Привет! О подсчет калорий знаю давно, и этим способом пользуюсь очень и очень часто. Для меня это самый лучший способ худеть. Не нужно что-то специально покупать для того чтоб сбросить лишние кг как в других диетах, где есть точный набор продуктов. Также можно сорваться на кусок пиццы, мороженное и запретные на других рационах продукты.
1 января - подсчет кбжу в приложении + рацион еды
В этот раз снова решила так худеть. После 31 декабря начала подсчёты. Скачала себе приложение МЗР (им я пользуюсь очень давно и люблю его).
1 января - подсчет кбжу в приложении + рацион еды
Моя норма калорий в разных приложений разная. От 1230к до 1750к (с учётом нулевой активности). Я привыкла считать поэтому, что моя норма на сутки 1450к. Чтоб худеть мне надо кушать 1450к - 300к = сброс жира..
2 января - завтрак и обед
Вес 50.7 - страт
2 января - обед и ужин
Итак:
Лайфак: таблица калорий и мои отметки
1 января: 1424 калории
Долгожданный отвес
2 января: 1190 калории
3 января: 1404 калории
4 января: 1008 калории
5 января: 1239 к
6 января: 1188 к - вес 50.3
7 января: срыв ела очень много и что хотела, ничего не считала, вышло около 2-3 тысяч калорий.
Я продолжила худеть дальше:
8 января: 1158 к
9 января: 512 к
10 января: 1118 к
11 января: 1455 к - вес упал до 50.2
12 января: 1462 к - вес упал до 49.9
13 января: утром вес упал до 49.4, взвесилась с утра натощак. По фото рациона видно что ела что попало. Но вес ушел вниз все равно.
Лайфхак: составьте таблицу калорий и отмечайте сколько вы съели рядом на ней.
Также я занималась спортом, но не слишком много, в основном делала самые лёгкие и не сложные упражнения. По шагам выходило у меня от 1450 до 5000 в сутки, не особо активно конечно, но зимой мне сложно находить более в минус 10-30.
