Сегодня хочется поделиться своей историей похудения.
До первых родов у меня никогда не было проблем с весом. В школе и понятия не имела как это вес может увеличиваться, уменьшаться. У нас дома и весов то не было. В медицинской карточке можно посмотреть, что масимальный вес был 49 кг в старших классах. На учёт по беременности к 24 годам стала с весом в 59 кг. Вот здесь мной были куплены напольные весы, чтобы видеть прибавку веса. В женской консультации чётко следили за колебаниями массы тела. Несколько раз даже назначали разгрузочные дни два раза в неделю надо было сидеть на диете ( в течении дня можно было выпить или 1 литр кефира или съесть 1 кг яблок). На кефире мне было сидеть трудно, поэтому выбрала вариант с яблоками. Худелось очень хорошо уходило около 2 кг веса. После родов вес вообще упал за какие то 3 месяца с 65 кг до 50 кг т. к. из - за аллергии у ребенка, меня посадили на гиппоаллергенную диету. Потом всё наладилось и я расслабившись разъелась до 65 кг.
Никуда эти киллограммы уходить не хотели, так и остались со мной.
После вторых родов максимальный вес достиг 69 кг. Все попытки сбросить лишнее не увенчалось успехом. В добавак ко всему вес увеличился до 75 кг при росте 160 см. Это был уже предел всему. И если бы этот вес распределялся по всему телу равномерно это было бы ещё ничего. Но, у меня тип фигуры яблоко, весь жир откладывается только на животе. Получается шарик на тоненьких ножках. Одежда трещала по швам, одышка, усталость, постоянно хотелось прилечь. К тому же работу по дому никто не отменял. Плюс колкие замечания окружающих, ну ты и растолстела! Тут и так не айс, ещё и они со своими замечаниями. Как будто я себя в зеркале не вижу. ( Хоть и обижают эти фразочки, но именно они дают хороший пинок, чтобы начать хоть что-то делать)
Знаю, что различные диеты мне не подходят. Они работают только до того момента, пока следуешь им. Как только бросаешь диету, вес возвращается с ещё дополнительными кг. Плюс сильно страдает ЖКТ. Поэтому я для себя подобрала
индивидуальную диету -
это такая программа питания, которая не предполагает ограничений, приводящих к стрессу для организма, но при этом учитывает все физические и психологические особенности человека, его стиль жизни и пищевые привычки.
I ЭТАП
Во - первых, проштудировала много литературы на эту тему. Вот список книг, которые понравились:
- Р. Шварц " Диеты не работают"
- Кэмерон Диас " Книга о теле"
Эти книги чуть ставят мозги на место. Регулярно читаю подобную литературу мне это помогает настроиться на нужную волну.
На работе ситуация проще, съел порцию и не объедаешься, дома с этим сложнее тут контроля нет. Еды неограниченное количество. И аппетит к вечеру повышается. Нет насыщения от пищи.
Основные принципы моей индивидуальной деты:
1. Завтракать. Раньше я этого не делала, аппетит появлялся только к 10 часам.
2. В холодильнике не должно быть вредных продуктов.
3. Делать хоть какиe - то упражнения.
4. Летом прогулки около часа.
5. НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ ( это для меня ключевой момент) кушать до насыщения.
6. Питание было 5-6 раз небольшими порциями
7. Старалась чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна.
Все эти правила старалась соблюдать. Были и срывы, но я уверенно начинала всё сначала. Потихоньку, неспеша, потому что сильная потеря веса может привести к обвисанию кожи, мне это не надо. Тем более мне не 17 лет, не известно как себя поведёт кожа лица. Могут появиться морщины. И такие примеры знаю.
За 6 месяцев я похудела на 6 кг. Может кто - то скажет, что это очень медленно. Но пусть лучше так, чем не известно, что будет с кожей тела.
