Всем привет!
Я мама 9-ти месячного малыша, и проблема лишнего веса и животика меня интересует очень серьезно и давно.Родился он при помощи кс, поэтому и нагрузки полгода были под запретом.Потом мы лежали в больнице, и еще всякое разное, вобщем отговорки, вес даже стал прибавляться, а живот раплываться.
До беременности мой вес был 53 кг. В первые месяца токсикоза 47. В роддом я приехала 63 кг. На след.день после родов мой вес был 56 кг. Т.к. до беременности и родов я была стройненькая хотя себя такой не считала, живота у меня никогда не было, и поэтому для меня животик это уже проблема.
Летом на алиэкспресс я заказывала себе джинсовые шортики, и как сильно я расстроилась когда я в них не смогла влезть, а если и натянула, то вообще не могла застегнуть молнию....
Я перепробовала кучу диет, от них становилось только хуже, я срывалась, и скорее всего этими диетами заработала себе поликистоз.
Но не будем о грустном, сейчас я расскажу как я, конечно не совсем вовремя, но влезла в свои летние шорты и смогла их застегнуть!!!
Я начала изучать основы правильного питания, но мне нужны были хоть минимальные физ.нагрузки.
Смотря видео на ютуб, я находила много полезного, но очень быстро забывала и прекращала тренировки. И однажды, гуляя по просторам плей маркета, я наткнулась на приложение "Худеем за 30 дней", и даже не заметила как тут же его скачала.
Приложение бесплатное. Оно включает в себя план тренировок и план питания. План питания я так думаю, подразумевает правильное питание, и поэтому это мне было не надо, мне нужны только тренировки.
Отзывов было очень много положительных и я решила заниматься.
Тренировки расписаны по дням, на каждый день разная тренировка. Средняя продолжительность одной тренировки 11 минут. Среднее кол-во упражнений 10. Среднее кол-во повторов 15.
Я спортом никогда не занималась, в этом плане я не дисциплинированная. от слова совсем.
Но с этим приложением я к своему удивлению занималась каждый день, еще и напоминания стояли.
3 дня тренируешься, 1 один мышцы отдыхают, и так месяц.
В первый день всего 7 упражнений, в последний уже 13, и соответственно уровень нагрузки и усталости растет с каждым днем.
Упражнения сопровождаются звуком счета секунд, дающихся на отработку упражнения, и картинкой, как правильно его делать.
Еще снизу подписано как делать упражнение, если непонятно по картинке, но когда уже делаешь упражнение вчитываться неудобно, а заранее прочитать нельзя-это наверное единственный для меня минус. Но в принципе, по картинке все понятно.
Так же после каждого упражнения дается 30-ти секундный перерыв, который можно и пропустить, если сильно не устал.
Первый день мне показался очень легким, потому что я быстро делала упражнения не ждала пока пройдет время, отведенное на упражнение. И эта была моя ошибка. Именно, если задерживать мышцы на столько времени сколько дается, так будет гораздо эффективнее результат.
После тренировки чувствуется усталость и некая легкая боль в мышцах. Самое тяжелое для меня оказалось-планка и упражнения для пресса. Но даже такая лентяйка, как я справилась со всеми заданиями.
Существенный плюс, что тренировка не занимает уж слишком много времени,и не требует дополнительного инвентаря, и делать можно не только дома. Единственное что будет нужно это
коврик.
Уложила ребенка спать и вперед.. нанесла масочку на лицо и занимаюсь похудением))) Либо занимаюсь вместе с ребенком параллельно с ним играя, он смотрит, смеется, пытается залезть когда стоишь в планке или делаешь ягодичный мостик))) Иногда так даже веселее))))).
А вообще в некоторых упражнениях я реально отдыхаю, например махи ногами-ты лежишь спокойно и поднимаешь ноги вверх. Ключевое слово лежишь спокойно, а не бежишь, занимаясь домашними делами, молодые мамочки меня поймут.
По прошествии 30 дней я счастлива поделиться своими результатами, и сказать все-таки пару напутствующих слов.
Без правильного питания ни какими упражнениями, особенно такими недолгими можно не расчитывать на хороший результат. Но я не была к себе очень строгой, могла себе позволить и вкусняшки, но в первой половине дня. Самое главное это выпивать 2 литра воды в день, и не есть за 4 часа до сна. Также по утрам я буквально неделю назад начала делать упражнение Вакуум для живота.
Вот впринципе и все.
Но то, что тренировки расписаны по дням, и отводится на каждое упражнение время, очень дисциплинирует, и даже я не имеющая особой силы воли и физ.подготовки смогла дойти до конца, и как бонус влезть в шорты.
Думаю, я повторю еще на один месяц, а затем сделаю перерывчик.
10 минут в день на себя можно найти всегда, и даже с маленьким ребенком.
Итак, мои параметры до начала упражнений:(я измеряла самые бОльшие участки)
Вес:56.7
Грудь:84
Живот:78
Ягодицы:101
♡♡♡
1 неделя:
Вес:56.2
Грудь:79
Живот :76
Ягодицы:98.
2 неделя:
Вес:56.5
Грудь 82
Живот 77
Ягодицы 101
3 неделя:
Вес 55.5
Грудь 82
Живот 77
Ягодицы 98.
На конец программы:
вес 55.5.
Грудь 80
живот 76
Ягодицы 97.
Фото до и после прилагается для наглядности результата.
Спасибо за просмотр!
Желаю вам быть стройными и верить в себя!
