Как худеть и не считать постоянно калории? Моя система проста и подойдет всем. Я не буду призывать Вас есть 5 раз в день или составлять сложные системы питания. Это простые продукты. Это займет даже меньше 😊 времени чем обычно на приготовление. (Конечно, если у Вас серьезные проблемы со здоровьем, нужно консультироваться с врачами и диетологами).
Да, и еще я рыдаю просто над отзывами "я тренировалась до изнеможения, но не сбросила ни одного кг!"
Сразу размещаю актуальные подробные данные в цифрах на текущее время. К сожалению, уже как 3 месяца мне пришлось сильно сократить количество тренировок по причине загруженности на работе, однако вес держу легко, даже вечером не выхожу за 60 кг:
сейчас я на питание обращаю ещё больше внимания!
Правильное питание (именно оно, а не диета) то, о чем нам говорят со всех сторон, а мы не слушаем 😊 Почему? Потому что хотим кушать конфеты килограммами, булочки сладкие или что там еще мы любим. Потому что проще сесть на временную диету, немного потерпеть, сбросить к лету N кило, а потом опять кушать что хотим (вернуться в "зону комфорта") и жуя свиную рульку смотреть программу "Взвешенные люди" 😊 Преувеличиваю, конечно)
Что должно произойти, чтобы мы наконец занялись собой? Чтобы мы начали уделять время себе, а не только своим близким людям? Чтобы вкладываться мы начали и в свое здоровье тоже? Не было у меня никогда проблем с весом раньше.
"Тощая корова - еще не газель" - всегда говорила моя мама. И я решила, что подход нужен комплексный.
Раньше Питание: ела я всегда что хотела и сколько хотела. Иногда мой организм сам не хотел кушать сладкое, например год. А потом опять хотел. А год я могла съедать по две шоколадки в день. А месяц могла кушать рис на воде без соли - и никаких сдвигов по весу в меньшую сторону. Организм сам худел, сам поправлялся. Иногда худел так, что прям заглядение.
Раньше Спорт: Спортом я не занималась ... никогда. В детстве в спортивные секции не ходила, о чем печалюсь. Знаете, учиться правильно приседать в 30 лет жуть как тяжело. Я чуть не рыдала, потому что у меня не получались самые простые упражнения..
Раньше Целлюлит: был всегда, никогда не истреблялся. Исчез один раз пару лет назад, когда организм на стрессе сильно похудел. Затем вернулся...
Раньше Витамины: принимались бессистемно, редко пропивался полный курс. Можно сказать не принимались.
Корректировать вес я начала после того, как поняла, что бюст нужно покупать не 75 в объеме под грудью, а 80. Ужас, поправиться аж на рёбрах! Бока вывалились из джинс... Относительная сложность ситуации в том, что лишнего веса с точки зрения медицины и всех известных формул у меня не было. Похудеть с помощью только лишь питания раньше никогда не получалось. Вес всегда ходил - бродил в пределах 60-64 кг, при росте в 174 см. В принципе, я всегда была довольно стройной, вниманием не обделялась и целлюлит не истребляла раньше никогда. Поняв, что джинсы натягиваются с трудом, встала на весы. А тааам 66,5 кг. Для меня это очень много, каждый лишний 1 кг это примерно 1см в объёме.
Итак, исходные данные:
возраст 31 год
рост 174 см
вес 66,5 кг
объем талии 72 см
объем бедер 99,5 см
точка отсчета 20.02.16
Питание сейчас и что я принимаю внутрь:
Мне кажется важен сам подход. Я не талдычу себе, что в чем-то себя органичиваю. Я считаю, что могу позволить себе всё, что захочу, когда посчитаю нужным 😊 Просто я, именно я, не считаю нужным сжирать весь попадающийся на глаза шоколад. Мне жалко убивать результаты 2х часов тренировки, ради того, чтобы выпить 0,33 пива (даже 0,33, даже хорошего импортного, похерят все Ваши старания)
Помощники:
1. Сода. Внутрь и содовые ванны.
2. Клетчатка.
3. Творог низкой жирности.
4. Индейка.
5. Не сладкие хлопья.
6. Рыба.
7. Витамины.
8. Сухофрукты.
9. L- карнитин (только если тренируетесь!!! в противном случае это перевод денег)
Примерное меню я написала в конце статьи, если Вам интересно.
1. Каждый день:
Сода.Пью утром натощак, после этого не ем 30 минут. Как принимать здесь.
