Добрый день всем, кто решил встать на путь зож и фитнеса, или еще не решил, но уже подумывает. Постараюсь развеять сомнения, мифы, страхи, поделюсь своей историей и пережитым :)).
ДО беременностей и родов
После первой беременности
Я никогда не была спортивным человеком! В школе я ненавидела физкультуру, задыхалась через минуту бега, имела 20 лишних килограмм из-за неправильного питания и отсутствия подвижного образа жизни.
Перед второй беременностью - 53 кг., без спорта
В 14 лет я поехала отдыхать на море, из-за жары, прогулок и плавания похудела там на пару кило. Глядя на весы, мне было так жаль потерять этот результат, что я усилием воли почти перестала есть. Я похудела с 70 кг. до 59, но делала это страшно неправильно - питалась два раза в день, не ела после 17.00, в основном это были фрукты, кефир, мороженое и сухари. Никому не рекомендую так худеть!!! Просто чудо, что я не заработала гастрит, язву и прочие прелести.
Три дня после вторых родов, год и полтора года (апрель 2016)
Итогово, я похудела до 55 кг., я была счастлива, но при этом, как сейчас понимаю, мое тело не имело никакой подтянутости. В одежде я выглядела неплохо, но без одежды...
Сверху - март 2016… Внизу - до, август 2015
Впервые я начала заниматься каким-никаким спортом после первых родов. Я тогда вышла из роддома ровно с тем же весом - 55 кг., пару кило набрала на гв, не больше. Но к году случился развод с мужем, и, чтобы отвлечь голову, я бросила все свое упорство на домашние тренировки - так как ходить в зал я не могла и по временным, и по финансовым соображениям. Моей экипировкой тогда был фитбол и гантели по 1,5 кг. Со временем добавились утяжелители по 1 кг. Как и многие, я занималась сначала по программе Джиллиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней". Я прошла ее до конца, стиснув зубы. В середине было безумно трудно, хотелось бросить, для такого неспортивного человека как я было подвигом скакать по 30 минут без передышки. Результаты были - заметно подтянулись попа и живот, руки. Потом я уже занималась в "свободной программе", делала какие-то понравившиеся упражнения. Но все это было кустарно и не так регулярно, как хотелось бы. Питалась тоже абы как, иногда устраивала себе неделю на чудо-сундучках и подобной ерунде.
Вторую беременность я встретила с весом в 53 кг. Набрала 17 кг., из роддома вышла уже 60. Для меня это было много. Часть веса я скинула в первые месяцы, так как кормила грудью и не переедала.
Словом, лишнего веса после родов у меня особо не было, но не устраивало качество тела. Бедра, как холодец, вялые трицепсы, плоская попа, складки на спине. Я приняла решение снова начать заниматься дома - т.к. жили мы загородом, в частном доме, с бабушками младший ребенок не оставался, фитнес-зал мне снова не светил. В августе 2015 г. я начала заниматься на улице, пока ребенок спал - просто бегала по участку, например. Потом нашла десятиминутки с Синди Уитмарш "Красота за 10 минут". Они хорошо помогли мне подготовиться к более серьёзной нагрузке. Затем я перешла на выпуски программы "Моя тренировка" от [ссылка]. Тут уже занятия были по 20 минут и разной направленности - кикбоксинг, пилатес, дэнс-тренировка, функциональная... Я выдыхалась в эти минуты полностью, да еще ребенок часто просыпался в коляске, приходилось отвлекаться и укачивать. Но полчаса в день я занималась 5 раз в неделю всегда! Далее я нашла вконтакте группу goodlooker, где была просто бездна обзоров тренировок от кучи известных тренеров, а также видео. У меня глаза разбегались, и я перепробовала множество тренировок. Сейчас мои домашние любимчики, которых однозначно рекомендую:
6. Синди Уитмарш (10-minutes, Less is more cardio, Better for 10 days results).
Остальные время от времени, эти - всегда в моей копилке. Кроме этого, я устраиваю себе "дни настроения", когда просто треню разные мышечные группы любимыми упражнениями. На улице бегаю, запрыгиваю на катушку от провода (вместо степ-платформы). Поскольку терять в весе мне было особо нечего, я не могу впечатлить супер-фото или мега-отвесами. Даже наоборот - я набрала 1 кг. засчет мышечной массы. И этот вес постоянен - я не набираю и не худею. Но этот вес смотрится примерно так же, как я вялая, но в 52-53 кг.
За полгода у меня прекрасно подтянулись руки, бока, попа. Ноги стали упругие, и больше не расплываются, как желе, когда я сижу. Над животом еще работать - он не висит, нет растяжек, но, все же, после двух детей кожа не такая упругая, при наклоне это становится видно ((. Правда, рельеф прорисовывается, это радует. Плюсы фитнеса в моей жизни:
- Я не истязаю себя тренировками, они всегда мне в радость и в удовольствие. Уговаривать приходится только на кардио )).После занятий у меня море энергии и хорошее настроение.
- Я стала намного сильнее и выносливее. Раньше я не могла отжаться ни разу, теперь спокойно раз 15 от пола.
- Я перестала хотеть вредности. Организм сам отказался в какой-то момент от чипсов, майонеза, жирной еды. Единственное, иногда просит сладкого, и я вполне себе позволяю немного мармелада, зефира, мороженое, даже торты (делаю по рецептам диеты Дюкана).
- Почти пропал целлюлит! Конечно, небольшие неровности еще есть, добиваю их массажем, но мне не стыдно надеть короткие шортики.
- Фитнес закаляет характер. Это относится не к физической, а к моральной силе. Как прекрасно, сжав зубы, делать еще повтор, еще подход, проверять свои границы, концентрироваться на себе.
Если вы начали заниматься фитнесом, начинайте постепенно. Не стремитесь сразу бить все рекорды. Уверяю вас, пару недель - и вы втянетесь, вам самим захочется работать до отказа, на результат. Это любовь к себе, а не пытка и не насилие. Хотите жесткого тренинга - гантели и ВИИТ, хотите релакса - пилатес или силовая йога, веселья - танцевальный сет. Спорт всегда с вами, в любом настроении!!
Сейчас я наконец-то смогла начать ходить в тренажерный зал. Но, могу сказать, домашние тренировки можно сделать ничуть не менее эффективными. Будьте красивыми ради себя, своих мужей и детей!
