Добрый день, посидев на питьевой диете и перебрав в интернете множество диет, где обещают "-20 кг за месяц", я решила попробовать знаменитый ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Достаточно плотно начала изучать эту тему, но до конца в ней еще надо разобраться. Но! Хочу сказать, что изначально всё идет из головы. Надо смотреть на вещи реально, а не пытаться скинуть половину своего веса в кротчайшие сроки, вливая в себя 5 литров воды и питаясь воздухом.
Итак, для начала нужно высчитать расход энергии в сутки (сколько Вы тратите на базовый метаболизм, на тренировки, если они есть и тд), далее нужно сделать дефицит. Что это значит? Например, Вы в сутки тратите 2500 калорий, а едите на 2000, значит Ваш дефицит 500калорий.
Разумным считается дефицит в 10-15%, но, скажу так, не все так поступают.
Чтобы Вам рассчитать Ваш дефицит (на какую калорийность Вам необходимо есть, чтобы вес падал), достаточно вбить в гугле "рассчитать дефицит калорий" и по первым ссылкам Вам выдаст онлайн калькулятор, где Вы просто введет Ваши данные и за Вас всё посчитают.
Для более точных результатов очень хорошо бы приобрести кухонные весы. Они недорогие и достаточно полезные.
Как худела я и что из этого вышло?
Я решила радикально поменять свое тело (но мне еще предстоит очень много работы). В сутки я поставила цель питаться на 1200 ккал, не больше. На самом деле, нужно еще считать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов), но я не всегда, далеко не всегда это делаю.
Скажу сразу, к мясу я отношусь нейтрально, и у меня не бывает "нехватки его", но периодами его емс потому что "надо".
Как проходил мой день?
Я скачала приложение fatsecret, где можно вбить название продукта и он Вам выдаст его калорийность. Предварительно взвесить на кухонных весах и записать массу в приложение. Всё проще, чем Вам кажется. Так же там можно контролировать динамику веса.
Т.к. я заядлая сладкоежка, то утром я ела полпачки творога (1-5%), это примерно 90гр, поливала белой сгущенкой (10-15гр), элементарно чтобы чувствовать сладкий вкус, ну, и чтобы поднять глюкозу с утра😁
Пила чай без сахара.
Важно! Ешьте когда Вы действительно захотите есть, а не по часам иои потому что "муж/парень/дочь/мама и тд пошли обедать, пойду и я"
Когда мне хотелось есть днем, я могла сделать омлет с молоком, добавляя помидоры, жарила без масла. Вечером овсянка на воде с маленькой горстью сухофруктов. Если оставались калории, то я могла "добить" их, съев ту же конфету с чаем или вафлю..
Запретов нет! Самое главное - уложиться в норму калорий. Вы можете за сутки съесть условно 5 кусков торта на 1200 ккал либо съесть вареную курицу, гречку, кашу, тушеные овощи, творог, яйца и потом еще закусить сладеньким. Ведь тортом Вы не наедитесь за целый день, поэтому велик шанс срыва. Да и про качество тела тут можно говорить..
Ну что, вот мои изменения в весе
Скажу сразу, были дни, когда я переедала, просто потому что была в гостях, либо у меня была свадьба и я просто не могла сидеть и есть творог. Плюс алкоголь тоже содержит калории и дает отеки.
Скажу, что за карантин я занималась 3 недели по тренировкам на ютубе в формате табата (зайдите на канал tgym, если Вам интересно :))
И вот как моё тело подтчнулось 😏
Конечно, при этом соблюдая дефицит, без этого никак.
Сейчас приложу еще фото. Интереснее всего смотрится старая одежда, как по мне))
Вот такие изменения!
Сейчас я возобновила тренажёрный зал, чтобы улучшить качество тела. Через пару месяцев дополню отзыв)
Пожалуйста, не сидите на голоде, не ждите супер быстрых результатов, считайте все калории (помните, что кофе с молоком тоже надо вписывать, как и обычный питьевой йогурт и даже один бутербродик😁)
Всё в Вашей голове, не ставьте себе запретов, любите себя)
