Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Добры день.

Хочу с вами поделиться, как я возвращаюсь к своему весу после родов.

Все банально, набрала я на последнем месяце беременности, когда на улице было холодно, а я уже не во что не влазила. Да и собственно влазить и вылазить из дома уже не хотелось))

Немного самой Истории, и как я выходила из «Плато» - ЗДЕСЬ.

И так на выходе из Роддома мой вес был 62, сейчас мой вес 53.

Но вес до беременности колебался 48-50, как вы увидите по фото. Хоть к килограмма я и не вернулась, но свою фигуру вернула. И все дело в спорте))

И так начнем. Исходный вес - 62 кг, 4 месяц после родов.

62

57

СООТНОШЕНИЕ Углеводы/Жиры/Белки

Правильное питание – это не наказание, а образ жизни. Я не в чем себе не отказываю. Просто правильно подхожу к количеству и качеству еды которой питаюсь.

Все формулы уже давным-давно придуманы и проверены, и колеса здесь изобретать не стоит.

При правильном питании я подружилась с такими продуктами как Творог, Кефир, Чечевица.

Супы и каши из Чечевицы просто объедение)))

Помимо учета общего количества калорий, важно их грамотно пропорционально распределить между основными нутриентами пищи: белками, углеводами, жирами. При работе на массу это распределение должно выглядеть следующим образом: белки - 30-40%, углеводы - 30-50%, жиры - 10-20%.

 

Количество тех или иных нутриентов меняется в зависимости от вашего типа сложения. Оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров для эктоморфов: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры — 20-30%. Для мезоморфов: белки - 30-40%, углеводы - 40-50%, жиры — 10-20%. Для эндоморфов: белки - 40-50%, углеводы -30-40%, жиры К 10-15%.

 

Данные показатели могут меняться в зависимости от того, как и какую массу - относительно «сухую» или с изрядной долей жира, вы набираете.

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ, ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС…

На форумах, статьях, в книжках, журналах…

От коллеги, одноклассника, врача, диетолога, метролога и дворника…

Можно услышать фразу – «В день нужно выпивать 2-3 литра воды!»

Конечно я поддалась этому убеждению. Поставила себе бутылку воды, чтобы контролировать количество было намного легче. Но хватило меня на пару дней.

Явных отеков конечно не было, но чувствовала я себя очень не комфортно.

Отменила я потребление воды в таком количестве и пошла искать информацию, откуда это Убеждение взялось.

Итак…

«Диетические принципы для американцев». Имеется вот такой вот документ, датирован он началом 90х годов, и как видно из названия выпущен был США.

Вот отсюда видимо и идут рекомендации о 2-3 литрах воды.

«ВОДОЙ» признается, только чистая вода. И в это количество не входят кофе, чай, супы, соки.

А если к чаю, супам – прибавить еще 2-3 литра воды = то в день это получается уже порядком 4-5 литров. К сожалению это достаточно большая нагрузка на почки…

Но вернемся к Американцам, в те года они были уже больны Фастфудом. И вот если к их «Сухим кормам» прибавить 2 литра воды, то в полнее себе норма.

Но норма для них, для их культуры и уклада жизни, а не для нас.

Так же это цифра не учитывает следующие моменты

1. - возраст человека. Чем старше, тем выведение жидкости уменьшается.
2. - физическая нагрузка. Спортсмен или офисный работник. Сидячая работа не позволяет тратить столько же воды, сколько делает это спортсмен.
3. - здоровье. Не каждый человек способен справится с таким количеством воды. Для этого должны быть здоровые почки и мочевыводящая система. Иначе как минимум диурез вам обеспечен
4. - время года. Летом в жару идет более интенсивное потоотделение, чем например в осенне-зимний период

Но… в интернете так же можно найти ссылки на рекомендации ВОЗ.

Нашла я эти рекомендации… ни о каком количестве там речи не идет. Только о качестве, а именно о минеральной составляющей воды. И вот уже от состава воды (цинк, магний, натрий и т.д.) – зависит то количество воды, которое нужно выпить, чтобы добрать суточную норму нужных компонентов.

Из этого на ресурсах можно найти следующую формулу для расчета:

«30 мл жидкости на каждый килограмм веса тела в сутки. Для тех, у кого сниженный вес или худоба, эксперты предлагают другую формулу: 100 мл на кг для первых 10 кг веса, 50 мл для следующих 10 кг и 15 мл на кг — для остального веса.»

С учетом даже этой формулы 30 мл. * 53 кг. = выпивать в день, я должны 1590 мл. Но ни как не 3 литра…

ЧТО ТЯЖЕЛЕЕ? КИЛОГРАММ ЖИРА ИЛИ КИЛОГРАММ МЫШЦ?

Шутки шутками, но при одинаковом весе эти две составляющие имеют разный объем.

И разница эта в объеме – почти в два раза. Килограмм жира занимает объем более 2 литров; килограмм мышц - примерно 1 литр .

На сегодняшний день я перестала ходить в тренажерный зал, но пошла в бассейн с Малышом (Это тоже физ.нагрузка).

У меня дома имеются гантели, наклонная скамья для пресса, скакалка и фитбол.

С утра у меня есть 15 минутная зарядка:

• - пресс
• - приседания с фитболом
• - прыжки со скакалкой
• - планка

Вот вам фото для сравнения. В одних и тех же шортах. Я до Беременности, и сегодня

Фото до - вес примерно 49 кг

Сегодня, вес 53 кг

Как на странно, но за счет мышечной массы вес на сегодняшний день у меня больше, а объемы меньше

И так составляющие здорового образа жизни

1. - правильное питание. Не ограничение в калорийности, не ограничение в продуктах. А их правильное соотношение.
2. - Правильное питье, без фанатизма.
3. - Спорт. Физические нагрузки обязательны, иначе вес уйдет - а объемы и дряблое тело останется.