Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

P.S если расплывчатое понятие "ПП" вызывает у вас флэшбэки к слову "сложно", то вы не одиноки 😀😃🙂

👋 Здравствуйте, дорогие читатели. Я давно думала написать данный пост , так как с лишними килограммами борюсь всю свою жизнь, ведь хочется нам всем выглядеть здоровыми и красивыми, наконец добралась. Постараюсь уместиться в любимую фразу "кратко и по делу".

Очень интересный отзыв так же, о том, как я переехала в Дагестан И как же там живётся

Нотации на тему правил ПП в моём посте не будет думаю все с ними знакомы. Просто расскажу для Вас свой опыт свои взгляды. Буду выделять жирным шрифтом по ходу рассказа Пункты-Советы 😀

Поке или развёрнутый ролл

Лично для меня формулы, что-то там считать, отсутствие чётких рамок в питании, есть одну гречку с мясом и овощами- скучно и сложно. Хочется всего и понемногу. Поэтому далее речь пойдёт о моих способах, которые работают!

Многие люди в попытках перейти на ПП и вообще ЗОЖ в классическом смысле выставляют себе жёсткие ограничения, отменяют абсолютно алкоголь, шоколад, все любимые продукты, которые вредны. Питание становится однообразным, скучным, невкусным, принуждают себя к какому нибудь популярному спорту, или чрезмерным нагрузкам, и всего через пару дней вы начинаете ошущать насилие над собой. Резкие изменения приводят к срывам в конечном итоге. А что, если использовать более щадящие техники, которые не принесут вреда?

Я была полной в детстве и в подростковом возрасте с помощью очень жёстких методов я похудела. Сидела на абсолютно всех диетах мира мне кажется, таких как диета Дюкана или монодиеты, например семь лепестков, когда каждый день вы сидите на определённой категории продуктов - белки, жиры, углеводы. В общем перепробовала "всё интересное" и изрядно испортила себе организм.

Ленивые вареники

Как известно в подростковом возрасте идёт активное развитие , организм ещё полноценно не установлен, идут гормональные изменения. В итоге у меня в 14 лет катастрофично выпадали волосы слоились ногти, растяжки на груди, боках, руках и тд, анемия. Зато я была стройная и красивая при весе примерно 50 кг 😃 теперь то счастья полные штаны

1. Первый совет - Просто умоляю дорогие читатели, не изнуряйте своё тело, свой организм, не сидите на монодиетах , на диетах с серьёзными ограничениями - это не работает , вес потом вернётся вдвойне , вы будете срываться, будет тяжело. Самое худшее, что вы можете предоставить своему организму - это жёсткие ограничения , как в количестве калорий , так и в каких-либо продуктах. Нашему организму нужны все продукты даже сахар, но в ограниченном количестве все они должны поступать периодически в организм.

2. Совет . Обязательно занимайтесь спортом, который вам по силам. В 18 лет, Когда я училась в колледже, Я активно занималась спортом, занималась, с весом , с гантелями, с утяжелителями, делала множество приседаний, упражнение на пресс , и не поверите , но я испортила себе колени. Сейчас понимаю , что это была огромная ошибка. Вывод: Если вы хотите остаться со своими коленями, то НЕ делайте ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ, тем более с весом. Не перегружайте себя и чувствуйте свой организм- любая боль , не похожая на мышечную, повод прекратить упражнения!

Так же ваши колени будут убивать упражнения из коленно локтевой позы, по типу махов ногами. Они пользуются популярностью у блогеров, но не забывайте, что они далеки от медицинского образования, и кроме количества подписчиков им ничего не нужно ваше здоровье нужно только Вам.

Есть множество других упражнений на ноги, на попу , которые можно выполнять например лёжа, или в полуприседе. Упражнения с резинками так же подойдут.

Я знаю что миллионы женщин занимаются сейчас дома, по урокам всяких блоегров и многие, как и я когда то совершают ошибки.

Для ленивых. сейчас я делаю упражнения с прекрасной женщиной которая создала программу ходьбы дома - это ходьба с Лесли Сансон. Вы можете найти десятки видео на канале YouTube и прекрасно заниматься дома, причём там есть упражнения на разную подготовку, на разный вес, можете начать с одной мили , я же сейчас прохожу 4-5 милей в день у меня уходит на это примерно час - час 20 минут.

В ресторане на завтрак тост с рыбой и авокадо

Важная заметка без спорта действительно тяжело худеть. Только начните, и Вам обязательно понравится, это как наркотик, сначала офигиваешь а потом хочется снова и снова 😀

Если вы решите заняться только правильным питанием, то вам будет очень сложно, вы будете бросать, придётся сильно себя ограничивать себя, особенно если у вас сидячий образ жизни, сидячая работа , вы будете тратить очень мало калорий, соответственно нужно будет меньше есть и ваше питание будет неполноценным.

В любом случае необходимо улучшать свой метаболизм. Это может быть либо ходьба дома, как занимаюсь я, либо беговая дорожка, либо долгие прогулки минимум полтора-два часа, каждый день например идти пешком с работы. Всё что вашей душе угодно, но без насилия!

