Витамины Now Foods Vitamin D-3 5,000 IU — отзыв

Всем привет!

Наверное, о важности поддержания уровня витамина Д в организме слышали очень многие, про него сейчас говорит и пишет чуть ли не каждый врач/нутрициолог. Оставлю небольшой конспект информации:

Витамин Д называют солнечным витамином, матушкой природой было задумано, чтобы он синтезировался в человеческом организме под действием солнечных лучей. Небольшое количество может поступать в организм с пищей: жирные сорта рыбы, яичный желток, сливочное масло, сыр, лисички. Источники растительного происхождения содержат Д2 (эргокальциферол), животного происхождения - Д3 (холекальциферол). Википедия говорит о том, что 400 МЕ витамина Д приблизительно соответствует 20 желткам.

Понятно, что пытаться восполнить дефицит пищей - бестолковая затея…

О необходимом уровне витамина Д можно тоже найти кучу мнений, но по крайней мере в отношении запаса/вымывания кальция из костей нижний порог составляет 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Встречала мнение, что как и в случае с ферритином, можно опираться на значение собственного веса.

Для синтеза витамина Д в организме необходимо достаточное количество солнечных лучей (в наших широтах период с осени по начало весны синтез можно считать нулевым). Также для синтеза необходимо подставлять тело (ноги, предплечья) без солнцезащитного крема под прямые солнечные лучи, когда солнце в зените.

Ну да, это, когда врачи предупреждают о риске рака кожи.

Лично я как среднестатистический представитель офисного планктона, солнца не вижу от слова “совсем”. Без солнцезащитного крема из дома весной и летом не выхожу (кислоты, ретиноиды), целенаправленно не загораю.

Достаточный уровень витамина Д в организме ассоциируют с нормальной работой иммунной системы, предотвращением рахита у деток (недаром педиатры рекомендуют дополнительный прием прямо с рождения), нормальным балансом гормонов (витамин Д - прогормон).

Профилактическая доза витамина Д - 2000-4000 МЕ в сутки (безопасная, если вы не знаете свой изначальный уровень).

Витамин Д является жирорастворимым, т.е. для его усвоения необходимо достаточное употребление продуктов богатых жирами. При приеме больших дозировок (>7000 МЕ) нужно подключать витамин К.

Года полтора назад мой условно здоровый (потому что нет абсолютно здоровых людей, есть только недообследованные - бородатая врачебная шутка) организм начал сбоить. Я чувствовала себя просто разбитым корытом в 27 лет: тяжкие подъемы утром, перманентное чувство недосыпа, даже если объективно долго спала, вылезающие клочьями волосы, проблемы с циклом и кожей. К этому добавлялись нехилые спортивные нагрузки. Пошла я по врачам и дошла до анализа на витамин Д.

Кстати, с зверским выпадением волос я справилась благодаря приему железа, уровень ферритина у меня оказался тоже в жестком дефиците. Подробнее про железо писала здесь.

К моему удивлению, когда я заикнулась про витамин Д, терапевт очень охотно выписала направление, но лавочка быстро закрылась и теперь этот анализ не входит в программу ДМС. Вообще, витамин Д - это тема эндокринологов, и для корректировки его уровня вас скорее всего отправят именно к этому врачу.

Так вот, у меня отправной точкой стал бесплатный анализ, который показал грустный уровень в 17,9 нг/мл (44,7 нмоль/л).

Пересдать его платно у меня дошли руки только в июле 2020 года, и результат меня ужасно расстроил!

Результат оказался - 27,2 нг/мл (67,9 нмоль/л).

Собственно, поэтому и ставлю такую низкую оценку конкретно этому баду, ибо можно считать, что пила пустышку и заявленное количество витамина Д не соответствует действительности.

Я брала витамин Д Now Foods в двух дозировках (5000 МЕ и 2000 МЕ) и принимала практически постоянно больше года, только в летний солнечный период переходя на более низкую дозировку.

Сама форма капсул очень удачная: они как маленькие солнышки, симпатичного янтарного цвета. Глотаются совершенно незаметно.После сдачи повторного анализа заказала витамин Д также в дозировке 5000 МЕ, но другой марки. Посмотрим, что будет. Вообще меня как-то разочаровали бады Now Foods, все что ни пробовала оказалось ерундой. Моя сестра пила такой же витамин Д, и ее результат аналогичен.

Тем не менее, не могу не отметить, что работа с уровнем ферритина и витамина Д (даже такое мизерное повышение) показала положительное влияние на общее самочувствие: волосы выпадают меньше, болею реже и легче, сил больше.

Во время своих поисков информации встретила для витамина Д такое понятие, как загрузочная доза для того, чтобы вывести концентрацию на нужный уровень. Эта формула может служить ориентиром.

Загрузочная доза = 40*(ЦУ-[25(OH)D])*масса тела (МЕ)

Для примера возьмем целевым уровнем 50 нг/мл(125 нмоль/л)

Отталкиваясь от моего нынешнего уровня в 67,9 нмоль/л, рассчитаем загрузочную дозу:

ЗД = 40*(125-67,9)*50=114 200 МЕ

Т.е. до необходимого мне уровня необходимо добрать 114 200 МЕ, т.е. примерно по 3 807 МЕ/сутки, если рассчитывать на месячный курс.

Вообще похоже на профилактическую дозу. Только если бы усваивалось все на 100%...

В общем, буду пить другой препарат, о результатах обязательно отчитаюсь.

На всякий случай напомню, что самолечением заниматься точно не стоит, лучше подбирать дозировку чего бы то ни было под контролем врача.

Спасибо за внимание, будьте здоровы!

***

Другие мои отзывы на тему здоровья, если интересно:

Бестолковый препарат железа - Ферлатум.

Как я и семья переболели ковидом - здесь.

Отзыв об удалении 4-х зубов мудрости - тыц.