Творог. (я беру от 0,1 до 5%, не стесняюсь, если у Вас "перевес" серьёзный, берите самый маложирный, но учтите, что жирность "0%" не существует!). Вот его я не люблю. Поэтому пришлось изощряться в приготовлении. Я ем в основном "Бежин Луг".
Клетчатка. Всегда добавляется в творог. Можно в любое почти блюдо, по вкусу.
Изюм и курага. Добавляется в творог и вместо сладостей к чаю.
Грецкий орех. Я измельчаю и тоже в творог. Необходимо съедать 3 орешка в день. Покупать советую настоятельно орехи нового урожая. Они дороже, но вам и не по кило в день нужно съедать. Самая хорошая цена, которую я пока нашла 850 р. за 1кг. Старые орехи горчат и польза от них сомнительна.
Витамины. В данный момент пью комплекс"Vita Women" ("Maxler", США), про них я рассказываю подробно здесь, и "Панангин".("Гедеон Рихтер", Венгрия).
2. Примерно через день в мой рацион попадают:
Индейка или куриные грудки (лично я их нормально воспринимала всегда, поэтому проблемы не составило их есть). Начала я их готовить для мужа, он активно занимается спортом и он мне очень помог, спасибо ему. В разных вариациях она не надоедает. Можно даже отбить специфический запах индейки. :) Особенно быстро и вкусно получается на гриле.
Яйца. Хотела бы отметить, что если я готовлю яичницу - я ее не солю. Положите в нее помидорку, например, чтобы придать вкус.
Бананы. (Опять же мну и в творог).Тем у кого серьёзный лишний вес, с бананами нужно аккуратно, они калорийные.
Кисель Fit. В порционных пакетиках, очень полезно, вкусненько и забивает желудок.
Сыр. (если Вы хотите похудеть больше, чем на 5 кило, покупайте 15%)
Черный хлеб. (Если Вы хотите более быстрого эффекта - исключайте) Я беру какой-нибудь с зернышками или из отрубей.
Помидоры. (Почему только помидоры? не люблю я огурцы, конечно же их можно есть, как и капусту, и редиску.) Ем в свежем виде и консервированном в собственном соку. Большинство овощей есть можно без риска поправиться.
Био-овсяные продукты Velle. Хочу сразу предупредить, что по отзывам его вкус устраивает не всех. А вот мне очень нравится. Я беру "Овсяный питьевой" (когда нужно перекусить или одолевает ненасытность:) ) и "Овсяный десерт" (к чаю).
Овощной суп. Совсем овощной. И минимум в нём картошки. А лучше без нее.
Гречка отварная.Я не морочусь со всякими там замачиваниями на ночь. Просто варю. Ем без добавок или с молоком. Другие каши не готовлю, потому что не могу их есть.
3. Раз в неделю:
Кукуруза "Bonduelle на пару". Вообще не люблю кукурузу, но на пару могу есть, она не такая сладкая как обычная. Другого бренда такой кукурузки не видела.
Рыба. Не люблю умею ее готовить, а так включила бы в меню "через день". Очень люблю отварную. Раз в неделю нужно есть обязательно.
Мясо постное говядина/баранина. Советую не исключать из рациона. Можно много спорить на эту тему, но в правильном питании мясо нужно вашему организму. (А так же, если умеете готовить или знаете хорошего производителя, холодец.) В неделю 150г. Вам только на пользу.
Готовлю шакшуку. Это такой еврейский завтрак (типа яичница), ну очень вкусно!
Я исключила из питания (даже комментировать не буду, причины всем известны):
(в чем - то мне было легче, чем многим, т.к. многое я и так не ем)
Шоколад, торты и прочие сладости. (За 2 месяца съела маленький квадратик) Не страдаю, и не умерла я без него. Раньше ела без перерыва.
Картошку. (Она встречается у меня в очень малом количестве в супе) От нее мне тяжело отказываться.
Хлебобулочные изделия и белый хлеб. (Лично я никогда особо не любила булки и белый хлеб, поэтому обошлось без страданий).
Майонез. (Я его вообще не переношу, мне повезло:) ) Однозначно исключаем.
Кетчуп. (Я его не ем лет 12 уже) заменяйте соусами, например купите настоящую аджику и разводите с томатным соком. Однозначно исключаем - это сплошной крахмал и уксус.
Рис. (Раз в месяц могу себе позволить в супе)
Макароны. Даже итальянские.