3. Совет - пейте воду, когда хотите есть. Чувство жажды ощущается точно так же, как чувство голода, и иногда они путаются. Если спустя короткое время после еды (час-два) хочется есть, выпейте стакан воды, оно должно пройти. Поэтому во время стройнения советуют пить больше воды.

Манго

4. Совет от эндокринолога - если хочется десерта, сладкого, даже если это продукт без сахара, яблоко, мандарин, шоколад на меду, или просто захотелось мороженого - кушайте именно после еды в качестве десерта. Так и меньше влезет, и не будет резкого инсулинового скачка, т.к сначала вы употребите нормальную еду белки и углеводы. И постепенно вы будете меньше хотеть этого десерта. С этим же связан и следующий совет

Лето, куда ж без черешни)

5. Совет- исключите перекусы. 3-4 полноценных приёма пищи в день! Всякие батончики, яблочки, конфетки и тд- это только усугубит желание есть и приведет к инсулиновым скачкам, срывам. Чем выше инсулин в крови- тем сильнее голод и постоянное желание есть. Можете сдать кровь на Индекс Homa-ir , и если он повышен, обратиться к эндокринологу, возможно он мешает худеть. У меня был повышен, пью таблетки, и они дают результаты.

6. СОВЕТ. Если у вас потрясающая сила воли, отметьте в календарике дни "читмил" или загрузки, когда вы можете 1 раз в неделю за 1 приём пищи съесть что угодно, сходить в бургерную, пиццерию,приготовить жареную картошку- абсолютно всё, но только 1 приём пищи, 1 день в неделю. На таком способе нереально постройнела моя племянница. Она придерживалась ПП (без вредных продуктов) и 1 раз в неделю ела всё что захотела. Это помогало ей выдерживать, т.к вы точно знаете, что в конкретный день вам можно срываться, тем самым обманываете свой мозг) Главное чтоб этот 1 раз не затянулся . Так же и с алкоголем например, не ограничивайте себя жёстко, можно всё, но не каждый день. ​​​​​​

Жареный сыр тофу в соевом соусе, очень вкусно

Тако с сыром Тофу соус - обжаренный лук с морковкой и томатами в блендере

Теперь просто разложу по пунктам варианты питания, которые помогут вам стать стройнее без серьёзных-жёстких ограничений!

(выбирайте что-то одно для стройнения, это не комплекс мер, а отдельные техники 🙂)

1. Мой любимый способ!

Очень хорошо помогает техника питания пять столовых ложек, если у вас большой вес , больше 75 кг. В чём суть - Вы кушаете абсолютно любую еду. Пусть это будет торт или жареная курочка- всё что угодно, но не больше пяти столовых ложек или 150 - 200 г за один приём пищи и между каждым приёмом пищи должно пройти Не менее трёх часов. Это действительно работает. Вы сможете похудеть примерно до 60 кг. Но дальше уже похудение не пойдёт, нужно будет убирать вредные продукты. Данная техника помогает уменьшить желудок и контролирует количество калорий. И такой момент, в этом питании лучше не употреблять жидкие блюда, супы, т.к они не дадут вам насыщения.

2. Подсчет калорий. Да, всем приевшийся способ, но он работает. Я лично его не придерживаюсь тут нужна сила воли и постоянные взвешивания еды.

3 . Отменить сахар. Абсолютно. Отмените сахар и те продукты в которых он содержится то есть булки, магазинные изделия, сладкая вода , сок - по сути все вредные продукты, которые вы употребляете , если в них есть сахар.

Не нужно обманывать себя Если вы захотите добавить какой-нибудь соус к блюду или кетчуп потому что он солёный на самом деле там просто огромное количество сахара эти продукты конечно тоже нужно убрать и при исключении сахара вы однозначно похудеете.

Сейчас в магазинах огромное количество шоколада десертов всё что вашей душе угодно без содержания сахара и мне лично очень легко даётся придерживаться данного питания.

4. Отказаться от мяса. Только если вы не мясоед и готовы к этому. Заменить мясо соевым, фасолью, орехами, кисломолочными продуктами, добавить больше яиц, творога, сыра, рыбы, овощей, бобовых, грибов, разичных каш.

За счёт этого у вас будет правильное сочетание продуктов, и вы в любом случае будете худеть. Но это не значит что можно отменить мясо и оторваться на сладком 😀 все вредные продукты желательно тоже ограничить. Я придерживалась данного питания достаточно легко, пока не вышла замуж за мясоеда 🙂

Лепешка из чечевицы с овощами, соуса нет в кадре, греческий йогурт с соусом песто

ВНИМАНИЕ, ВАЖНАЯ ЗАМЕТКА - пожалуйста, не кидайтесь в меня тапками, на счёт мяса. Есть множество людей, которые "ровно" относятся к мясу. Если вы жить без него не можете, то не стоит терзать себя этим способом.

