг. Нагрузка чувствуется сразу, а от резинки результат ещё лучше, но растяжкам это не пришлось по душе, поэтому от резинки отказалась.

На новый год пару лет назад мне предложили челлендж: 100 приседаний каждый день. Я как дура добавила туда ещё и 8 кг гантели... Результат был с одной стороны отличный: ягодицы приподнялись и стали округлее, а с другой я обзавелась маточными подкравливаниями в любой день цикла при физической нагрузке.

Ещё со временем добавились проблемы с кишечником и в результате любая интенсивная тренировка заканчивается болью в матке на несколько дней, и подарками от близ лежащих органов. Чтобы совсем не лишать себя нагрузки решила тренить по приложению.

К моменту начала тренировок у меня был перерыв около 2 месяцев, первые дни я решила тренироваться ежедневно. Вроде и нагрузка лëгкая что такого, но мои прежние проблемы пришли сразу, лишив меня на 2 недели тренировок. Далее я уже занималась более системно 3 раза в неделю. Иногда, когда я чувствую беспокойство в районе живота, тренировку я пропускаю.

✔️ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Будем честны, чтобы были хорошие результаты нужно заниматься чаще и интенсивнее. От одной тренировки на 10 минут стройной красоткой не стать. Но эти первые 10 минут могут стать отличным стартом.

В моём случае попы ореха так и нет, к лету поддерживать форму удавалось отлично. Фотографий специально я никаких не делала, а когда решила написать, то уже занималась по другому приложению. Да и в целом ягодицы я бы не выставляла.

Как я уже сказала лучше всего нагрузка ощущается, если выбирать несколько программ, а не делать только что-то одно.

💖 Почему ушла на другое приложение: это связано с результатами, поэтому пишу здесь.

В какой-то момент все программы стали для меня слишком однообразными, мышцы ощущают гораздо меньше нагрузки чем хотелось бы. Я занимаюсь так, что чувствую нагряжение и потею только во время тренировки, на следующий день у меня ничего не болит.

Также я обратила внимание, что из-за отказа от упражнений с гантелями у меня стала меняться форма груди, раньше они были более приподнять что ли, поэтому пошла искать ещё и приложение с задействованной этой группой мышц.

Также не понравилось, что внутренняя поверхность бедра при этих упражнениях прорабатывается слабо и они как бы провисают. Внешне крепкий мышечный каркас, не как у бодибилдеров, но при напряжении мышцы видны и очерчены, а вот внутри молоко какое-то. Поэтому и сменила приложение на новое.

Но к этому остались только приятные чувства.

К тому же никто не мешает увеличить количество подходов, делать эти же упражнения с гантелями, резинкой и т. д. И иметь более прогрессивный результат.

➕ ПЛЮСЫ:

• есть разные программы;
• приятная музыка для занятий;
• упражнения разные: на время, на количество повторов;
• удобный интерфейс.

➖ МИНУСЫ:

• со временем приедается;
• не все группы мышц прорабатываются.

📝 ПОДВОДЯ ИТОГИ:

Приложению я ставлю твëрдую четвëрку и могу его рекомендовать тем, кто только хочет начать заниматься, тем, у кого совсем мало времени, тем, у кого проблемы из-за физнагрузок интенсивных как у меня. Ну, и тем, кто стесняется ходить в спортзал.

Будьте красивыми и стройными, и спасибо, что дочитали до конца.