Индивидуальная диета — отзыв

Ну вот и я решила поделиться своим немаленьким опытом в этом нелегком деле 😊

Я никогда не была худой. До 20 лет была, в принципе, нормальной, с формами. Никогда не взвешивалась, но, думаю, к 20 годам я весила не больше 60 кг (мой рост 164). Может кому-то покажется, что это многовато, но меня этот вес устраивал, выглядела я прилично 😉

Не смогла найти нормального фото, здесь более менее виден хотя бы силуэт)):

2005 год

В 20 лет я вышла замуж, в 21 родила сына. За беременность набрала около 25 кг. Рожать шла в весе 85, а из роддома вышла в 80 кг.. На этом весе я застряла надолго((

2006 год

Не буду расписывать все диеты, которые я перепробовала, должного результата все равно не было, даже, если и уходили несколько кг, то вскоре возвращались обратно. Интернета у меня тогда не было, информацию черпать было неоткуда.. Самая эффективная моя диета - это "подсчет ккал", на ней я похудела за пол года до 63 кг.

2007 год

Но в течение последующего года, вес частично вернулся (до 73 кг).

2008 год

В 25 лет я сделала себе подарок и пошла в клинику "Доктор Борменталь". Отдала 11 тыс. (2009 год) и думала, что из меня с помощью волшебной палочки сделают конфетку)) Оказалось, что волшебства нет, основа методики - тот же подсчет ккал, только под присмотром специалистов. Похудела я быстро (иначе не могло быть, денег потраченных было очень жалко 😂 ). Похудела я до 61-62 кг за 2-3 мес. Не спорю, много нового и полезного я все таки узнала из этого опыта, много хороших привычек приобрела. Не жалею, что этот опыт имел место быть в моей жизни)

2009 год

И в этом весе я пробыла 4 года, могла за зиму наесть пару кг, но к лету они уходили. Я постоянно контролировала свой вес, если видела, что он пополз вверх, тут же устраивала себе разгрузочные дни или легкую диету.

2012 год

В 2013 году я забеременела дочкой, за эту беременность я набрала 27 кг! Рожать шла 91, но из роддома вышла в весе 80 кг. Пару кг ушло за первый месяц после родов и все, дальше я застряла.. Но собственно, я ничего и не делала, т.к. мы были на ГВ.

80 кг

Когда дочке было 4 мес., в сети я познакомилась с девушкой, которая тоже кормила малыша и худела на ПП, и он-лайн, можно сказать, разложила мне эту методику по полочкам (спасибо ей большое). Многое я подчерпнула, кое-что изменила для себя.. Информации много, но постараюсь изложить ее сжато 😊

Выглядела на тот момент я так:

78 кг

Прежде всего питание должно быть дробным - 5-6 раз в день.

1) ВОДА (имеется в виду обычная вода, не кипяченая или какие-либо напитки).

В день нужно выпивать 2-3л воды. Начать лучше с 1,5л, далее постепенно увеличивать.

Чтобы узнать сколько воды необходимо выпивать, нужно свой вес умножить на 30, получим минимум, который необходим организму. Если свой вес умножить на 50, получим норму для своего организма.

Да, первое время приходится очень часто бегать в туалет, но в течение месяца организм привыкает.

Лично я заметила, что стала высыпаться и избавилась от запоров, когда стала пить достаточно воды в день.

2) БЕЛОК (должен составлять 30% потребляемой пищи)

К белку относятся:

- мясо, птица, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца (животные белки);

- фасоль бобовая, фасоль стручковая, горох, чечевица, грибы, орехи, морская капуста, зелень (растительные белки)

Чтобы рассчитать суточную норму белка, необходимо свой вес умножить на 1,2.

Например, если вес 70кг, то суточная норма белка для этого человека: 70х1,2=84(г).

Но наесть эти граммы не так просто, т.к. белок из продуктов усваивается не полностью (в интернете много информации/таблиц по усвояемости белка), информация кажется объемной и мутной..

Например,

в 1 яйце - 6 г белка, но усваивается организмом только 1 г белка;

в 1/2 чашке творога 12 г белка, но усваивается только 3 г.

Я до конца в этих подсчетах так и не разобралась, поэтому просто старалась больше есть белковых продуктов (особенно растительных, у них усвояемость больше).

3) ЖИРЫ (должны составлять 30% потребляемой пищи)

Жиры жирам рознь, есть хорошие жиры (полезные, например, такие как Омега 3, а есть плохие (бесполезные и в чем-то вредные для организма)..

"Хорошие" жиры содержатся:

- в орехах (но есть их нужно в умеренных количествах, т.к. они содержат много ккал). Я обычно добавляла горсть орехов или смесь сухофруктов в творог.

- рыба (тунец, лосось, сельдь, сардина) очень богаты не только жирными кислотами Омега 3, но и белком.

