Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Подсчет калорий потребляемых за день- это наверное самое эффективное, что можно было придумать для контроля веса! ) Врачи-диетологи утверждают, что оптимальное количество калорий на день – это 2500. Но при таком количестве потребляемых калорий вы вероятнее всего никогда похудеть не сможете.

Мой рост 168, вес на данный момент 49-50, работа малоподвижная (12 часов за компьютером), тренировки в зале через день. Итого для меня оптимально потреблять 1500 калорий в день, а в дни тренировок могу себе позволить 2000. При этом вес останется стабильным. Мне сейчас хватает в обычные дни 1000-1200 калорий, а в дни тренировок 1600-1700. при этом я не голодаю )

Но если вы начали считать калории и скинуть вес не получается, то стоит задуматься еще и о количестве углеводов, белков и конечно же жиров.

При избыточной массе и желании похудеть жиры должны обеспечивать лишь 20-25% калорий в рационе.

Калорийность жиров 9 ккал/г, белков 4 ккал/г, углеводов 3,75 ккал/г.

Таким образом, для правильного питания при общей калорийности 1400 ккал, например, нам нужно:

15% белков, т.е. 210 ккал или 52,5г белка (210ккал : 4ккал/г) ;

30% жиров, т.е. 420 ккал или 46,6 г жиров (420ккал : 9ккал/г);

55% углеводов т.е. 770 ккал или 205, 3 г углеводов (770ккал : 3,75ккал/г).

Запомните!!! Количество жиров не должно превышать 60г в день!

Так же , я думаю, полезно будет разграничить быстрые и медленные углеводы.

Быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Вследствие чего, человек вновь потребляет сладкое, таким образом, возникает замкнутый круг, который приводит к ожирению. Если вы хотите иметь красивую фигуру, постарайтесь как можно меньше употреблять этих продуктов. Из-за быстрых углеводов могут происходить скачки в настроении. Употребив продукты, содержащие быстрые углеводы до тренировки вы очень быстро почувствуете усталость и переутомление. Но вот после тренировки, чтобы восстановится организму как раз нужны быстрые углеводы

Список продуктов содержащих БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ:

Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы. Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа. Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки. Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки. Дыня, вяленые финики.

Список продуктов содержащих МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ:

Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы. Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.

Если вы решили не только считать калории, но и заниматься фитнесом – запомните:

Медленные (сложные) – до тренировки

Быстрые (простые) – после тренировки