Оговорюсь, я похудела всего на 6 кг, но здесь не только об этом. Я рассказываю о своем образе жизни, который помогает мне быть потянутой и красивой.
Доброго времени суток, Дорогие девушки, и надеюсь мужчины! Хочу рассказать свою историю похудения, исходя из опыта и правильного питания. А начну я по традиции с начала всех начал.
11 лет. Время детского созревания и толстения. Да, тогда я изрядно по толстела аж на 10 кг!
11 лет. Вес 57 кг
Хотя всегда была дрищем (спасибо папе). Меня это ничуть не волновало, в отличии от моих одноклассников и сверстников. Ну и Бог с ними. Продолжим. Конечно, затем это всё ушло, так как я выросла. Но всё же я была такая не полная, но слегка в теле. На тот момент с ростом 163 см я весила 55 кг.
15 лет. Я поступаю в колледж искусств на хореографическое отделение. Сами понимаете такой "пышке" как я там были не очень рады. И все вокруг твердили мне, что нужно похудеть, потянуться... Ещё знаете эти назойливые балерины с тонкими-тонкими талиями, ручками и ножками, выводили из себя. И решено было худеть подсознательно, как где-то услышав, я пыталась есть одну гречу, кефирчик, иногда вообще была вода, и всё это с жуткими танцевальными тренировками... Окончательно испортив свой желудок, и не потеряв ни единого кг, со мной решила поговорить тётя, и рассказала мне о тех ещё "Зачатках" ПП. Ну это овсянка на завтра, белок на обед, овощи и фрукты на ужин. Воля моя была непоколебима и через три недели я весила уже 48 кг!
15 лет. Вес 48 кг.
Казалось бы цель была достигнута, но сдав экзамен по классике и приехав домой, я благополучно набрала ещё больше кг дома.
22 года. Рост 165 см, вес 55-56 кг. Наши дни.
Начало. Март 2017. Вес 56,5 кг.
Повсюду курсируют идеальные тела моделей, спортивных фитоняш. Как тут не задумаешься об идеальном теле?! Было решено взяться за себя. Начало 3 марта 2017 года. Не буду впадать в крайности и расписывать, что и как, просто скажу,что мне действительно помогло. В первую очередь, я высчитала для себя Ккал на день. Формулу прилагаю:
2-2.5 гр белков на 1 кг веса (но можно и больше);
2-2.5 гр углеводов на 1 кг веса;
0.8-1 гр жиров на 1 кг вес.
Всё это считаем на ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС!
Потом их полученного умножаем на Ккал, в 1 гр углеводе - 4 Ккал, в белке - 4, в жирах - 9 Ккал.
У меня, к примеру, было так: 51*2=102, 51*2=102, 51*1=51.
102*4+102*4+51*9= 1275, округляем до 1300 Ккал.
Вот и вся математика кончилась.
Теперь расскажу на чём держалась моя система:
Мотивация.
Питание.
Вода.
Кардио и силовые тренировки.
Крема, массажи и вакуум.
Начнём с первого пункта. Как ни странно, но волшебной таблетки и идеальной диеты, от которой вы за 5 дней избавитесь от 5 кг нет... Мы с вами уже всё грамотные в этом плане люди и нам на каждом шагу рассказывают про ПП. Так вот, дайте себе уже отдохнуть от угрызений: какая я толстая и страшная! Для меня в плане мотивации это было важная штука. Мы вечно ищем в себе недостатка, иногда это полезно, иногда не очень. Полюбите уже себя! Я поняла,что я себя люблю,но хочу полюбить себя ещё сильнее. Полюбите свой организм. Кормите его тем,что ему нравится. Устав от чипс, картошечки с майонезиком, печеньками, и мой организм дал сбои. Я думаю, у многих есть гастрит или тем хуже язва. Поэтому я предложила себе есть хорошие,чистые продукты, от которых и кожа засияет, и настроение улучшиться. Также я смотрела на людей у которых всё получилось! Читала irecommend. Да да, разные истории меня очень воодушевили. Я повесила на видное место фигуру, которая мне импонировала. Все мы люди, и они когда-то тоже начинали с чего-то. В этом деле очень важно терпение! ТЕРПЕНИЕ, КАРЛ! Вы же наедали эти ненавистные кило годами! А хотите сбросить их за месяц?! Вы серьёзно?