Ела где-то 3 месяца каждый день на завтрак такие бутерброды, очень сытные и мне почему-то сильно понравились

Я, к примеру, мясо люблю, на есть его на завтрак обед и ужин не готова, в отличие от рыбы. Если вы 2 недели-1 месяц уберете из рациона мяско и замените его другими белковыми полезными продуктами, то ваш организм разгрузится, уйдут отёки и тяжесть, жкт отдохнёт и скажет вам спасибо. В интернете огромное количество вкусных блюд без мяса. Я например обожаю Тако, где мясо заменяют пастой из перемолотой фасоли со специями, или жареный адыгейский сыр с помидорами и макаронами в сметане. После каждого приёма пищи вы будете чувствовать невероятную лёгкость. Попробовать однозначно !

5. Аналог отказа от мяса- Отказаться от каш - проще говоря, безуглеводная диета, даёт потрясающие результаты, и часто назначается врачами эндокринологами. Вы можете употреблять белки (яйца, сыр, молочка, мясо, рыба) , овощи в неограниченных количествах (желательно прям много, чтоб было впорядке пищеварение). Данную диету выписывал врач и мне, и моей сестре после беременности, чтоб сбросить вес. При повышенной инсулинорезистентности очень часто назначается. Так же в этом случае исключаем сахар, т.к это тоже углеводы.

6. Техника "до 14" - она тоже мне очень помогала, вы можете сытно позавтракать и пообедать всем, что вашей душе угодно (если возможно, то не тортиками с бургером, а чем то полезнее) , но после 14 часов употреблять только низкокалорийные продукты - зелёные овощи, яблочки, кефир, можно орехи, яйца. Сброс веса происходит за счёт контроля поступающих калорий и отсутствия быстрых углеводов во второй половине дня. Обязательно кушать после 14, можно и в 20 вечера, но только продукты из списка выше и не переедать, важно не делать большие перерывы в приемах пищи, и не заработать проблемы с желудком. Так же утром будет ощущение лёгкости, из за того,что не нагружали ЖКТ во 2 половине дня.

Грибная пицца без мяса

А теперь поговорим о цене. Я лично считаю что правильное питание в чистом виде- Это очень дорого, так как оно должно быть максимально разнообразным, полезным и не все могут себе позволить есть красную рыбу и авокадо часто.

Овощи с жареным сыром тофу (Извините за внешний вид печи, готовила у бабушки в деревне)

Сейчас расскажу список именно дорогих продуктов которые должны быть в продуктовой корзине человека придерживающегося правильного питания и они заметно утяжелят ваши расходы. Правильное питание - это не только капуста с куриной грудкой это разнообразное качественное питание:

1. Сыр

2. Красная рыба или любая свежая рыба

3. Авокадо

4. Свежие овощи и фрукты на постоянной основе

5. Орехи

6. Мёд, кокосовый сахар -прекрасная замена сахара, но в 2 раза дороже (я покупаю кокосовый в магните за 170р, на месяц хватает, в чай-кофе) Обычными Сах-замами вредно увлекаться, могут привести к преддиабету, хотя и дешёвые.

7. Говядина

8. Альтернативное молоко (в кофе, каши)

9. Альтернативная мука (я использую цельнозерновую в пирожки, вареники)

10. Сладости без сахара (если вы не можете жить без сладкого, например, шоколад на меду, или пасты типа chikalab, Boombar)

11. Оливковое масло для заправки салатов

Можно перечислять дальше и однозначно придерживаться идеального правильного питания - это дорого.

"И что же делать по твоему мнению???" спросите вы меня 🙃 Ответ есть!

Если у вас нет возможности покупать все эти дорогущие продукты, как и у меня , хотя я стараюсь периодически что-то из данного списка покупать для разнообразия- Выход конечно есть питаться как обычно , Но уменьшать порции еды, контролировать количество приёмов пищи, исключить перекусы, есть 3-4 раза в день, НЕ есть до насыщения. И ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, АКТИВНОСТЬЮ - обязательно, без этого будет тяжело! "Есть всё но по чуть чуть" - действительно работает. (Вернитесь к питанию пять столовых ложек например)

Тост с рыбкой, яйцо и черри, пью с цикорием

Я часто использую технику пять столовых ложек. Пожалуй это лучший совет который я дам вам сегодня.

Тост с сыром, томатный суп, финик с чаем

Проблема многих жён- муж ест как не в себя 😀, и если готовить отдельно еду для каждого, во-первых можно разориться, во-вторых задолбаться. Поэтому я сейчас стараюсь готовить вкусно и не очень жирную еду, мясо тоже употребляю, но реже и в небольших количествах. Поэтому, практически без ограничений сейчас худею. Кушаю маленькими порциями, не употребляю обычный сахар (торты, пироженки под запретом), побольше рыбы, поменьше мяса, больше овощей. Обязательно любая активность, минимум час в день гулять, в непогоду ходьба с Лесли Сансон. Вот и все секреты 🙂

Заканчивая свой рассказ подытожу. Будьте активны , занимайтесь спортом даже если это будет ходьба .Старайтесь питаться качественными продуктами по возможности. Ни в коем случае не изнуряйте свой организм жёсткими диетами и ограничениями. Хорошего дня)