II ЭТАП
Вес остановился на 69 кг. Осталась проблема с ужином, не было насыщения от еды. Оно приходило с опозданием, когда ты уже переел. Начала анализировать, что я делаю не так. И пришла к выводу надо определить, что мне мешает дальше худеть? Ещё раз пересмотрела всё. Решила искать причину. Просмотрела в интернете много видео на эту тему.
Есть несколько причин ожирения:
1. Наследственность.
2. Инсулинорезистентность.
3. Поломка гена
И пришла к выводу по всем симптомам это 2) пункт.
Признаки:
- нет насыщения от еды
- пигментные пятна на лице
- папилломы на теле
- наличие доброкачественных опухолей
- потемнение кожи шеи, подмышек ( такое было при приёме КОК)
Что делать?
1. 3- х разовое питание ( с ним я ощутила чувство голода, впервые за последнее время. До этого с едой и перекусами через 2-3 часа. Я даже не ощущала, что мне хочется кушать, потому, что всё время жевала.) Теперь ела в 10ч, 15ч, 19ч. С голоду не умирала, как мне казалось, это непременно будет).Я думала, если не поем, то потом наброшусь неконтролируемо на еду, нет этого не случилось. Мне было комфортно. Даже было какое-то приятное чувство голода.
2. Качество еды. Нельзя сладости из магазина. Я их и не ела и мне перестало их хотеться. Летом из-за жары иногда жутко хотелось газировки. Я пила. К чаю готовила изредка домашнюю выпечку. Благо было лето ела свежие овощи, салаты, фрукты.
На таком питании ушло ещё 2 кило, вес остановился на 67 кг. И потом "не было бы счастья да несчастье помогло", как говориться. Решила заняться зубами, удаление, имплантация, пластика десны, всё это подстегнуло процесс снижения веса. После этих манипуляций кушала я очень маленькими порциями, чайной ложкой 3 раза в день. Несколько кг улетели сразу за неделю. Постепенно порции увеличивала, но старалась кушать не больше 3 раз в день. Плюс скачала приложение счётчик калорий. Очень удобно. Вводишь свои данные: вес, рост, объёмы тела и насколько хояешь похудеть. Приложение расчитывает количество белков, жиров, углеводов и количество калорий в сутки необходимое для снижения веса. После всех этих мер я похудела до 64 кг.
Но, к сожалению быстро растаявшие кг, потом так же быстро вернулись обратно. Слава богу без ещё большего привеса. На себе проверила, что лучше медленно, но верно. Быстрая потеря веса не для меня.
В общей сложности за год я сбросила около 10 кг на индивидуальной диете. Моей задачей на данном этапе удержать этот вес.
С наступлением весны буду стараться придерживаться правильного питания.
ВЫВОД:
Для себя я поняла, что не стоит расслабляться, давать волю своей лени и слабостям.
За этот год самым сложным было держать себя в форме зимой, когда куча праздников и вкусняшек и меньше свежих овощей и фруктов.
Летом здорово выручали салаты и прогулки на свежем воздухе.
Для меня это уже победа, что я смогла сдвинуть вес с мертвой точки.
МОИ ЛАЙФАКИ:
От жора помогает:
- жвачка ( положил в рот и жуй)
- отвлечься на что-то
- планировать вечер так, чтобы поужинать и быстро куда-то пойти по делам, так меньше вероятности съесть лишнее
МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ:
- стакан простой воды
- чашка кофе ( не увлекаться )
ВЫВОД:
Чаще всего именно от нас, женщин зависит, что будет кушать наша семья. Поэтому постепенно, незаметно вместе с вами и ваша семья будет питаться правильно. Главное не лениться и продумать, что полезного и вкусного можно приготовить на завтрак, обед, ужин...
МОЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
- Велотренажёр (очень редко)
- Домашние дела
- Упражнения ( самые простые)
- Прогулки ( летом )
Фото до и после:
Рекомендую индивидуальную диету!
Благодаря индивидуальному подходу, вы сможете для себя подобрать оптимальный план снижения веса.
