3. Сравнить КБЖУ гречки и вашу дневную норму КБЖУ. Сходиться или нет? Еcли да, значит диета безопасная и эффективная.
Итак, посмотрим, эффективна ли гречневая диета?
Сначала напишу свою дневную норму КБЖУ, а затем посмотрим, можно ли удовлетворить эту норму с помощью гречки.
Я уже рассказывала, как рассчитать КБЖУ для похудения. Мой минимум ккал в день - это 1400 ккал. Почему минимум? 1400 ккал – это мой основной обмен, то есть энергия, которая уходит на работу органов. Именно столько мой организм тратит в спокойном состоянии. Даже если вы будете лежать пластом, ваши органы будут работать и тратить основной обмен. Словом, мне дорого здоровье организма и снабдить энергией все органы я считаю себя просто обязанной.
Сколько ккал в гречке?
Получается, чтобы набирать свою норму КБЖУ, мне нужно съедать почти 1,2 кг гречки в день?
Ещё в школе я попробовала сидеть на гречневой диете. Тогда я даже не рассчитывала нобходимое количество гречки, просто ела её на завтрак, обед и ужин, и реакция организма не заставила себя долго ждать. На второй же день эта гречка просто вышла обратно. Целлюлит не пропал, а даже наоборот, его стало ешё больше. Настроение оставляло желать лучшего, на учебу меня сопровождали слабость и головокружение.
В чём же причина?
Чтобы понять, разберём состав нутриентов гречки – количество белков, жиров и углеводов.
Из чего будут состоять эти 1,2 кг гречки?
50 г жира, 220 г углеводов и всего лишь 39 г белка!
Не удивительно, что после такой диеты, целлюлита стало ещё больше (смотрите фото ДО), ведь баланс КБЖУ совершенно не соблюдён. Норма соблюдается только по жирам, слишком много углеводов и слишком мало белка!
По формуле КБЖУ мне нужно есть 140 г углеводов и 100 г белка в день.
Вывод: Ставлю 2, только потому что гречка – это безусловно полезная крупа, кладезь витаминов и минералов, отличный продукт для правильного питания, но питаться одной гречкой вредно для здоровья, ведёт к потере мышц и образованию целлюлита.
Питаясь таким образом, мне удалось сбросить 5 кг и избавиться от целлюлита, который у меня был вследствие неправильного питания. Формулу для расчёта КБЖУ и другие примеры меню на день можно посмотреть здесь.
На гречневой диете и на правильном питании
Следите не только за состоянием своей фигуры, но и за состоянием своей психики 😊 Разнообразное правильное питание намного полезнее не только для фигуры, но и для отличного настроения! Намного приятнее съесть на обед, например, гречневые макароны, сваренные "альденте" (НЕпереваренные), диетические котлеты из куриного филе и салат.
Надеюсь, отзыв был полезным. Всем и каждому желаю крепкого здоровья и отличного настроения?
