Здравствуйте, дорогие девушки! Решила тоже поделиться своим опытом в борьбе за идеальное тело(в моем понимании))) Начну с того, что в 20 лет я весила 65 кг при росте 170 см.В то время не задумывалась над сантиметрами и параметрами. Как-то раз меня словно током шибануло - Ё-МОЁ, ну и коровушка я!!!))) Решила, пора худеть! Но не голодая, так как это лично мне никакого результата не дает, а кушая все, что хочется, но в маленьких количествах + регулярные физ.упражнения. Вес немного начал уходить, появилась талия!!! О, Боже! Это так здорово, когда джинсы начинают пузыриться на попе! Да и пусть придется купить новые, зато это такой бальзам на душу! Кто знает, то поймет)) Я не сидела и не сижу на диетах, просто сменила образ жизни. А именно на РЕЖИМ питания в некоторой степени повлияла моя болезнь. Лежала в больнице и ела, все, чем кормили, не думая о том, что снова потолстею, так как мне нужно было скорее выздороветь! Физические упражнения не делала - была после операции. Единственное это щипками разминала живот и бока, когда лежала. Меня удивило, что после больницы я весила 51кг (при поступлении 59) И болезнь взяла свое, но тем не менее, питаясь по режиму и полноценно, я скинула лишнее за месяц. А кожа на животе от импровизированного массажа заметно подтянулась, ушли бока.
Прошел год, а мой постоянный вес 54 кг, иногда колеблется от 53 до 56, но резких изменений нет. Живот не висит, кожа и волосы стали намного лучше! Здоровье в полном порядке! Победила болезнь! И я счастлива!
Теперь расскажу подробнее, каким образом я питаюсь. От каких изменений в питании худею)
1. - заметила, что перестав есть хлеб и майонез - просто разонравились - ушли 3 кг. Могу, конечно, бутербродик съесть, если очень хочется)
- уже намеренно отказалась от пакетированных каш, супов, бульонных кубиков, копченых колбас. Есть великое множество натуральных продуктов, из которых можно приготовить вкуснейшие блюда, не используя вкусовые добавки!
- перед едой выпиваю 0,5 стакана воды или зеленого чая. И перед застольем тоже, чтобы не так хотелось попробовать "вооон тот еще салатик"!))
Кстати, если хотите похудеть - пейте зеленый час ДО еды, если поправиться - ПОСЛЕ.
- ем вобщем-то все (супы, вторые блюда, десерты), но не целыми тарелками с горкой, а небольшими порциями. И, как правило, если поела суп, то второе уже не хочется и наоборот, желудок привыкает к небольшому объему пищи и насыщение происходит быстрее. Большое внимание уделяю гречневой, пшенной и овсяной кашам - они отличные помощники в борьбе с килограммами, к тому же снижают усвоение жиров и способствуют меньшему усвоению углеводов! И, конечно, без мяса никуда! Лучше не жирное и вареное, но и от отбивной не откажусь, не каждый ведь день!
- ем после 18:00, что не мешает мне оставаться стройной! Но не позднее, чем за два-три часа до сна. Не все люди ложаться в девять. Я, например, сова.
- между приемами пищи должен быть перерыв без таскания кусков(ох, я любитель этого дела, но стараюсь искоренить эту привычку) примерно 3 часа.
2. - даже небольшие физические упражнения могут стать хорошим подспорьем в достяжении результата! Я не качаю сумашедшими количествами пресс и не приседаю до тошноты! Мне помогла пара упражнений. Первое - втягиваю живот в себя, напрягая при этом мышцы пресса, делаю всегда, когда есть время, но не после еды)) Лежу с книжкой и втягиваю. Второе - разминаю живот и бока. Этакий антицеллюлитный массаж получается! Мне хорошо помогает. Можно и с кремом каким-нибудь, а еще лучше с маслом апельсина (5-8 капель на ст. ложку базового масла, к примеру, персикового)
Главное не зацикливаться на похудении, когда еда доставляет удовольствие, пользы больше, а результат очевиднее! Не смотрите на еду, как на средство утоления голода, смотрите, как на источник наслаждения!
Принимайте это не как ПРАВИЛА, а как ОБРАЗ жизни!
Я не отказываю себе ни в сладостях, ни в остальной еде. Не кг конфет конечно съедаю, а пару-тройку штук. Не пять жареных отбивных, а одну или даже две!)
Пишите, если будут вопросы - буду дополнять отзыв или корректировать! Спасибо за внимание! Удачи всем и красоты!!!
1 фото - 2008 год
2 фото - 2011 год
Обещанные рецепты:
РЫБА В ФОЛЬГЕ. Рыбку берите какую любите, я беру скумбрию или красную (форель, семга, голец). Приготовьте рыбу к запеканию, пока греется духовка, смешайте черный молотый перец, карри, лимонный сок и ложку сметаны, можно чуть-чуть посолить или добавить соевый соус хорошего качества, но я люблю без соли и побольше лимонного сока, натрите смесью тушку. Заверните в фольгу и на противень в духовку минут на 30 на средний огонь, примерно 170градусов! Вкусное и полезное блюдо готово! Главное без масла, майонеза и лишних калорий!
Люблю выпечку, придумала такой рецепт, который не причинит вреда фигере! На себе проверено!
КЕКС. Продукты привожу из расчета на двух едоков)) Выход - 3 кекса в средней форме или 1 в большой.
1 яйцо, чайная чашка ряженки, столовая ложка крахмала без горки, сода 1/4 ч.л.(не гасить), 1 ст. ложка сахара(можно заменить медом, сухофруктами, изюмом), ванилин или ванильный сахар по вкусу . Пока делаем тесто, включаем духовку.
Хорошо взбить яйцо с сахаром до пены, добавить ряженку, снова взбить, добавить крахмал и соду, снова хорошо перемешать. Муки всыпать до густоты сметаны. У меня уходит примерно 3-4 ст. ложки, иногда меньше. Форму смазать раст. маслом и обсыпать манкой. Разлить тесто по формочкам или в одну, у кого как. И отправляем все это в разогретую до 180-200 градусов духовку на 15 минут.
ПЕЧЕНЬЕ. Оно полезное и низкокалорийное, но на любителя) Рада, если кому-то понравится!
Взбить 2 яичных белка с ч.л. сахара до образования пышной пены, но не как на крем! Осторожно вмешать 100гр. нежирного перетертого творога, добавить чайную чашку хлопьев злаков (овсяные, ржаные, пшеничные и т.д.). немного соды (не гасить). Если хотите послаще - добавьте изюм, курагу, бананы, чернослив или мед!
На противень стелем фольгу (я ничем не смазывала) или пекарскую бумагу и выкладываем на нее десертной ложкой кучками печенки. Выпекать в хорошо разогретой духовке минут 10.
Хотите помягче - измельчите хлопья или предварительно запарьте (залейте) кефиром. ряженкой, молоком. Кто желает - добавьте чайную ложку слив.масла, какао хуже не будет.