Через месяц уже появляются результаты. ;))
Следующий пункт. Питание. Еда. Продукты. Могу продолжать бесконечно.И все будут твердить: мы то, что мы едим. Или: ем для того, чтобы жить,а живу для того, чтобы есть... И т.д. 80% качество вашего тела состоит из питания.
Просто я постараюсь кратенько описать,что я ела и, конечно, ем по сей день. Питаюсь я чаще всего через каждые 2-3-4 часа, мой организм уже привык, метаболизм ускорился и ваш привыкнет есть также часто.
Углеводы,преимущественно сложные, но и у меня нет табу на простые (мёд, фрукты, горький шоколад и т.п.): хлебцы, крупы - овсянка, рис, гречка, булгур, киноа, пшено, макароны я не ем,просто не люблю.
Клетчатка: овощи, есть можете сколько угодно (стараюсь включать в каждый прием пищи), только осторожнее с картофелем (это крахмалистый углевод и он не на каждый день), отруби.
Молочные продукты: творог, молоко (я пью его немного, добавляю в кашу 100мл), кефир, ряженка, натуральные йогурты (с хорошим составом). Скажу сразу, насчет того, что все вокруг твердят, ой зальет, лучше не стоит! Это говорят или выступающие спортсменки, или люди с непереносимостью лактозы, а вам девчонкам для жизни, для образа жизни зачем отказываться от молочки?! У каждого, конечно, свой организм, если вы раньше не ели,я вам не предлагаю объедаться, также не советую отказываться, если вы любите творожок и кефирчик. Поверьте, это для меня лучше, чем проснуться с булкой во рту.
Жиры: орехи, масла (льняное, растительное, оливковое и др.), авокадо (моя любовь), яичные желтки (сюда же). В очередной раз скажу: жиры нужны вашим волосам,ногтям, коже и всему организму!
Способы готовки: чаще всего я варю (лень-матушка), запекаю (курочку, ммм), тушу, гриль (классная штука), жарю на капле масла. Использую соль (в умеренных дозах), не испортив вкус продуктов, приправы (разные, в фаворитах - итальянские, прованские травы, корица, кориандр, имбирь, перец и т.д.), соевый соус (в меру).
Со списком определились, тем перейдем к приёму пиши. Как это делаю я:
Завтрак: овсянка(60 гр) с молоком (100 мл), орехи (20 гр) / бутерброды из бородинского хлеба(50 гр) +1/4 авокадо+помидор+2 яйца глазуньи или пашот.
Тот самый, с авокадо. Райское удовольствие.
Это бомба! Или это может быть ленивая овсянка в банке, рецепт прост: с вечера закидываете в банку слоями- овсянка, ряженка, мак или какао, ягоды или банан, овсянка, ряженка, мак или какао, ягоды или банан. И всё это на ночь. С утра получаете хороший завтрак и настроение!
Потом у меня обычно перекус: это, как правило, фрукт (любой, я вообще к ним нормально отношусь и к банану и винограду, это лучше чем конфетки и булки), творог с пюре "Агуша" , орешки, батончик (с хорошим составом), Агуша-сок (тот что без сахара), черри (нашла в "Красно-белом", наивкуснейшие).
Обед: курица (150 гр) + салат из овощей, горошек, + гречка (её я включаю в день силовых тренировок), запеченная скумбрия (тема!) +тушеная фасоль стручковая, кус-кус с телятиной. Почему я не ем каждый день сложные углеводы? Потому что мне не нужно столько энергии каждый день.