Алкоголь и сладкие/газированные напитки. (Пиво люблю, сладкие напитки не пила)
Сливочное масло. (И так практически не ела)
Колбасные изделия.
К моей системе питания подключены:
Физическая нагрузка (3 раза в неделю по 2 часа). Кардио + растяжка + комплекс
Кардио через 1,5 месяца уже представляет собой: 20мин прыгалки, 30мин велотренажер (у меня очень бюджетный вариант за 10.000 руб. "Torneo"), 35 мин растяжка и разогрев, 20 минут комплекс, 15 минут на отдышаться между блоками.
(Я пропустила 2 недели тренировки, из-за болезни, тренировалась 1 раз в неделю без силовой, но вес не набираю обратно, потому что придерживаюсь питания)
Ручной антицеллюлитный массаж вместе в LPG и обертыванием (в один сеанс). Прошла курс 10 процедур за 1,5 месяца. Про LPG я подробно рассказываю здесь.
Прессотерапия (о ней я написала здесь) для вывода жидкости. Прошла курс 6 процедур за 1 месяц.
Прием Витаминов в удвоенной дозе в день тренировки.
КАК НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ?
Очень просто. НЕ ПОКУПАТЬ!!! Только так. Даже если у Вас есть домашние, любящие сладости - кормите их тем же изюмчиком, цукатами (всё лучше конфет) например. Я уверена никому не повредит ограничение в сладкой еде. Первый шаг который Вам нужно будет сделать - это пройти мимо сладостей в магазине. Купите себе ананас, вместо сладкого. Купите мандарины, груши, яблоки,киви, или что Вы любите из фруктов. Жизнь с лёгким желудком - прекрасна, подарите её себе.
Очень сложно это сделать, потому что сети не предлагают нам полезные продукты по акциям, но огромные паллеты из конфет и шоколада с огромными ценниками и большими скидками на каждом шагу! Что я могу сказать, держитесь изо всех сил!
Итого, результат через два месяца:
возраст 31 год
рост 174 см
вес 62,5 кг
объем талии 70 см
объем бедер 97,5 см
точка контроля 18.04.16.
Я обязательно буду дополнять отзыв своими результатами!
23.05
Делитесь своим опытом в комментариях, или напишите, о чем хотите поговорить или рассказать 😊 Буду рада помощи)
P.S. Меню:
Утро:
1. Сода натощак. 30 минут после этого не ем!
2. (Первый прием пищи)
Творог ,примерно 150г. Я беру "Бежин Луг". Изюм, курагу, 1/2 банана и 3 половинки грецкого ореха измельчаю, добавляю клетчатки столовую ложку. Перемешиваю и получаю очень вкусную еду.
Через минут 20-30 пью чай.
Либо
(Первый прием пищи)
Яичница. 2 куриных или 6 перепелиных яйца. Иногда в хлебцами.
Либо
(Первый прием пищи)
Не сладкие хлопья с молоком. Хороший вариант когда нет времени.
3. (Второй прием пищи)
Индейка/курица грудка, примерно 150г. Например, запеченная в листах для жарки на сковороде, чтобы готовить без масла. Раньше я делала с помощью "Maggi на второе. Для Нежного филе куриной грудки" с разными специями. Теперь я готовлю мясо только на гриле - это просто бомба!
На гарнир салат из помидор. У меня в нем только помидоры 😊 Добавляйте любую зелень по вкусу и огурчики).
Через какое-то время пью воду с лимончиком.
4. (Перекус) Не знаю как другим, а мне хочется "пожевать" 😊
Перекусываю я второй половиной банана, которая осталась с утра, изюмом, оставшейся порцией орехов с чаем. Или беру "Velle". Или завариваю кисель "Fit".
5. (Третий прием пищи)
Это творог 😊 На ночь ем только его. Приготовление в п.1 😊 Я ем после шести. Старайтесь уложить последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
6.Конечно же пьем воду в течении дня. С водой советую быть аккуратнее. Пить нужно столько, сколько отводит Ваш организм. Я до сих пор не могу выпить 1,5 л чистой воды за день. Похудению это не мешало.
-чтобы очистить лимфу, лимфоток выводит продукты распада, что влияет на целлюлит (уменьшая его проявления) -для профилактики кислотно-щелочного баланса (я делала тест и всем рекомендую сначала купить тест-полоски, а потом ощелачиваться или окисляться), у меня PH близок к идеальному -мне помогает в нормализации работы кишечника