- масла (лучше оливковое или льняное, но можно и кукурузное или подсолнечное), можно сметану.

"Плохие" жиры содержатся в маргарине, майонезе, сливочном масле, кокосовом масле.

4) УГЛЕВОДЫ (должны составлять 40% потребляемой пищи)

Есть сложные углеводы (они то нам и нужны):

- овощи,

- бобовые,

- ягоды,

- фрукты,

- гречка,

- рис (коричневый),

- геркулес,

- перловка,

- пшено,

- макароны (твердых сортов).

И простые углеводы (их нужно избегать):

- булки,

- печенье,

- картофель,

- макароны,

- хлопья,

- рис (белый).

Сложные углеводы дают минимум сахара и максимум питательных веществ, а простые - наоборот, максимум сахара и минимум питательных веществ.

Насколько вреден сахар для организма, думаю, знают все. На YouTube есть интересное видео, которое показывает сколько сахара употребляет человек (ребенок), неправильно питаясь, кому интересно, можете посмотреть, называется "Сахар белая смерть" (продолжительность 9:35 мин.).

К сожалению, я так и не смогла полностью отказаться от сладкого, какую-нибудь вредность в день все таки съедала 😞

5) ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Я лентяйка, со спортом никогда не дружила, от физкультуры всегда старалась взять освобождение..

В этот раз я решила хоть как-то взяться за себя. Купила наипростейший велотренажер и крутила его ежедневно по 30 минут (+/-), а так же можно отнести к физ.нагрузкам пешие прогулки с коляской (по часу в день минимум).

6) КОНТРОЛЬ ПРОЦЕССА

Перед началом своего пути к стройности я взвесилась, измерила объемы тела. Далее вела тетрадь, где фиксировала изменения (взвешивалась каждый день, объемы фиксировала раз в 3-4 недели), + записывала все, что съедала.

Худела таким образом я 93 дня (судя по записям). За эти 3 месяца я похудела с 78 до 64,5 кг (т.е. на 13,5 кг).

75 кг и 64,5 кг

Объемы уменьшились (объемы измерила не сразу, а уже при весе 75 кг):

ОР (рука) - 33 см - 29 см (- 4 см)

ОГ (грудь) - 102 см - 92 см (- 10 см)

ОТ (талия) - 81 см - 72 см (- 9 см)

ОЖ (живот/бока) - 99 см - 85 см (- 14 см)

ОБ (бедра) - 110 см - 101 см (- 9 см)

ОН (нога: ляшка/голень) - 61/41 см - 54/39 см (-7/-2 см) -- пипец... у кого-то талия 60, а у меня ляшка.. 😂

Много информации получилось, хотя сокращала как могла))..

Фото-коллажи "до и после" (извиняюсь за качество, не думала, что буду показывать эти фото, делала для себя):

75 кг и 64,5 кг

75 кг и 64,5 кг

75 кг и 64,5 кг

Я не гурман, не люблю готовить, особенно сложные блюда, люблю сладкое.

Кстати, впервые попробовала чечевицу, мне очень понравилась в качестве гарнира 😊

Примерное мое меню было следующим:

Завтрак:

2 стакана воды натощак

творог

сметана

грецкие орехи

чернослив

(хотя это не совсем правильно, завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов, чтобы насытить организм на весь день)

Перекус:

каша на молоке

Обед (суп):

брокколи

стручковая фасоль

картофель

зелень

вареная курица (была и в супе и могла съесть ее отдельно)

Перекус:

фрукты

но чаще это было на улице, так что ела всякую гадость: мороженное, семечки или леденцы, печенье...

Ужин:

чаще гречка с тунцом

Перекус (перед сном):

кефир

Вот так без вреда для здоровья и не прекращая ГВ, я похудела.. На весе 64,5 кг я застряла, ниже он не опускался. Питаться таким образом я привыкла, позже немного лишнего стала себе позволять. Вес гулял +/- 1-2 кг.

78 кг и 64,5 кг

Но за зиму я совсем расслабилась, и набрала до 69, к весне вес немного снизился до 67,5 кг.

Начитавшись отзывов о диете Дюкана, решила скинуть наетое за зиму и попробовать перейти рубеж в 64 кг с этой диетой (позже об этом тоже напишу). Ну а дальше планирую опять придерживаться ПП.

На сегодняшний день (июль 2015, мой Д/р - 31 год) мой вес составляет 61 кг. Выгляжу я так:

61 кг

Вывод могу сделать следующий:

Похудеть можно, но удержать вес очень тяжело.. Необходимо поменять полностью образ жизни и свои привычки, вот тогда результат будет на долгие годы. Если вы готовы всю жизнь себя контролировать, тогда вперед! Лично я считаю, что красота и молодость этого стоят 😉

**************************************** Спасибо за внимание! *******************************************