Процесс жиросжигания запуститься, если вы будете тратить больше, чем потреблять.
Ужин: консервированный тунец+яйца вареные, + листья салат+огурец / творог с детским пюре / курица с овощами / омлет. Мой любимый омлетик: берете пакет (ну простой прозрачный) заливаете туда яйца, чуть молочка, болгарские перец нарезанный, фасольку стручковую, приправки и варите в кастрюльке 5-7 мин. Все приёмы пиши, которые я здесь расписала с разной энергетической ценностью, калорийностью.
Мой суточный приём пищи зависит от дня, от тренировок, моего настроения.
Окей, с этим разобрались, погнали дальше.
ВОДА. О, сколько нам твердили, пить больше воды. И я не буду исключение, а просто напишу,что нужно просто себя приучить. И от меня вам небольшой лайфхак: КРАСИВАЯ БУТЫЛОЧКА.
Она всегда со мной, передо мной. Да да, мне это помогло, надеюсь поможет и вам. Сюда же напишу про остальные напитки: поверьте в газированных напитках, соках (со страшным составом), ничего хорошего нет. Я обычно пью зеленый чай (есть очень классные, которые даже не нужно закусывать печеньками, это Lipton с разными вкусами и другие), черный чай (редко, но бывает охота), кофе (в основном сваренный, капучино с корицей, в нём плохо ничего не вижу, если только не всыпать полкило сахара).
Кардио и силовые тренировки. Все мы разные и уровень подготовки разный. Расскажу про свой опыт. Начнем с кардио (что за итальянец? аххаха)
Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.
Давайте сразу оговорим всё! ЛЮБАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА ЭФФЕКТИВНА! ЛЮБАЯ! Будь то бег,скакалка, видео с ютуба, степ и тд.
Любимая лестница
Лично я кардио делаю 3 часа в неделю: дроблю на 30 мин - получается каждый день кроме воскр. 3 раза натощак, 3 раза после силовой. Это самое эффективное применение кардио, так как уровень гликогена крайне низкий и работа должна быть в основном за счет жировых отложений и мышечной массы. Но лучше делать, чем вообще не делать. Тут я рассказываю о своём кардио и домашнем тренажере https://irecommend.ru/content/kak-ispech-idealnuyu...
Также я делаю силовые тренировки 3 раза в неделю. Обычно это:
ПН - попа, ноги, пресс.
СР - верх тела.
ПТ - попа,ноги.
В тренажерке
Не знаю, может вы подумаете, что я ненормальная столько заниматься, но мне это помогло. Тренируюсь я теперь одна, раньше брала тренера, чтобы знать технику упражнения. Это очень важно! Вы же когда работаете всё знаете о графиках или смете,так же и с тренажерным залом,не скупитесь.
Крема, массажи и вакуум. Для меня это сомнительные процедуры, но как говорится "На войне все средства хороши" я и этим занимаюсь. После тренировки я натираюсь кремом с кричащим названием "Антицеллюлитное" или "Сжигание жира!" и слегка растираю массажером с Fix price. Это все нужно для улучшения кровообращения в отдельных зонах.
Скажу здесь: конечно,локального сжигания жировой прослойки не может быть! То есть, невозможно похудеть только в боках или ушках на бедрах. Всё уходит постепенно ото всюду по чуть чуть.
Но наш организм как большой механизм: все маленькие частички крутятся, работают, но если в одном месте поднажать будет работать чуть быстрее. Поэтому к кремам и массажам я отношусь также.
Вакуум - эта область для меня не изведана, но мои знакомые тренера очень советуют.
В принципе, моя бесконечная история подошла к концу.
Подытожить я хочу свои результатом, всего 6 кг за два месяца, но для меня было главное дойти своим нутром к этому питанию, тренировкам. Кстати, достигнув нужного веса, я оставила всего 1.5 часа кардио.
